Det vanligaste är att man väljer en tredelad taktik när det gäller detta, bevisat att fungera om och om igen i olika träningsprogram och även TV-shower som Biggest Looser.

1. Träna upp musklerna

Här vill du först få större och starkare muskler. Om du väger för mycket så kommer kroppen behöva att du startar med styrketräning för att stärka leder och rygg för mera rörlig träning. Dessutom är det så att ju mer muskler du har på kroppen desto mer kalorier kommer din kropp att förbränna en vanlig dag då du inte tränar.

Muskler kan man träna hemma genom att göra squats först utan vikter och sedan med ryggsäck. Armhävningar är enkla att göra hemma och faktiskt biceps curl med exempelvis en stol eller annat lämpligt. Google på de fetmarkerade begreppen ifall du inte känner till dem.

2. Konditionsträna

Det är här du bränner fett. Själv nådde jag inte min målvikt på ett bra sätt innan jag började konditionsträna 4 mil i veckan och jag tror inte det är en ovanlig distans. Börja med att ta snabba promenader men allt eftersom du blir starkare i musklerna och din vikt minskar något försök att börja springa.

3. Ät mindre

Om du skall bränna fett så är det en fördel om du inte fortsätter äta på samma sätt som gjorde att din kropp samlade på sig mer fett. Börja med de enkla sakerna först. Om du dricker mycket dricka så byt ut det mot smaksatt kolsyrat vatten. Hemköp/Willys har mycket gott kolsyrat vatten med äpplesmak som är billigt. Försök att bara äta godis och chips en gång i veckan samt inse hur dyrt det faktiskt är att äta ute på McDonalds och pizza och liknande mot att äta god mat hemma köpt i affären.

Hur du motiverar dig själv att äta mindre är en personlig disciplinfråga. Det viktiga är inte hur utan att du gör det. Om du sedan tar bort allt fett från din mat så kommer det att funka, väljer du istället att behålla fettet och ta bort alla kolhydrater så kommer det också att funka. Om du väljer att ta bort all mat och istället äta soppa kommer detta också funka under en begränsad tid. I det långa loppet gäller det oftast dock att äta mindre portioner och dra in på mellanmålen beståendes av mackor, godis och dricka.

Det är inte svårt. Jag vägde 102 kg den 17 Feb när jag var i Mexico och dök i grottsystemen där. Kass fysisk form hör inte hemma i extrema miljöer...12 v senare låg jag på rippade 78 kg. Jag är 46 snart...Hur :

50 km löpning / vecka

4-5 pass Thaiboxning / vecka

3 pass HIT styrketräning / vecka

2 pas simmning / vecka

Kaloriintag på mellan 700 - 900 kcal, det mesta från protein. Obegränsat med grönsaker. En ätardag i veckan med 155-1700 kcal som kom fr protein och fett. 

Sedan dess håller jag vikten utan problem. Äter mer normalt kalorimässigt, men kör med CKD..och äter alltså kolhydrater endast en dag i veckan. Träningsregim lite annorlunda dock inte dramatskt. Drygt 60 km löpning i veckan, 3-4 pass Thaiboxning och 3-4 styrketräningspass...(oftast HIT men kör med split också och 1 g vecka deploetion pass).

Not more to it. Ingen vetenskap, ingen big deal. Bara motivation och fokus. Folk trodde inte sina ögon...men det var inte så svårt.

Hade en MC olycka för några v sedan, kan inte springa och köra TB...inte gått upp ett dugg dock. Minskade intaget, tog bort kolhydratsdagen och kör 5 dagars split på gymmet. Det är enklare än vad man tror, det som gör det svårt är att folk är LATA och vägrar att PRIORITERA. Jag sket i allt vad socialt liv hette, all fest och alkohol osv. Jag blev singel strax innan jag började...tog igen det med råge under sommaren.

KÖR HÅRT och gör det inte mer komplicerat än nödvändigt. Träna massor, ät för lite under en tid. När resultaten börjar komma får du enorm skjuts motivationsmässigt. När du uppnätt vikten se till att du stabiliserar dina matvanor och anpassar de till din träning. Du kan INTE behålla vikten genom att sluta träna och börja äta skit igen. Svårare än så är det INTE. 

Mitt i prick Cremytos! Sällan man läser ett så bra svar på frågan "hur går jag ner i vikt" Inga dieter utan små förändringar under lång tid är det som oftast funkar bäst! 

Jättebra att folk känner att dom vill träna sig till bättre kroppar, men jag tycker att det vore väldigt klokt av många att sluta titta på vågen som det största måttet av förändring. Tänk istället på hur kroppens utseende förändras och hur sammansättningen av kroppen ser ut (läs muskelmassa vs fett).

Bara en tanke som jag tycker är vettig ! =)