Styrketräning
Träningsprogram
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Träningsprogram
Written 29 September 2009 17:32
|
|
 From: SöderköpingPosts: 3 member: 56735 |
Hej! Jag behöver lite hjälp med mitt träningsprogram. Ser det bra ut? Vad ska jag lägga till under fredagen? Är det viktigt att träna ben? skulle behöva jobba en del på överkroppen. Är 18 år och relativt vältränad :) Må: Tricpes+axlar+mage Ti: Biceps + bröst On: Rygg+mage To: Kondition Fre: Lör: Kondition Sön: Vila Alla svar är välkomna! |
|
Re: Träningsprogram
Written 15 October 2009 17:27
|
|
 From: TrollhättanPosts: 17 member: 57556 |
Beror lite på vad du vill uppnå med din träning... |
|
Re: Träningsprogram
Written 17 June 2010 22:22
|
|
|
From: Vällingby Posts: 7 member: 71954 |
Personligen tycker jag att det är snyggare att vara lika vältränad på benen som på överkroppen, men det är ju en smakfråga :) |
|
Re: Träningsprogram
Written 17 June 2010 23:15
|
|
|
From: Växjö Posts: 4 member: 73684 |
Att träna ben hjälper dig även att utveckla en stark överkropp. Tex en sån klockren övning som knäböj, då jobbar verkligen hela kroppen (inte armarna dock) men resten. Sen kan jag tycka att det ser rätt roligt ut när man har en stor välbyggd överkropp och ett par tandpetare som ben, nu vet inte jag hur du ser ut men har sett många sånna exempel=) Kör hårt! |
|
Re: Träningsprogram
Written 17 June 2010 23:21
|
|
 From: LommaPosts: 53 member: 27573 |
Ser ut som om du har ungefär lagom mängd av allting, vilket är bra förstås! Men jag tycker att du borde sprida ut styrkepassen över veckan, för att musklerna ska få rätt mängd vila. Bara som exempel så är det inte så bra att köra rygg dagen efter biceps eller bröst dagen efter tricep. För att viadre svara på din fråga, så JA det är absolut viktigt att träna ben :) . Det finns minst två anledningar så som jag ser det; dels får man en snyggare symmetri och helhetsintryck, dels är det så att om man kör ett tungt benpass i veckan eller liknande så frigörs hormoner och signalämnen, bland annat testosteron. Detta påverkar inte bara benen postitivt, utan kommer att verka muskeluppbyggande för hela kroppen med hjälp av blodomloppet. Här kommer mitt förslag till veckoprogram som jag själv kör för tillfället:
Mån: Rygg + biceps Tis: Kondition Ons: Bröst + triceps Tors: Kondition (Lättare, eftersom att det är ben nästa dag.) Fre: Fram och baksida lår Lör: Axlar + mage + vader Sön: Kondition
Hoppas att du fick någotsånär svar på dina funderingar :)
|
|
Re: Träningsprogram
Written 20 August 2010 11:16
|
|
 From: LundPosts: 13 member: 3919 |
JA, det är viktigt att träna ben! Förutom redan nämna anledningar så främjar en stark underkropp också en stark överkropp. Ett annat exempel på schema är halvkroppspass, tex: Dag 1: Knäböj 5 set Magövning 3-4 set Lårcurl 4 set Benspark 4 set
Dag 2: Bänkpress 4 set Chins 4 set Militärpress 4 set Skivstångsrodd 3 set Tricepspress 2 set Hantelcurl 3 set
Dag 3: Kardio/löpning/intervallträning
Dag 4: Vila
Repetera. Kroppen tränas genom ca 2 ggr/vecka, därför rekommenderar jag inte att man tränar till failure. |
|
Re: Träningsprogram
Written 20 August 2010 15:02
|
|
|
From: Skövde Posts: 1 member: 77549 |
Ville bara tipsa om att det finns en bra sida för att göra egna träningsprogramm eller laddaner dom färdiga programmen. http://www.dintraning.se/ovning/ //Patrik |
|
Re: Träningsprogram
Written 20 August 2010 22:04
|
|
 From: KristianstadPosts: 1 member: 75652 |
Ja träna benen säger jag som alla andra här. Tänkte även på en sak VARIATION ! att köra samma program vecka ut o vecka in blir enformigt både fysiskt och mentalt. Byta övningar och kör någon tung vecka med få reps per set, någon vecka lite lättare men med fler repitioner per set och någon lätt vecka där du samlar kraft och testar nytt. Själv kör jag 2-3 veckor tungt (5-7 reps per set) därefter 3 veckor ca 80-90% av max styrka men lägger till repetioner så det blir 9-12 reps per set och sedan 2 veckor lungt då jag "leker" i gymmet kör på vikter ligger på lite mer än hälften av vad jag klarar egentligen, testar nya övningar och laddar om rent mentalt med. upplägget fungerar helt underbart och varje tung period har jag kunnat lägga på mer än förra tunga perioden och känner mig aldrig slut på något sätt och motivationen hålls hög/mycket hög. Nu måste du givetvis inte gå så långt till att köra i perioder men byta ut dina övningar då och då för kroppen har en alldeles fantastisk förmåga att anpassa sig!
**hardstyle is my style**
|
|
Share RSS feed |
