Styrketräning
Stukad fot, träningstips på gym!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Stukad fot, träningstips på gym!
Written 6 October 2011 10:49
|
|
 From: GävlePosts: 2 member: 128038 |
Stukade foten efter att ha ramlat i spåret när jag var ute och joggade. Nu har jag minst 3 veckor kvar innan det ens är att tänka på att jogga igen och tänkte därför gå på gymet istället. Har nu varit där 2 ggr iden här veckan och fokuserat på armar och rygg, men får ändå ont i foten pga belastningen som ändå blir. Men iom att jag tyckte att jag var i så god form innan denna händelse så känns det angeläget att hålla i träningen, TIPS till mig!!! |
|
Deleted user |
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 6 October 2011 17:30
|
|
Det är som du säger svårt att belasta kroppen utan att man även spänner lite med benen och får känningar i foten. Men efter ett tag kanske det går såpass bra att du klarar övningar där foten i alla fall inte belastas. Dumbbell Single Leq Squat är grymt bra stabiliseringsövning: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSquat.html Om du har denna övningen som mental grund så tycker jag sedan att du tar en kettlebell och leker lite med och kör både biceps och triceps men även rygg och lite mage om man improviserar lite. Stå på ett ben och svinga kulan i alla tänkbara riktningar. När det gäller kondition är det svårare. Det enda jag kan komma att tänka på är rodd med ett ben. |
|
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 10 October 2011 22:15
|
|
 From: BjörklingePosts: 5 member: 81540 |
Ut och gå på jämt underlag i den takt du känner att foten klarar av. Linda foten hårt och efter promenaden massera foten. Om du inte orkar med övningen på ett ben som visades i tidigare övning rekommenderar jag benböj på balansplatta, men även utfall, jag har dock aldrig haft en riktig stukning men vet att det krävs stabilitet i fotleder då du gör höga utfall med belastning. Förutsatt att du redan byggt upp stabiliteten och ligamenten i fotlederna. |
|
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 11 October 2011 18:30
|
|
 From: V FrölundaPosts: 13 member: 84065 |
Tejpa foten och gå på plant underlag. Massera efter du tagit bort tejpen. Tycker apotekets sporttejp är bäst, även om det är dyrare¨. I det paketet finns också en bra instruktion för tejpning. Det är viktigt att man tejpar rätt. Hade själv en kraftig stukning för ett tag sedan. Det är seeegdraget. Kör tåhävningar och balansplatta (när du kan det). |
|
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 12 October 2011 10:13
|
|
 From: FränstaPosts: 1 member: 124856 |
hej använd balans bräda funkade bra för mej MATS |
|
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 17 October 2011 12:29
|
|
|
From: Gävle Posts: 2 member: 128038 |
Nu är det 3 veckor sedan jag stukade foten och det känns bättre men inte bra. Jag ska absolut prova promenad med tejpad fot, tack för tipsen. Har provat spinning vilket faktiskt gick ganska bra. Men vem vill vara inomhus nu i det underbara höstvädret!!! Ikväll blir det promenad med tejpad fot. |
|
Re: Stukad fot, träningstips på gym!
Written 17 October 2011 20:21
|
|
 From: KristianstadPosts: 2 member: 48767 |
Alltid svårt att svara på något som det finns flera olika teorier om!!! Först är dett alltid bra att undvika skadans och rehabiliteringstid omfång så fort som skadan uppstår. kort är ju att en tex stukning är en blödning, som liksom andra blödninga bör stoppas asap. Högläge och tryck 3*20min...vilket vissa säger nej till. ( Det kan blöda = svullna i upp till 24h). Då jag tar hand om idrottsutövare i div sporter kan de oftas träna dagen efter. När man kan börja stöda bra på fot utan tejp och div hjälpmedel så är det bra att börja med gång, lätt jogg och sen längre löpning. Även ballansplatta bör att stabilisera foten är bra. Har man möjlighet är vattenjogg med väst mycket trevligt komplement. Somsagt det finns säkert flera olika teorier det var min.....håll tillgodo
|
|
Share RSS feed |
