Konditionsträning
Jag vill bli snabbare!
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Jag vill bli snabbare! escrito 8 de julio de 2013 22:03 | |
de: Lysekil Posts: 5 Miembro: 170768 |
Jag har ett grundtempo som jag kan springa rätt långt på. Det är verkligen inte snabbt, jag springer en mil på cirka 1 timma 15-20 minuter... Jag vill bli snabbare! Betydligt snabbare! Hur gör jag det på ett enkelt sätt, utan att behöva använda pulsmätare eller andra tekniska grejer :-)
[ Cambiado por uhaller@hotmail.com 2013-07-08 22:16 ] |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 8 de julio de 2013 22:18 | |
de: Göteborg Posts: 20 Miembro: 178089 |
Testa ha några löp pass i form av intervall träning ett tag, det borde funka :) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 8 de julio de 2013 22:22 | |
de: Lysekil Posts: 5 Miembro: 170768 |
Tack, jag har förstått att det är intervaller som behövs. Men hur gör jag rent praktiskt? Ja! jag vet att jag inte är så bra på detta ;-) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 8 de julio de 2013 22:43 | |
de: Karlstad Posts: 2 Miembro: 127715 |
Ett enkelt sätt att börja med intervaller utan klockor mm, är att tex öka farten mellan lyktstolpar! Jogga ditt vanliga tempo mellan tex 3 stolpar, öka sedan farten mellan 2st, gärna så att du blir lite flåsig. Gör denna upprepning tex 6ggr, sedan kan du försiktigt öka på med fler med tiden. Viktigt att inte köra för hårt om man inte är van vid intervallträning! Springer du i skogen kan du köra fartlek, öka efter eget behag tex öka lite extra i alla backar. Är man ovan bör man inte köra mer än ett intervallpass i veckan. Hoppas detta hjälper dig att komma igång :) annars kan du kanske haka på en löpgrupp, det är mycket lättare att köra intervaller med andra och roligare också :) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 9 de julio de 2013 16:34 | |
de: Göteborg Posts: 20 Miembro: 178089 |
När jag löptränar brukar jag gå ut o springa ute eftersom jag tycker det är härligare att vara ute än att stå på ett löpband. Men när jag ska köra intervallträning tycker jag det är enklare och bättre att köra på löpband för då har man mer koll på tid och hastighet, det är lättare att förbättra sin tid där tycker jag. |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 9 de julio de 2013 16:42 | |
de: Lysekil Posts: 5 Miembro: 170768 |
Jag håller med dig, springa ute är skönast. Frisk luft, miljöombyte och träning på samma gång = winwin :-) Men jag tar gärna emot idéer på intervallträning på band. Jag har ett löpband i källaren som används när det är svinkallt eller blåser storm! :-) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 9 de julio de 2013 17:33 | |
de: Göteborg Posts: 20 Miembro: 178089 |
1) 3min 13km/h 2min 15km/h UPPREPA 3-5 gånger 2) 4min 12km/h 4min 12km/h 2grader lutning 3min 13km/h 2grader lutning 3min 13km/h 4grader lutning 4min 12km/h 4grader lutning 2min 10km/h 0grader lutning 2min 13km/h 0grader lutning 1min 13km/h 6grader lutning 1min 14km/h 6grader lutning 10min 10km/h 10min 10 km/h
2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 2 min 14 km/h 2 min 9 km/h
2 min 14 km/h 2 min 9 km/h 5 min 6 km/h 1km 14,4km/h *200/400m 7,5km/h 900m 14,8km/h * 800m 15,2km/h * 700m 15,3km/h * 600m 15,4km/h * 500m 15,5km/h * 400m 15,6km/h * 300m 15,7km/h * 200m 15,8km/h * 100m 16km/h 500-1000m 10km/h
|
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 10 de julio de 2013 22:40 | |
de: Lysekil Posts: 5 Miembro: 170768 |
TACK för tips och sprken i ändan. Idag blev det intervallträning på löpbandet nere på Sportlife. My good mina ben är alldeles skakiga! Kanske två såna här pass i veckan framöver? Det borde väl få mig snabbare?? |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 11 de julio de 2013 16:17 | |
de: Göteborg Posts: 20 Miembro: 178089 |
Absolut 2 pass i veckan räcker, sen efter ett tag kan du börja köra 2 intervallpass samt ett långdistans pass i veckan o se hur du har förbättrat dig :) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 12 de julio de 2013 20:20 | |
de: Östersund Posts: 1 Miembro: 172763 |
När vi kör intervallträning med mitt hockeylag så brukar vi springa runt 5-7km. Då joggar vi mellan två gatustolpar i lungt tempa, och sedan kutar vi så snabbt vi kan mellan fyra gurustolpar... Det är sjukt jobbit, men det ger snabba resultat. :) |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 12 de julio de 2013 21:22 | |
de: Lysekil Posts: 5 Miembro: 170768 |
Tack vilket 'enkelt' sätt, lyktstolpar finns ju överallt!! Det ska absolut testas, folk kommer väl att undra... men det får jag bju på :-) Idag blev det intervaller på löpband på gymmet. Hittade en app som jag testade: Tabata, med 20 sekunders aktivitet och 10 sek vila, i set om 8. Jag joggade först 30 minuter sedan fem set, benen dog! Sen 15 minuters nedjogg. |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 14 de julio de 2013 22:20 | |
de: Stockholm Posts: 147 Miembro: 4505 |
Du kan också komplettera med styrketräning för benen. Knäböj är en bra basträning som stärker musklerna i benen. Utfallsteg ger, förutom styrka i benen även stabilitet i höften. För explosivitet rekommenderar jag jämfota längdhopp. Kanske behöver du även något för baksidan av låren/hamstrings. |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 25 de mayo de 2014 14:24 | |
de: - Posts: 1 Miembro: 201214 |
En annan version av intervallöpning man kan köra med bara en vanlig klocka är 3-2-1 metoden: Du joggar i vanligt tempo i 30 sekunder, springer i 20 sekunder och spurtar i 10 sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger, jogga normal tempo i kanske 10 minuter och så kör du 3-2-1:an en omgång till. |
Re: Jag vill bli snabbare! escrito 2 de noviembre de 2014 22:07 | |
de: - Posts: 5 Miembro: 223516 |
Värm upp i 3 km och sen ökar du farten något men spring inte längre än 5 km. Blir det för jobbigt, gå en bit och fixa till andningen tills du känner dig avspänd innan du fortsätter. Försök springa aningen lugnare så att du inte tvingas promenera. Vila nästa dag och känn efter om du har ont någonstans under din vardagsaktivitet (senor, fotleder t ex) eller träningsvärk. |
Compartir RSS feed |