http://hundredpushups.com/

Håller med om 100 armhävningar programet. Stegrar på tok för snabbt.

I övrigt är det svårt att säga varför du inte kommer framåt i armhävningsträningen. Om du är stark i mage och rygg så kanske du kör väldigt strikt och då är det svårare att komma framåt än om man fuskar och svankar i ryggen för att komma upp.

Så det kanske är bra att du skyndar långsamt. En väldigt effektiv övning om man kör strikt. Annars inte.

Vill man bli bättre på armhävningar så gäller det att variera. Dels med olika variationer och dels med vikt.

Om vi tar det här med vikt först så när man gör en standardarmhävning så lyfter man ca 60-65 % av sin kroppsvikt. Väger man ca 60 kilo lyfter man ca 40 kg vid varje armhävning.
Om man istället lägger ned knäna vid en armhävning så lyfter man ca 50 % av sin kroppsvikt vilket gör att man lyfter ca 30 kg vid varje armhävning om man väger 60 kg.
Om du däremot ställer dig mot en vägg och gör handstående armhävningar så lyfter du ca 90 % av din kroppsvikt (underarmar och händer räknas inte med i lasten) så lyfter man
ca 55 kg vid varje armhävning om man väger 60 kg vilket är mycket tungt.

När det gäller variationerna så belastas olika muskelgrupper av vikten. Kör du smala armhävningar så tar triceps största lasten och eftersom det är en liten muskelgrupp blir det jobbigare.
Kör du breda armhävningar så är det de större bröstmusklerna som arbetar och då blir det lättare.

Mina tips till dig är således att variera med olika typer av armhävningar - smala, omvända, breda, på knogarna, fingrarna utåt, fingrarna inåt - med knäna i backen.
När du klarar 10 armhävningar på knäna så inleder du varje "pass" med standardarmhävningar tills du inte orkar längre. Därefter går du ned på knäna och jobbar vidare med olika varianter.
När du klara 10 standardarmhävningar börjar du variera med att lyfta upp benen på en stol och på så sätt öka vikten. Fortsätt dock att variera övningar hela tiden.