Hejsan SL, jag är en kille i 17 års ålder som söker råd om hur jag ska träna upp mina armar.

Jag känner att mina armar inte är normala, och jag har fått jätte dåligt självförtroende pga det. Jag kan inte gå med t-shirt på skolan eller jobbet utan måste ha en långärmad tröja på mig. Får ångest varje gång jag är tvungen att visa upp mina armar.

Saken är den att mina armar är jättesmala. Vill inte visa upp någon bild. Jag har läst om det på andra forum och såg att triceps utgör ungefär 2/3 delar av överarmen, då tänkte jag visst! Då måste jag bara träna triceps!

Nu till min fråga. Vart ska jag börja? Jag har ingen erfarenhet om detta. Jag har en stång hemma med lämpliga vikter. Så det jag behöver hjälp med är: Vilka övningar är bäst? Går det snabbare med proteinpulver? Hur ska jag göra för att få det bästa resultatet? Hur ofta ska jag utföra övningarna? Ska jag börja lugnt i början så det inte är någon risk för att "överanstränga" armarna? Vad innebär med att "börja lugnt"?

Tack i förskott!

MVH Anonym

En bra tricepsövning är liggande triceps press,då ligger du på en bänk och pressar vikten upp från huvudnivå.En annan är vanlig tricepspress antingen med rep eller stång om du vill.Smalbänkpress funkar fint oxå.Sen tycker jag att det bästa för att få volym på trickarna är om du kör 6-8 reps/set och 4-6 set/övning.Kör triceps 2/veckan ett tungt + ett lätt pass.Det lättare passet kör du 15reps/se(då får du bra pump i muskelaturen).Det är alltid bra med att få protein direkt efter träning,om det är genom mat eller pulver bestämmer du själv.

Kör hårt

Och tappa inte hoppet, jag har levt med smala armar hela mitt liv och jag tränar mycket men har väldigt svårt att gå upp i massa.

Men det går, ge det tid och sätta målet på två år.

Ta några bilder på dina armar som du gömmer undan så du kan ta fram och kolla då och då så att du ser en skillnad, för det kommer du se redan efter några månader. men efter två år kommer du sitta med ett litet leende om du faktiskt gör din dagliga träning.