Tjo alla!!

Har börtjat träna Tkw igen efter ca 1,5 års uppehåll.. och jag är riktigt kass märker jag.. konditionen, vigheten, styrkan å balansen haha ... ja allt e kasst...

ska typ börja tävla igen efter sommarn.. men min fråga e vad ska man kombinera med tkw för att komma i form igen.. och hur ofta ska man då träna??

tkw träningen är 2 ggr i veckan just nu .. onsdag å söndag!

Help me :)

Jag vet kanske lite för lite om TKD för att uttala mig, men om jag var du skulle nog se till att få upp konditionen ordentligt, så att jag orkade genomföra TKD-passen med högt fokus rakt igenom. Det jag menar är att om du blir totalt slut efter ett halvt TKD-pass, så kommer du ju inte att ta till dig lika mycket som om du orkade köra på nästintill max under hela. Kör intervaller en dag (springa, crosstrainer, cykel, rodd etc) och tempo en dag.

Sen är ju styrketräning alltid bra att komplettera med, träna t ex bål och ben (bra för kampsportare).

Sen tycker jag att du ska gå på ALLA TKD-pass som du har möjlighet till, det är ju trots allt det du kör och ska tävla i liksom.

Kanske också slänga in ett lättare Yoga-pass och lite mental träning som återhämtning i slutet av veckan.

Tänk också på att näringsintaget (käka bra mat) är LIKA viktigt som träningen. Och så kanske du ska "trappa upp" träningen lite försiktigt i början så att inte ditt immunförsvar blir försvagat allt för mycket (ganska klassiskt att man blir sjuk när man bestämt sig för att ta nya tag).

Lycka till!

På BoxImpact slår man på säck tror jag och vanlig Box är nog på mitsar skulle jag tro. Välj det som är mest lik din TKD-träning. På jujutsun använder vi aldrig säck, gissar att ni inte heller gör det?

Träna bålen (magens alla muskler samt de nedre ryggmusklerna, typ) kan man göra på många olika sätt. Många kör på sån där balansboll, finns mängder med övningar på nätet, andra kör kettlebells eller "det senaste" Bulgarian Training Bag. Själv kör jag mycket skivstångsövningar så som marklyft och frivändningar etc och kompletterar med mängder av situps.

Vad gäller mat så beror det ju lite på, men jag antar att du har en viktklass att hålla dig i. Se i alla fall till att få i dig snabba kolhydrater och lite protein efter att du tränat, så återhämtar du dig bättre.

Jag skulle träna intervaller. Tae Kwon Do handlar om att orka med mycket under några minuter, för att sedan vila och göra samma sak igen. Jag tänker på matcher då.

Om inte annat skulle jag titta på Sport-Karate. Jag håller själv på med karate och har testat Tae Kwon Do. Ta bort händerna och kasten från Sport-Karate så har du mer eller mindre Tae Kwon Do. Men förutom reglerna så märker jag att det fysiskt är ganska lika. Explosivitet och tajming.

Kör hårt

//
Olof