Styrketräning
Sträckning!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Sträckning!
Written 3 February 2005 11:01
|
|
 From: StockholmPosts: 21 member: 4453 |
Hej, Lyckades sträcka mig i ena ljumsken igår när jag halkade när jag sprang och idag går jag som en pensionär :(. Vad ska man göra åt sträckningar? Ska jag försöka stretcha eller bara låta det vara? Tack på förhand! |
|
Expertutlåtande....
Written 4 February 2005 21:38
|
|
 From: StockholmPosts: 40 member: 3408 |
Hej Först och främst vill jag bara säga att det jag säger nu är endast mina egna teorier och vad jag skulle göra. Alltså inget expertutlåtande :) Även fast jag många gånger vill tro det.... :D Eftersom en sträckning är en sorts skada på muskeln skulle jag rekomendera aktiv vila. Ta det lugnt, ansträng inte muskeln man håll dig igång. Vila åtminstonde 24-48timmar innan du gör något. Framför allt! Lyssna till din kropp. Den brukar vara duktig på att berätta hur det ligger till. Känns det inte bra ska du inte gå på och massera eller stretcha. Men så fort det börjar kännas bättre kan du gå på med lite lätt massage. Under tiden, håll muskeln varm mha värmekudde eller liknande och håll igång cirkulationen. Tror jag sagt det förut men det tåls att säga igen: I stort sett ingen skada mår bra av total vila, det är aktiv vila som gäller!! Lycka till och hoppas du snart blir bra. /Ally |
|
Written 4 February 2005 23:25
|
|
 From: NackaPosts: 19 member: 4167 |
GravelVad ska man göra åt sträckningar? Ska jag försöka stretcha eller bara låta det vara?
Tack på förhand! Är du säker på att det är en sträckning? Om du är det så föreslår jag att du lyssnar på Ally. Får du däremot blodutgjutelse omkring ljumsken är det en bristning och då är det definitivt vila i minst en/två veckor innan du kan börja belasta ljumsken så smått igen. Jag har genom åren haft 8 mer eller mindre stora bristningar på baksidan av låret ( hamstrings) och det tog ca 5 - 8 veckor innan jag kunde gå på för fullt igen. Så, så länge du inte blöder invärtes tycker jag att du tar det lugnt ett par dagar för att sedan känna lite på muskeln. Stressa inte, utan ta en dag i taget.
//Peter
|
|
Written 8 February 2005 11:46
|
|
|
From: Stockholm Posts: 21 member: 4453 |
Tack för svaren! Det är/var nog bara en sträckning, är ingen blodutgjutelse. Jag har tagit det lugnt och använt tigerbalsam och liknande så nu känns det mycket bättre. Tänkte försöka mig på att småjogga/gå lite och känna ikväll om allt känns bra. |
|
optimera återhämtandet
Written 17 February 2005 20:42
|
|
|
From: Östersund Posts: 4 member: 5595 |
GravelHej,
Lyckades sträcka mig i ena ljumsken igår när jag halkade när jag sprang och idag går jag som en pensionär :(.
Vad ska man göra åt sträckningar? Ska jag försöka stretcha eller bara låta det vara?
Tack på förhand!
Vad ska man göra åt sträckningar?
All sorts skador är på något sätt förvärvade, dvs en kjedja av händelser från allt till överträning till otillräckligt stretching så det viktigaste är nog att lyssna på sin kropp och träna "smart" även fast ddet är hur kul som hellst :) Mitt råd till sträckningar alt. bristningar är att "vänta" innan aktivering medans du vänta ska du använda linnement samt värmebandage och kom i håg; inget liggande i sängen försök att gå en sträcka om dagen. därefter töjningar och massage tills ljumsken känns ok, och med ok menas att det inte gör ont när du går. Därefter kan du träna med smärta max 6-7 (av 10) och efter träningen ska det inte göra ont. träna så tills allt blir bra. efter träning kan linnement och värmebandage göra susuen.
Hoppas att det går vägen för dig
|
|
Re: Sträckning!
Written 16 May 2010 12:31
|
|
|
From: Träslövsläge Posts: 1 member: 36771 |
Jag sträckte mig på båda låren, ovansidan. Det är nu två dagar sen det hände och jag kan knappt gå utan att det gör ont. Vad gör jag då? Ska även jag vila och försöka träna det försiktigt? |
|
Share RSS feed |
