Styrketräning
Axlar...
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Compartir  RSS feed |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 14:23
|
| Det finns hur många som hellst, men mina favoriter är dessa: Militärpress i smithmaskin. Sitt i en Smith, lassa på vikter och pressa stången från hakan upp till sträkta armar. (OBS inte bakom nacken, det är lätt att skada sig då!) Raka lyft åt sidan. Håll en hantel i varje hand och lyft med raka armar rakt utåt sidan tills vinkeln är lite mer än vågrätt med golvet. Raka lyft åt framåt. Som ovan men rakt framåt. Luta dig gärna mot en vägg för att inte gunga bakåt. Drag till hakan. Med V-handtag eller EZ-stång. Presis som det låter. Omvända flyes. Kan utföras liggande på rygg eller stående (eller på mage med en lutande bänk) i ett kryssdrag. Raka armbågar och vinkeln mellan lats och triceps skall vara ca. 90 grader. -Peter |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 15:43
|
| Jag har fler på lager om du orkar: Axellyft. Sitt i en maskin, eller stå upp och använd hantlar. Böj armbågarna 90 grader, lyft armbågarna upp till öronhöjd. Samma sak som raka lyft åt sidorna, men med den extra psykologiska effekten att man kan ta mer vikter :) Arnoldpress. En brutalt jobbig övning som kräver ganska lätta vikter: Jag började beskriva den men det blev för jobbigt: Gör så här Utåtrotationer: Fatta en lätt hantel, ligg på sidan, armbågen i 90 grader, rotera armen uppåt mot taket. (tränar Teres minor, Infraspinatus och bakre Deltoid. Hoppas att jag stavade det där rätt...) Det finns tusen och åter tusen till. Spana igenom sidan jag länkade till ovan så hittar du säkert fler. Be om utförligare beskrivning, om jag var otydlig på ngn övning. Mvh -Peter |
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 16:12
|
You do that! :cool:
|
|
escrito 24 de enero de 2005 16:39
|
|
 de: LundPosts: 370 Miembro: 4713 |
FragileArnoldpress. En brutalt jobbig övning som kräver ganska lätta vikter: Jag började beskriva den men det blev för jobbigt: Gör så här
Arnold pressen är så grymmmmm! helt klart min favvoövning för axlarna.
Press bakom nacke e oxå fin
|
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 17:11
|
|
acke_tArnold pressen är så grymmmmm! helt klart min favvoövning för axlarna. Grym var ordet!
acke_tPress bakom nacke e oxå fin Ett varningens ord: Så gott som alla jag känner som har problem med nacke/axlar har varit väldigt duktiga på press bakom nacke. M.a.o. har de kört en hel del av den övningen. Min napprapat avråder mig starkt från press bakom nacke och jag är böjd att hålla med.
Mvh
-Peter
|
|
escrito 24 de enero de 2005 20:47
|
|
 de: UppsalaPosts: 139 Miembro: 5176 |
FragileGrym var ordet!
Ett varningens ord: Så gott som alla jag känner som har problem med nacke/axlar har varit väldigt duktiga på press bakom nacke. M.a.o. har de kört en hel del av den övningen. Min napprapat avråder mig starkt från press bakom nacke och jag är böjd att hålla med.
Mvh
-Peter
Instämmer... Vill dock starkt avråda från att köra press i Smithen pga att rörelsen blir väldigt låst och axlarna tar onödigt mycket stryk just pga detta (speciellt om man kör bakom nacken). Om möjlighet finns så kör med fria vikter det är skonsammare samt bättre :D .
|
|
Deleted user |
escrito 24 de enero de 2005 21:40
|
|
paddanInstämmer... Vill dock starkt avråda från att köra press i Smithen pga att rörelsen blir väldigt låst Det är det som är meningen, det blir striktare då.
paddanoch axlarna tar onödigt mycket stryk. Hur menar du? (Jag talar om press framför hakan.)
