Konditionsträning
Längre löpsteg
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Längre löpsteg escrito 10 de abril de 2015 19:26 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
Har svårt att springa snabbt och tar så korta steg. Hyr kan man träna sig till längre steg? |
Re: Längre löpsteg escrito 10 de abril de 2015 20:49 | |
de: Stockholm Posts: 1 Miembro: 60779 |
Öka frekvensen i stället. Många tar alldeles för långa steg. Ta stegen tätare/snabbare i stället. |
Re: Längre löpsteg escrito 11 de abril de 2015 08:49 | |
de: Eldsberga Posts: 2 Miembro: 230040 |
prova styrka o spänst träning. finns bra övning i RW. Funkar jättebra. bättre spänst steget blir längre dvs du springer fortare med samma frekvens. Lycka till.. |
Re: Längre löpsteg escrito 11 de abril de 2015 10:59 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
Tränar styrketräning också. Minns en del spänstövningar från när jag var med i löparträning på gymet. Grodhopp, skridskohopp, höga knän o spark i baken. Vad ska man köra mer? Babbelsinen, du skrev finns övningar i RW. Vad är det?? |
Re: Längre löpsteg escrito 12 de abril de 2015 09:42 | |
de: Eldsberga Posts: 2 Miembro: 230040 |
I Runners Worlds December nr från 2014 sid 38 Finns en övning Plyometri som funkar bra. Har en övning till som jag letar efter men inte hittar just nu. Får återkomma med den när jag hittar den.. Kör på!!! |
Re: Längre löpsteg escrito 14 de abril de 2015 21:07 | |
de: Stockholm Posts: 1232 Miembro: 42850 |
Vilka disanser siktar du på? Om det är längre än 5 km så håller jag med Skridskomats om att öka frekvensen istället. Bra övning för det är intevaller där du spurtar så fort du kan med jättekorta steg. |
Re: Längre löpsteg escrito 30 de abril de 2015 08:56 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
Det är en sträcka på drygt 5 km som jag vill bli snabbare på. Målet är att klara det på 25 min. Ligger på mellan 28-31 min nu. Spurta är min dåliga sida så jag får väl träna mer på det |
Re: Längre löpsteg escrito 9 de julio de 2015 11:59 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
på 5 km sträckor snittar jag ungefär 5,29-5,35min/km. 'intervaller igår på mellan 300m-800m låg jag på mellan 4.35-5.05. Har svårt att hitta bra tempo för att klara hela biten ugefär samma tempo. Det som är jobbigast är konditonen Har inte tillgång till gym så spinning eller löplasser kan jag inte gå på men har gått på det tidigare Försöker följa ett program på Marathon.se som heter utvecklas som löpare på 5 km |
Re: Längre löpsteg escrito 18 de julio de 2015 16:45 | |
de: Stockholm Posts: 1232 Miembro: 42850 |
Att följa ett program på Marathon.se ger väldigt bra träning, programmen där är beprövade av tusentals löpare som följer dem och kommer med feedback. Det är bara springa varje pass precis som i programmet (veckodag, sträckan, tempo). Ett sätt att hitta tempo som man klarar hela vägen är att springa 5 stycken 1000m intervaller med 1 minut vila emellan. Tiden för långsammaste av dem 5 ger km-tid som man klarar hur långt som helst konditionsmässigt. |
Re: Längre löpsteg escrito 19 de julio de 2015 10:24 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
Så vilket tempo ska man välja av de 5 testerna? nå´nstans mittemellan? Målet är också att klara 1 mil i höst på en sträcka med 3 tuffa backar. Max 1 timme. Ger cykling ute bra träning inför löppass? Kommer nog att cykla en del också. Drygt 9 km med backar på morgonen och samma sträcka hem på eftermiddagen |
Re: Längre löpsteg escrito 22 de julio de 2015 18:47 | |
de: Stockholm Posts: 10 Miembro: 26141 |
Blir ingen cykling. Orkar inte sticka iväg tidigare då jag redan åker iväg väldigt tidigt. Får nog till det med löppass ändå |
Deleted user |
Re: Längre löpsteg escrito 14 de julio de 2016 17:02 |
Om du vill bli snabbare borde intervallträning eller än mer högintensiv träning va de rätta medlet.
|
Deleted user |
Re: Längre löpsteg escrito 14 de julio de 2016 17:07 |
Tex ett sånt här upplägg 1 ggr i veckan
7 min lugnt 30 sek snabbt (så fort som möjligt) 1 min lugnt 2 rep 5 min lugnt 30 sek snabbt (så fort som möjligt) 1 min lugnt 2 rep 10 nedvarvning
|
Compartir RSS feed |