Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Tips på fastare och större rumpa?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female Amandagraciela

Page_code

Document Tips på fastare och större rumpa? Written 2 January 2012 19:38
134384 From: Stockholm/Södermalm
Posts: 1
member: 134384

Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? Helst lite orginella övningar. Är så trött på knäböj osv.



[ Changed by Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ]

Deleted user

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Written 2 January 2012 22:24

Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:

Barbell Stiff Leg Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Dumbbell Single Leg Split Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html

Barbell Full Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html

User rstu

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Written 3 January 2012 22:03
64258 From: Falun
Posts: 9
member: 64258

Utfall & mer mat :)

User_female Apolonia

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Written 20 March 2012 20:59
34745 From: Kungsbacka
Posts: 43
member: 34745

Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår.

Trappmaskin med rejält motstånd.

User Thatsinsane

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Written 20 March 2012 21:29
No_medium_image From: Växjö
Posts: 22
member: 23910

Samtliga övningar i videoklippet nedan är att rekommendera för gluteus, om de är originella får du svara på.

http://www.youtube.com/watch?v=eNbGmRoF8KM&feature=player_embedded

Några av dessa plus en basövning såsom knäböj under ett pass tillsammans med ett energiöverskott och god sömn torde vara ett vinnande recept.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Tips på fastare och större rumpa? Written 21 March 2012 10:27
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa From: Stockholm
Posts: 147
member: 4505

För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare.

Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten.

Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.

    AddthisShare   FeedRSS feed