Se bra ut naken!
Hur ska ett bra träningprogram se ut?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Deleted user |
Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 17 de marzo de 2008 14:04 |
Jag undrar vad ni tycker är ett bra träningsprogram? |
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 17 de marzo de 2008 14:33 | |
de: Tyresö Posts: 189 Miembro: 22561 |
Det är ju väldigt diffust och beroende på en massa olika saker, såsom:
Mål, tid, förutsättningar, aktuell nivå m.m.
För min del så kör jag just nu ett 5splits-program, vilket innebär att jag tränar varje muskel 1gng/vecka och tränar mån-fre. Det funkar bra för mig, jag gillar verkligen att ha helgen "ledig" då den kan variera väldigt mycket hur och var jag spenderar den .
Har man ont om tid eller vill inte "slösa" tid på gymet så rekommenderar jag helkroppsprogram, 2, max 3 ggr /Vecka. Vilket innebär att du tränar i stort sett hela kroppen vi varje övningstillfälle, men varierar övningstyper i pass 1 och pass 2. Det funkar också väldigt bra och detta är det jag rekommenderar för de som har brist på tid och eller andra aktiviteter under veckodagarna. :)
Rent övningstekniskt så vill (kräver), jag att man utgår ifrån s.k. 'basövningar', övningar där flera muskler arbetar som synergister till en primär muskelgrupp. Detta för att ge utrymme för maximal överbelastning och stimulans.
Repsmängd, varierande och beroende på mål. Generellt för styrketräning är 4-12 reps.
Setmängd, varierande och beroende på mål, 1-15 set / muskel och träningstillfälle.
Försök klämma in en veckas vila minst varannan månad och eventuellt en veckas aktiv vila vid behov, (lyssna på kroppen och dina styrkeökningar).
Håll koll på "the big three" (marklyft, knäböj och bänkpress), dokumentera styrkeökningarna.
EDIT: Undvik maskiner i största mån. Fria vikter är bättre på ALLA aspekter.
Håll till godo. [ Cambiado por wallryder 2008-03-17 14:38 ]
"Training must be like a bloodless battle so that battle is just like bloody training"
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 1 de abril de 2009 11:47 | |
de: Örebro Posts: 101 Miembro: 37815 |
Detta schema har gjort underverk med mig. http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/traningsschema-2009/post/21100#21100 |
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 26 de mayo de 2009 10:56 | |
de: Stockholm Posts: 11 Miembro: 48698 |
Wallryder: funderar på att lägga om mitt träningsprogram och skulle gärna vilja veta lite mer om ditt 5splits-program. Vilken muskelgrupp kör du vilken dag och hur många övningar/muskelgrupp? |
Re: Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 2 de noviembre de 2009 11:31 | |
de: Tyresö Posts: 189 Miembro: 22561 |
msjostra Wallryder: funderar på att lägga om mitt träningsprogram och skulle gärna vilja veta lite mer om ditt 5splits-program. Vilken muskelgrupp kör du vilken dag och hur många övningar/muskelgrupp? Har varit ruggigt upptagen den senaste tiden med lite olika projekt och har därför inte varit online. Mån: rygg/biceps/mage
"Training must be like a bloodless battle so that battle is just like bloody training"
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut? escrito 13 de noviembre de 2009 23:41 | |
de: Nybro Posts: 3 Miembro: 25818 |
Ett träningsprogram som man orkar med är ett bra träningsprogram ;) |
Compartir RSS feed |