-Peter
|
|
escrito 25 de enero de 2005 12:53
|
|
|
de: Uppsala Posts: 139 Miembro: 5176 |
Framför hakan e givetvis mycket skonsammare, jag syftade på press bakom nacke :D (personligen kör jag ALDRIG ngn övning bakom nacke pga att de sliter hårt på axellederna) Förespråkar ändå press-övningar med fria vikter i den mån man kan pga Smithmaskinen tvingar in dig i en helt vertikal bana vilket inte är en bra drag/press-bana. Detta ökar skaderisken mångfalt då du inte utnyttjar kroppens naturliga struktur på rätt sätt samt att du missar den vitala träningen av mindre (stabiliserande muskelgrupper). Det blir strikt på ett onaturligt vis... |
|
Deleted user |
escrito 25 de enero de 2005 15:05
|
| Jag kör både fritt och i maskin. Jag upplever ingen större skillnad, men om du gillar fria axelpressövningar har jag ett tips: Gör dem i kryssdraget! Det är antagligen min absoluta favoritövning för axlarna. -Peter |
|
escrito 25 de enero de 2005 19:35
|
|
 de: NackaPosts: 19 Miembro: 4167 |
Fragile
Ett varningens ord: Så gott som alla jag känner som har problem med nacke/axlar har varit väldigt duktiga på press bakom nacke. M.a.o. har de kört en hel del av den övningen. Min napprapat avråder mig starkt från press bakom nacke och jag är böjd att hålla med. Ytterligare ett varninges ord när man kör axlar:
Axlar är lätt att överanstränga med resultat att man får hugg/ilningar i axeln. Känner man av det bör man ta det lite piano med axelträningen då du troligtvis håller på att utveckla något som heter inklämningssyndrom. Jag själv känner lite i axeln för tillfället vilket inte är kul. Jag har en kamrat som helt fick sluta med styrketräning då han höll på att få bestående men.
Läs mer om inklämningssyndromet här
//Peter
|
|
escrito 25 de enero de 2005 21:18
|
|
|
de: Lund Posts: 370 Miembro: 4713 |
skadar inte att slänga in lite övningar för rotator cuff när man kör axlar apropå det här med press bakom nacke. Jag har hört både och. Kör den relativt lätt nu i slutet av passet. |
|
escrito 13 de abril de 2005 17:23
|
|
 de: SollentunaPosts: 1639 Miembro: 6061 |
Ett gammalt inlägg, men ändå. Syftar ni på denna när ni snackar om arnoldpress:
www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
Jo, jag skadade nacken i min ungdom när jag körde press bakom nacken i smithmaskin, vilket var högsta modet då. Idag kör jag hellre vanliga militärpress, eller hantelpress eller något liknande... Eller min favorit: Olympisk press á la 1970!! Dvs: High Pull till hakan, följt av en Push Press! 3 set * 8 rep känner på!!
//Håkan
FragileGrym var ordet!
Ett varningens ord: Så gott som alla jag känner som har problem med nacke/axlar har varit väldigt duktiga på press bakom nacke. M.a.o. har de kört en hel del av den övningen. Min napprapat avråder mig starkt från press bakom nacke och jag är böjd att hålla med.
Mvh
-Peter
|
|
escrito 13 de abril de 2005 17:55
|
|
|
de: Lund Posts: 370 Miembro: 4713 |
ja det är den arnoldpressen |
|
Deleted user |
escrito 13 de abril de 2005 17:55
|
|
HakanLarssonEtt gammalt inlägg, men ändå. Syftar ni på denna när ni snackar om arnoldpress:
www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html Japp, det var den jag länkade till.
Har du bälte när du gör push press?
(Jag tycker att den kan slita på svanken i slutet på setet annars.)
-Peter
|
|
Bälte
escrito 14 de abril de 2005 08:11
|
|
|
de: Sollentuna Posts: 1639 Miembro: 6061 |
Well, jag har alltid bälte med mig till träningslokalen när jag gör ”push press”, men det är inte alltid jag använder det. Jag försöker undvika bälte (förutom om jag kör riktigt tungt, har lite ont, eller känner mig allmänt sliten). Jag har fått för mig att det stärker de stabiliserande musklerna, vilket borde ha en positiv effekt på lång sikt.
