Kost & Vikt
Vill gå upp i vikt.
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Vill gå upp i vikt. Written 12 April 2011 16:42 | |
From: Ronneby Posts: 2 member: 40375 |
Jag skulle behöva ha lite råd om vad man skall äta och hur man skall träna på bästa sätt för att gå upp ivikt. |
Deleted user |
Re: Vill gå upp i vikt. Written 12 April 2011 19:51 |
när min man vill gå upp i vikt då börjar han träna styrketräning. Jag tittade på din dagbok och ser inte om du styrketräna eller inte men ser att du har mycket kondisträning. testa med att pumpa lite i musklerna. |
Re: Vill gå upp i vikt. Written 12 April 2011 20:14 | |
From: Malmö Posts: 9 member: 86612 |
Ät mycket och vettig mat. Proteinintag på runt 2g/kg kroppsvikt. Få i dig bra fetter med, från typ nötter, fet fisk, avokado osv. Sen fyll på resten med kolhydrater, fullkornspasta, ris, potatis går hur bra som helst. Styrketräna 3-4 ggr i veckan (tungt! gör du inte fula grimaser och blir rejält trött efter passet mesar du), sov ordentligt, kröka inte för ofta. I korta drag: träna tungt, ät mkt, sov ordentligt. Borde gå finemang då. |
Re: Vill gå upp i vikt. Written 12 April 2011 20:32 | |
From: Ronneby Posts: 2 member: 40375 |
Tack för goda råd. Jag tar till mig det ni säger och skall se över var jag kan göra förändringar. |
Re: Vill gå upp i vikt. Written 12 April 2011 22:24 | |
From: Norrköping Posts: 14 member: 72909 |
78 kg på 180 cm är väl rätt lagom om du inte är vältränad? Skulle inte rekommendera att äta endast för att gå upp i vikt utan att du siktar mot kvalitets massa, vilket är flera års arbete. Är du ute efter att bygga "volym" eller styrka? För volym är det väl tunga vikter med få reps och om det är för styrka är det väl 10-12 reps med lagom vikt som gäller.
Sedan som Saxin sa, vila och rätt mat är viktare än träningen i princip. Träna hårt och ligg på 300-500 kcal över din kaloribalans varje dag och 8 timmars vila varje natt minst. |
Re: Vill gå upp i vikt. Written 13 April 2011 17:06 | |
From: Malmö Posts: 9 member: 86612 |
Man blir inte biff över en natt, även om man styrketränar :D. Du lär märka förändringarna och när du tycker att du är på "lagom" nivå, sluta öka i vikter, håll dig på kcalbalans och underhållsträna.
Så byt nu ut bodypumpen mot gymmet och fortsätt springa! Ligg i intervallet 8-12 reps och det ska kännas ordentligt tungt, klarar du fler än 12, gå högre. Lycka till! |
Share RSS feed |