Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Träningsvärk

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

RSS feed

User_female EmmaIA

Träningsvärk Written 16 October 2005 5:38

From: Umeå
Posts: 96
member: 7375

Suck, jag har träningsvärk efter gårdagens pass. Det var svårt att hitta någon bra sovställning. Det som jag tränade lite väl mycket var övre delen av ryggen, 4 set latsdrag och 4 set rodd, jag tränade också bröst och armar, både biceps och triceps. Så värken sitter som en ring på mig där. om ni känner igen detta, och det blivit Ok för er igen, kan ni väl skriva något tröstande.

viktor88	Written 16 October 2005 10:19
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623	jag hadde ont i axeln förrut å då va det jobbigt å sova. men de värsta ja har vart med om är att jag har vaknat mitt i natten av scendrag i hela benet, shit smärtan var outlidlig. nån av er som vart med om det? men annars så e de ganske jobbigt me träningsvärk när man ska sova, hoppas du har sovit sött inatt då =)

Deleted user

Written 16 October 2005 13:48

När jag gick över från löpning till styrketräning spelade det ingen roll vilken övning jag gjorde, träningsvärken kom direkt :D .... dock när man ökat en 50% på alla övningar och muskler och senor börjar bli lite härdade så kommer träningsvärken allt mer sällan. Nu är det bara när jag byter övning som jag får lite träningvärk de första gångerna innan synergisterna vant sig igen. Så hav tröst, det blir nästan alltid bättre. :rolleyes: span style="color:DimGray">[SIZE=1][ vill reservera mig med hänvisning till den forskning som upptäckt att vissa människor har genetiska anlag till att få träningsvärk mycket lättare än de flesta andra ][/SIZE]

Mikaela	Written 16 October 2005 18:03
From: Malmö Posts: 15 member: 7658	[ vill reservera mig med hänvisning till den forskning som upptäckt att vissa människor har genetiska anlag till att få träningsvärk mycket lättare än de flesta andra ] __________________ ha! Låter precis som mig! Gäller det blåmärken också kanske? :p

EmmaIA	Written 17 October 2005 6:40
From: Umeå Posts: 96 member: 7375	Hej! Tack för era svar, det är bättre nu. Jag har inte ont på samma ställen som igår. Men jag har lite ont i nacken för att jag har varit spänd. mvh Emma

Pontus86	Written 20 October 2005 9:17
From: Växjö Posts: 11 member: 8111	Stretchar ni aldrig efter ett hårt träningspass?? Rekommenderar det

swyzak	Written 20 October 2005 9:42
From: Västerås Posts: 6 member: 6828	Jag lyckas alltid oxå ådra mig träningsvärk efter alla styrketräningspass, trots stretching. Det känns som det här till, har lärt mig leva med det genom åren.... :)

Deleted user	Written 20 October 2005 11:39
	Min favoritstretchövningar är Barbell Pullover och Barbell Full Squat :rolleyes:

User HakanLarsson

Written 20 October 2005 11:49

From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061

Samma här... Och de få gånger som jag inte drar på mig monsterträningsvärk blir jag irriterad över att jag kört för mesigt! :mad: Och då måste jag ju köra dubbelt så hårt nästkommande pass (ex. fallande set alt. lägga till eller byta ut ngn övning). :D //Håkke

swyzakJag lyckas alltid oxå ådra mig träningsvärk efter alla styrketräningspass, trots stretching. Det känns som det här till, har lärt mig leva med det genom åren.... :)

swyzak	Written 20 October 2005 12:25
From: Västerås Posts: 6 member: 6828	Ha, ha, ha..... jo det skall gärna kännas att man gjort något lixxom! Inget som klår känslan av träningvärk när man stiger ur sängen morgonen efter... :)

Birka	Written 20 October 2005 12:29
From: Göteborg Posts: 123 member: 4517	Vad ni säger är alltså att jag kommer att ha träningsvärk även i fortsättningen? Och om jag inte har det betyder det att jag inte har jobbat ordentligt och borde lägga på mer? Det brukar nämligen kännas ordentligt i en eller två dagar efter att jag har tränat, vilket betyder att jag de senaste två veckorna har haft mer eller mindre konstant träningsvärk. puh Birka

User swyzak

Written 20 October 2005 12:44

From: Västerås
Posts: 6
member: 6828

Jo, nog är träningsvärken nå´t man får leva med, det e lixxom en kul "bieffekt" av det hela... Eftersom man efterhand orkar mer och mer så kommer du kunna öka antalet repetitioner och tyngre vikter (nya övningar) och allt detta kommer nog bidra till träningsvärk. Utan att du ens behöver tänka på att tokköra för att du skall känna att du måste få träningsvärk. Men det viktigaste e faktiskt att du tränar! Men hur som helst: träningsvärken kommer vara en bestående träningskompis.... :D

slimm	Sluta klaga Written 20 October 2005 14:23
From: Göteborg Posts: 3 member: 7869	[quote=EmmaIA]Hej! Sluta klaga eller byt träningsform! Träningsvärk är en belöning på att kroppen har reagerat :) Ska man vara fin får man lida pin sa alltid min mor. :rolleyes:

