Styrketräning
Synpunkter på träning
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Synpunkter på träning Written 25 May 2010 10:08 | |
From: - Posts: 7 member: 19955 |
Hej! Jag är mest ute efter lite synpunkter på min träning. Så att jag evntuellt kan förbättra och effetktivisera den. Idag tränar jag såhär:
Styrketräning 4 dagar i veckan, jag kör då varannan gång bröst, biceps, mage och varannan gång rygg, axlar och triceps. Anledningen till att jag skippar ben är att jag dels löptränar ca 4 dagar i veckan och att jag redan har väldigt muskulösa ben och vill inte att de ska bli större. (det får man väl tacka arvsanlaget för..)
Just nu ligger jag på kaloriunderskott och kör ganska hård GI för att droppa ca 6-7 kilo därefter är det mer satsning på att bygga muskler. Bör jag börja styrketräna även ben eller är det okay att "fuska" och skippa dem i styrketräningspassen? Har ni några tips för att ytterligare minska i vikt fortare men utan att förlora muskelmassa?
Man satsar ju på beach 2010 och det närmar sig ju med stora steg!=) |
Re: Synpunkter på träning Written 25 May 2010 16:05 | |
From: Rosersberg Posts: 67 member: 31652 |
Du borde inte skippa ben trots att du löper, antar att det du menar med styrketräning är tung tyngdlyftning? I sådana fall är det viktigt att du tränar balanserat så att inte vissa muskler blir starkare än andra, och löpning utsätter inte musklerna för samma stimulans som styrketräning. |
Re: Synpunkter på träning Written 26 May 2010 11:29 | |
From: Lomma Posts: 53 member: 27573 |
Instämmer med Taniko. Då borde du även ta bort tex axlar från ditt ena pass och köra ben + axlar. Det blir för mycket annars känner jag med rygg, axlar och tricep på ett pass.
|
Re: Synpunkter på träning Written 26 May 2010 23:12 | |
From: Norrköping Posts: 36 member: 58475 |
Jag kan rekomendera att köra mage imellan varje set du gör, så gör jag för att hålla uppe pulsen mellan övningarna och på så sätt förbränna lite extra till sommaren (vem vill inte ha rutor till beachen . tex: kör jag 1 set bröst så kör jag direkt efter 1 set mage detta gör jag genom hela passet, jag delar sedan upp mage så att jag kör övningar som tar på "framsidan" av magen ena dagen och andra dagen kör jag övningar som tar på sidan av magen. Känner jag att jag kört för hårt med mage så lägger jag in korsrygg eller vad övningar istället. Att jag gör detta är dels för att hålla uppe tempot samt jag tycker det är riktigt trist att träna dessa övningar och på detta sättet så slarvar jag inte med dessa muskelgrupper snarare så prioriterar jag dom till beachformen infinner sig . Ang schemat: Personligen skulle jag byta ut 1 dags löpning mot ett benpass och löpa efter styrketräningen 2-3 gånger i veckan. Mitt schema är Dag1:Bröst, Biceps Mage, korsrygg & vader kör jag enligt modellen jag beskrev Vila då ? Känner jag mig seg eller omotiverad så hoppar jag bara träningen några dagar. Angående att bibehålla muskelmassa: Rekomendationen är att äta 2g protein per kilo kroppsvikt om man vill bibehålla muskelmassan (För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning). Kör tungt max 7 reps för maximal förbränning "Det är att rekommendera att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa." Bästa post jag sett om deff är av "king grub" och den finns på kolozzeums forum som du hittar här. Finns även en skitbra excel fil av "highiq" på kolozzeum den använder livsmedelsverkets databas och beräknar mängd och fördelning av Kcal, proteiner, kolhydrater och fett , det går att lägga till egna data osv. Jag använder den dagligen för att ha koll på mitt intag. Du hittar den här. [ Changed by mrz1973 2010-05-26 23:56 ] |
Share RSS feed |