Styrketräning
Våra träningsprogram just nu
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
 Våra träningsprogram just nu
Written 3 June 2012 12:25
|
|
Under förslag på Shapelink så dök frågan upp om inte alla kunde lägga in sina program under Coach-systemet för att andra skall kunna plocka russin ur kakan (eller varför inte testa ett helt nytt program en stund). Jag tycker det verkar vettigt och lägger därför här upp det programmet jag kör just nu, som är inspirerat av Muscle & Fitness December 2011 som Tomten lade under min gran som morgongåva.
Lägg gärna in era träningsprogram just nu. Jag är även löpare men har säsong fram till Göteborgsvarvet så tränar inte löpning just nu. Starta gärna liknande tråd i Konditionsträning. |
|
Re: Våra träningsprogram just nu
Written 11 July 2012 9:49
|
|||||||||
 From: SolnaPosts: 1 member: 133611 |
Körde på det här i vintras och kommer nog göra det i höst också. För mig och några vänner har det fungerat riktigt bra. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Here's how StrongLifts 5x5 will work for you: three times per week, you will go to the gym and do 3 full body exercises for sets of 5 reps. The first 4 weeks, you will lift lighter weights so you can focus on mastering and perfecting technique, and prepare your body for heavy weights[/i]. You won't have to remember complicate routines... in fact, you'll always alternate between the same 2 workouts...
You're probably thinking "is that all?!?" [/i]or "where's the isolation". [/i]Guess what? I was thinking the same thing when I stumbled on this program! And once I tried it I discovered the truth: intensity matters not quantity, and your body works as one piece so no need to work every muscle directly for them to grow (because heavy Bench Presses will trash you triceps and heavy Rows will build giant biceps).[/i] Now, with StrongLifts 5x5 your goal is NEVER to get sore or "pumped" because the only thing that matters for building muscle is gaining strength. That's why you will always try to lift 5 pounds more (that's 2.5kg) than last workout on each exercise. You see, I cannot BS you here, you'll quickly know if StrongLifts 5x5 works or not by just looking at your progress. If you're lifting more and more weight as the workouts go by - which I guarantee you will happen - then you are gaining strength and muscle. It's that simple. |
|
Re: Våra träningsprogram just nu
Written 7 August 2012 13:14
|
|
 From: HelsingborgPosts: 6 member: 66080 |
Måndag: Bröst + Biceps. Övning1: Bänkpress alternativ snedhantelpress. Övning2: Snedbänk eller rakhantelpress. Övning3: Flies i hissmaskin alt. Flies med två hantlar. Varannan vecka kör jag en pressövning och två flyövningar. Sen kör jag två tunga biceps iom armarnas framsida är utvilade efter helgen och bara baksidan av armarna har aktiveras av bröstövningarna. Kör antingen hantelcurl eller curl med stång, curl i hismaskin. Övning2 brukar bli en isolerad övning på scottcurl eller hissmaskin. Tisdag: Spinning eller löpning 45 min Onsdag: Rygg + Triceps. Övning1: Latsdrag alt. pullups. jag kör max under 5 set. Övning2: Rodd, försöker variera grepp varje vecka. Övning3: hantelrodd. Triceps: Dips, sen omvänd curl i hissmaskin och avslutar med press bakom huvudet. Torsdag: PW 1 h Fredag: Axlar +Mage+korsrygg. Övning1: Press med stång framför huvudet alt. hantelpress. Övning2: Flies längs sidorna alt flies framåt. Övning3 så brukar jag köra baksida. Lördag: PW 2 h Söndag: vila
|
|
Re: Våra träningsprogram just nu
Written 29 October 2013 21:46
|
|
 From: -Posts: 1 member: 192697 |
Starting Strength: ”Practical Programming”Pass A[/b] Pass B[/b]
Taget ur Styrkelabbet.se - en riktigt bra blogg! |
|
Re: Våra träningsprogram just nu
Written 30 October 2013 14:46
|
|
|
From: - Posts: 1 member: 191420 |
Kör också starting strength med chins, kolla in styrkelabbet. Har knappt kört en månad och gått upp flera kilo, fått större armar och axler (trots inga isolerande övningar) och lägger på 2.5kg varje pass. Jag har väldigt lite erfarenhet av styrketräning annars men det här känns riktigt, riktigt stabilt. |
|
Re: Våra träningsprogram just nu
Written 24 January 2014 16:13
|
|
 From: HöganäsPosts: 3 member: 136296 |
Kör för tillfället på Styrkelabbets träningsprogram som ser ut så här:
Dag 1 Marklyft Militärpress
Dag 2 Bänkpress Chins med handflatorna mot mig Hantelrodd
Dag 3 Knäböj Chins med handflatorna från mig
Tränar måndag, onsdag och fredag. Vila övriga dagar. Börjar varje övning med ett uppvärmningsset. Därefter ett tungt set 3-5 reps (börjar på 3 och när jag klarar 5 ökar jag vikten och kör 3 reps igen osv.) Därefter sänker vikten något och kör 4x10. Slänger in lite andra övningar också, bl a skivstångscurl och tricepspress eller vad jag nu känner för. Fokuserar dock på de stora övningarna. Tycker att detta funkar riktigt bra och har ökat i bänkpress från 50 kg till 80 kg på några veckor.
|
|
Share RSS feed |
