Kost & Vikt
Kaloriräknaren, kolhydrater och vikt..
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Kaloriräknaren, kolhydrater och vikt.. escrito 8 de abril de 2013 16:59 | |
de: Stockholm Posts: 11 Miembro: 142920 |
Är det någon här som använder kaloriräknaren? Jag låg på 63.3kg den 1a april och har bestämt mig för att se vilken den bästa formen är som jag kan komma till på en månad genom bra mat och träning. Målet så småningom är att komma tbx till min "vanliga vikt" på 50kg (Blev skadad, lat och gick upp i vikt )men dit når jag inte hälsosamt på en månad det vet jag. Jag använder mig av kaloriräknaren på iphone och den räknar ut att jag ska äta 1600kcal RDI. Men jag förstår inte på hur mycket kaloriunderskott den räknar på då? För vilken tidsperiod? Någon som vet? Någon som också kan tipsa mig om hur många kolhydrater jag bör ligga på per dag för att tappa överflödskilona i hyfsad takt? Just nu ligger jag runt 50-60 kolhydrater per dag och kanske i snitt 80% av mitt dagliga intag. Hur jag tränar kan ni se i min dagbok. |
Re: Kaloriräknaren, kolhydrater och vikt.. escrito 19 de abril de 2013 22:33 | |
de: Lycksele Posts: 1 Miembro: 135361 |
1600 kcal RDI är ungefär 400 kcal underskott varje dag (beroende på vad man jämför med, men de flesta anser att 2000 kcal är RDI för kvinnor). Hur lång period den räknar på har jag ingen aning om (håller mig långt borta från iPhones) men det borde väl framgå på något sätt?? Jag förstår inte riktigt vad du menar med "antal kolhydrater per dag"? Ska du gå ner i vikt bör du titta mer på totala kcal-intaget än just kolhydraterna, men 80% låter väldigt mycket! Vilken fördelning mellan kolhydrater, fetter och proteiner som funkar bäst råder det delade meningar om, men vill du gå ner i vikt snabbt skulle jag rekommendera närmare 1/3 av varje (alltså bara drygt 30% kolhydrater) och dessutom se över vilken typ av kolhydrater du äter (väldigt stor skillnad på socker och grönsaker trots att bäge är kolisar). Proteiner är verkligen att rekommendera - de ger en bra mättnadskänsla, de ökar fettförbränningen genom att stimulera ämnesomsättningen och de bygger muskler/hjälper till att bevara muskler när man går ner i vikt. Personligen försöker jag efterstäva just 1/3 kolhydrater, 1/3 protein och 1/3 fett... vilket inte alltid är lätt men jag försöker iaf. Mitt mål är dock inte vad som står på vågen utan jag vill bli "fit" - har t.ex. gått från 72 till 64 cm i midjemått men bara tappat ca 2 kilo på vågen eftersom jag nästan bara kör styrketräning... så jag har ställt undan vågen och hängt måttbandet i badrummet istället =) Hoppas det går bra för dig och att du blev liiite klokare iaf =) |
Re: Re: Kaloriräknaren, kolhydrater och vikt.. escrito 20 de abril de 2013 00:33 | |
de: Stockholm Posts: 11 Miembro: 142920 |
Saftsoppa
1600 kcal RDI är ungefär 400 kcal underskott varje dag (beroende på vad man jämför med, men de flesta anser att 2000 kcal är RDI för kvinnor). Hur lång period den räknar på har jag ingen aning om (håller mig långt borta från iPhones) men det borde väl framgå på något sätt?? Jag förstår inte riktigt vad du menar med "antal kolhydrater per dag"? Ska du gå ner i vikt bör du titta mer på totala kcal-intaget än just kolhydraterna, men 80% låter väldigt mycket! Vilken fördelning mellan kolhydrater, fetter och proteiner som funkar bäst råder det delade meningar om, men vill du gå ner i vikt snabbt skulle jag rekommendera närmare 1/3 av varje (alltså bara drygt 30% kolhydrater) och dessutom se över vilken typ av kolhydrater du äter (väldigt stor skillnad på socker och grönsaker trots att bäge är kolisar). Proteiner är verkligen att rekommendera - de ger en bra mättnadskänsla, de ökar fettförbränningen genom att stimulera ämnesomsättningen och de bygger muskler/hjälper till att bevara muskler när man går ner i vikt. Personligen försöker jag efterstäva just 1/3 kolhydrater, 1/3 protein och 1/3 fett... vilket inte alltid är lätt men jag försöker iaf. Mitt mål är dock inte vad som står på vågen utan jag vill bli "fit" - har t.ex. gått från 72 till 64 cm i midjemått men bara tappat ca 2 kilo på vågen eftersom jag nästan bara kör styrketräning... så jag har ställt undan vågen och hängt måttbandet i badrummet istället =) Hoppas det går bra för dig och att du blev liiite klokare iaf =) Nej alltså. Av mitt dagliga RDI ligger jag på snitt 80% inte 80% kolhydrater, maten fördelas på ungefär 50% protein, 300% fett och 20 % kolhydrater av det jag äter på en dag. Men jag äter aldrig 1600 kcal som jag "borde" utan snittar 80% av dom... + träning varje dag, på min vilodag tar jag promenad. Alla mina mått mat och träning förs in på shapelink om man vill se nogare. |
Compartir RSS feed |