Det viktiga, tror jag, är att inte få sidorotation på stången när du har den på raka armar. Det händer av och till och belastar ryggen i onödan.
Igår klippte och klistrade jag ihop high pull + push press i ett ritprogram, för att beskriva denna briljanta strongmanövning:
www.geocities.com/muskelbygge/frivandningmedstot.htm
Inte så illa va? ;-)
//Håkan
FragileJapp, det var den jag länkade till.
Har du bälte när du gör push press?
(Jag tycker att den kan slita på svanken i slutet på setet annars.)
-Peter
|
|
Deleted user |
escrito 14 de abril de 2005 12:11
|
|
HakanLarssonIgår klippte och klistrade jag ihop high pull + push press i ett ritprogram, för att beskriva denna briljanta strongmanövning:
www.geocities.com/muskelbygge/frivandningmedstot.htm
Inte så illa va? ;-)
//Håkan Najs!
|
|
escrito 18 de mayo de 2005 07:09
|
|
|
de: Sollentuna Posts: 1639 Miembro: 6061 |
Hmmmm. Jag står upp när jag kör militärpress:
www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
När jag var yngre satt jag alltid ned när jag tränade axlar (nötte tunga smithövningar), men min nacke sa aj aj...
Så numera står jag upp både när jag kör militärpress och axelpress bakom nacken. (När man står upp tränas även de stabiliserande musklerna, vilket är en bonus).
Den enda gången jag sitter ned och tränar axlar är då jag kör hantelpress.
//Håkke
lundgrenperGodkväll mina herrar....
Jag vill gärna köra tung militärpress framför huvudet... men...
När jag sitter på en bänk med vertikalt ryggstöd och ska köra så måste jag vrida huvudet för att inte slå stången i hakan... jag går ner under hakan och mot toppen av brösten vid botten av varje rep... detta gör att jag får ont i nacken.. (spänner mig troligen) måste köra lättare än vad jag vill... bara pga att vid tyngre vikt känns det som om jag ska mosa ansiktet... jag måste trycka vikten först utåt.. sedan upp förbi ansiktet och sedan innåt och rakt upp..
Har jag fattat militärpressen fel... jag förstår ingenting... vill gärna känna att det är en behaglig övning.. hjälp?
|
|
Deleted user |
escrito 18 de mayo de 2005 09:07
|
| Tricket är att inte ha ryggstödet helt vertikalt. Dra ner det ett hack bara, så funkar det mycket bättre! -Peter |
|
Deleted user |
escrito 5 de junio de 2005 06:53
|
|
Axlar är lätt att överanstränga med resultat att man får hugg/ilningar i axeln. Känner man av det bör man ta det lite piano med axelträningen då du troligtvis håller på att utveckla något som heter inklämningssyndrom. Jag har börjat få liknande 'ticks' i nacken som till och med folk i min omgivning börjat märka. Muskeln ner mot axeln (oftast vänster) drar liksom ihop sig med resultat av att mitt huvud tiltar till lite ner mot axeln som drar sig uppåt mot huvudet. :(
Jag tror detta beror på mina trisets där jag kör stående bicepscurl, drag till hakan och sist press bakom nacken med ganska lätt stång (20 kg, observera dock att som huvudsakligen löpare är min överkropp inget imponerande - kör 6 x 50 kg i bänkpress). Bör jag byta ut press bakom nacken till att köra militärpress istället. Kanske kan detta hjälpa?
|
|
escrito 11 de agosto de 2005 10:37
|
|
 de: UmeåPosts: 10 Miembro: 5971 |
NikeNågon som kan ge mig ett par riktigt bra övningar för att få snygga axlar... Jag har styrketränat i många år till och från... Men jag har aldrig lyckats får till sådana där snygga och runda axelpartier... Något bra tips...? Men snälla nån inte i smithmaskin utan kör sittandens utan ryggstöd med stopp.
Millitär pressar,pushpresses och arnold pressar m/stopp dessa är kanonbra för starka axlar även frivänding är tar ganska bra. Men är det nån disco träning du är ute efter eller ?
Vad har du för axelrutiner då ?
|
|
Compartir RSS feed |