User micke.lonn

Written 20 October 2005 15:34

From: Stockholm
Posts: 42
member: 7270

Pontus86Stretchar ni aldrig efter ett hårt träningspass?? Rekommenderar det

För att bli slippa träningsvärk är detta helt fel... Streching leder till att man drar isär muskelfibrerna ännu mer och får då MERA träningsvärk. Vad man ska göra enligt ett forskningsprojekt jag tagit del av är att transportera bort slaggprodukterna som blir av träningen. Detta genom upprepade rörelser mot inget eller litet motstånd. Tex cykla med mkt lätt motstånd efter benpasset 5-10 minuter. Själva forskningsreultatet kom man fram till att genom att försökspersonerna fick köra ett hårt benpass och efter det cykla med ENA benet på ergometercykel som jag ovan beskrev och sen med ANDRA benet strecha. Gissa vilket ben som hade minst träningsvärk? Jo det ben man hade cyklat med. :eek:

User_female EmmaIA

Written 21 October 2005 6:45

From: Umeå
Posts: 96
member: 7375

Tack för alla intressanta svar, och för alla bidrag till den allmäna diskussionen. Personliga förklaringar Jag tränar styrketräning på rehab-nivå, och det är därför som jag ibland har för mig att jag måste vara extremt försiktig. Jag tränar i genomsnitt 1 gång i veckan. Ofta på det sättet att jag tränar 2 ggr en vecka, sen ingen gång nästa vecka. Jag vill gärna öka min styrketräning till 2 gånger i veckan mer disiplinerat. Jag har tre andra träningsformer som jag älskar mer än just styrketräning. Snabba promenader, gympa och cycling. De vill jag hinna med i fortsättningen. Jag har inga utseendemål med min träning, utan mina mål är att jag ska orka studera framför med böcker och dator, och att jag ska orka gå längre promenader med god hållning. Mina träningsförebilder är de av mina nära släktingar som lyckas sköta sin hälsa. Avskräckande exempel är jag själv som jag var för tre år sedan. Just den där träningsvärken som var från lördagen 15/10 skröt jag med även utanför internet i verkliga livet. :) Bara så att ni inte missförstår mig. Mvh Emma

User paddan

Written 21 October 2005 8:06

From: Uppsala
Posts: 139
member: 5176

micke.lonnFör att bli slippa träningsvärk är detta helt fel... Streching leder till att man drar isär muskelfibrerna ännu mer och får då MERA träningsvärk. Vad man ska göra enligt ett forskningsprojekt jag tagit del av är att transportera bort slaggprodukterna som blir av träningen. Detta genom upprepade rörelser mot inget eller litet motstånd. Tex cykla med mkt lätt motstånd efter benpasset 5-10 minuter. Själva forskningsreultatet kom man fram till att genom att försökspersonerna fick köra ett hårt benpass och efter det cykla med ENA benet på ergometercykel som jag ovan beskrev och sen med ANDRA benet strecha. Gissa vilket ben som hade minst träningsvärk? Jo det ben man hade cyklat med. :eek:

MKT intressant, har haft denna disskution med några kollegor. Är av samma uppfattning :D Har du någon källla som man kan hänvisa till så man kan glänsa lite på jobbet??? ;)

micke.lonn	Written 21 October 2005 14:58
From: Stockholm Posts: 42 member: 7270	Nej, jag var inne på KI och sökte lite men kunde inte hitta någon som var bra.. där emot nämndes det kort i vissa artiklar "typ" samma sak. Att man kan minska förekommsten av träningsvärk genom "nedvärmning och att trampa vatten" och att traditionella metoder inkl massage inte har visat på någon effekt.

Deleted user

Written 21 October 2005 16:02

Jag är också emot stretchning och massage, och har läst flera artiklar om det igenom åren mycket på grund av att jag letar lite extra efter sådan information i artiklar (eftersom alla andra tycker det är så fantastiskt bra). Svenska Idrottsförbundet rekommenderar inte längre massage. Och här hittade jag span style="color:DarkOrange">GULD-inlägget ang stretching: span style="color:DarkGreen">"Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms." Sports Med. 2003;33(2):145-64. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. "The exercise bout produced severe DOMS, with parameters peaking and troughing at 48 h postexercise. However, no significant differences were found, regarding any of the parameters, when comparing stretched and nonstretched legs." Scand J Med Sci Sports. 1999 Aug;9(4):219-25. "Other conventional approaches, such as massage, ultrasound, and stretching appear less promising." J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):197-208. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. "It is concluded that passive stretching did not have any significant influence on increased plasma-CK, muscle pain, muscle strength and the PCr/P(i) ratio, indicating that passive stretching after eccentric exercise cannot prevent secondary pathological alterations." Scand J Med Sci Sports. 1998 Aug;8(4):216-21. The effect of stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise. "Stretching before or after exercising does not confer protection from muscle soreness." BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468, Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. "No time-by-treatment interactions were found. DOMS on pressure, extension angle and myoglobin concentration in blood did not differ between the groups." Int J Sports Med. 1994 Oct;15(7):414-9. "We concluded that static stretching and/or warm-up does not prevent DOMS resulting from exhaustive exercise." Res Q Exerc Sport. 1989 Dec;60(4):357-61.

RSS feed

Login

Styrketräning

Group Menu

Träningsvärk