Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Sittups

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

Powerade	Written 14 April 2005 20:15
From: Piteå Posts: 7 member: 6319	Tja! Jag undrar hur många grr i veckan jag måste göra sittups och hur jag gör dom jag vill ha från nån som är ganska erfaren för jag vill ha innan sommaren! :D Ps:Jag tränar 2 tennispass i veckan och 2 fotbollspass.

User andypanda76

Written 15 April 2005 7:16

From: Göteborg
Posts: 7
member: 6058

PoweradeTja! Jag undrar hur många grr i veckan jag måste göra sittups och hur jag gör dom jag vill ha från nån som är ganska erfaren för jag vill ha innan sommaren! :D Ps:Jag tränar 2 tennispass i veckan och 2 fotbollspass.

Tjena! För att få rutor på magen räcker det inte att bara köra en massa situps. Givetvis måste man ha magmuskler för att de skall synas, men aerobisk träning och kost är oerhört viktiga delar för att nå målet. Tänkte precis som du mejsla fram ett sexpack till sommaren och jag gör på följande sätt. Avslutar varje gympass med 30-60 min konditionsträning och går även morgonpromenader. Sen gäller det givetvis att hålla sig till en bra kost och det kan vara bra att ligga relativt lågt i antalet kalorier/dag. Ligg ca 300-500 kcal under normal förbrukning/ dag. Det finns två tidpunkter på dagen som är bättre än andra för förbränningsträning, det är innan frukost (promenader) och direkt efter ett pass på gymmet. Anledningen är att då är dina glykogendepåer väldigt låga och därför används fett som en stor energikälla... Lycka till!

User HakanLarsson

Written 15 April 2005 7:33

From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061

Hmmm... Inte för att jag gör det själv: Men om man vill ha svällande magmuskler bör man väl träna dem strikt med vikter, precis som vilken annan muskelgrupp som helst (1 - 2 ggr i veckan). Exempelvis: 3 set 8-12 reps Straight Leg Hip Raise 3 set 8-12 reps seated crunch 3 set 8-12 reps strikta situps osv... Eller? Och självklart måste man vara deffad, men det behöver väl knappast nämnas. (Själv kör jag 200 strikta situps efter varje träningspass, dvs 3 ggr i veckan, men det gör jag inte för att få svällande magrutor, utan av gammal kickbox-vana.) //Håkan

andypanda76Tjena! För att få rutor på magen räcker det inte att bara köra en massa situps. Givetvis måste man ha magmuskler för att de skall synas, men aerobisk träning och kost är oerhört viktiga delar för att nå målet. Tänkte precis som du mejsla fram ett sexpack till sommaren och jag gör på följande sätt. Avslutar varje gympass med 30-60 min konditionsträning och går även morgonpromenader. Sen gäller det givetvis att hålla sig till en bra kost och det kan vara bra att ligga relativt lågt i antalet kalorier/dag. Ligg ca 300-500 kcal under normal förbrukning/ dag. Det finns två tidpunkter på dagen som är bättre än andra för förbränningsträning, det är innan frukost (promenader) och direkt efter ett pass på gymmet. Anledningen är att då är dina glykogendepåer väldigt låga och därför används fett som en stor energikälla... Lycka till!

acke_t	Written 15 April 2005 12:55
From: Lund Posts: 370 member: 4713	andypanda76. Anledningen är att då är dina glykogendepåer väldigt låga och därför används fett som en stor energikälla... Nej det är fortfarande de låga insulinnivåerna som är anledningen...

Deleted user

Written 15 April 2005 15:06

Jag tycker det räcker aldeles utmärkt. I din ålder skall man inte hålla på och styrketräna. Kör på med tennis och fotboll så kommer rutorna med tiden! Ha det gott! Häsningar -Peter

User HakanLarsson

Insulin vs. glykogen... Written 15 April 2005 15:35

From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061

Acke_t. Med all respekt: Du har säkert rätt vad gäller insulin, men detta utesluter inte att även andypanda76 har rätt, tvärt om! Enligt den litteratur jag plöjt genom åren tror jag nämligen att andypanda76:s ”glykogenteori” till och med övertrumfar din ”insulinteori”. Men jag kan ha fel! Min poäng är: Både glykogen- och insulinteorin påverkar förmodligen fettförbränningen. Det viktigaste är dock: energi in - energi ut = viktskillnad //Håkan

acke_tNej det är fortfarande de låga insulinnivåerna som är anledningen...

User HakanLarsson

Pitebo!! Written 15 April 2005 15:42

From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061

Powerade, är du pitebo?!? Damn, brotha, det är ju jag oxå. Bodde i Hortlax för... få se nu... 12 år sedan... Anyway: Du är alltså 13 år... Well, du kan köra styrketräning, men om jag vore dig så skulle jag hålla mig till armhävningar (med mellanklapp), dips, push ups, chins osv i några år till... Och ska du träna magen så håll dig till helt vanliga raka strikta situps (det gjorde jag och min polare från Blåsmark i din ålder - inspirerade av Rocky Balboa). Alltså: kör inte med vikter, utan håll dig till "naturliga" övningar. Hur ofta? Ett par gånger i veckan, låter rimligt. //Håkan PS I din ålder hade jag precis slutat att simma för Piteå sim, och åkte istället skidor för Hortlax SK. Tränade fem dagar i veckan, ca 20 timmar i månaden. DS

User acke_t

Written 15 April 2005 17:28

From: Lund
Posts: 370
member: 4713

HakanLarssonAcke_t. Med all respekt: Du har säkert rätt vad gäller insulin, men detta utesluter inte att även andypanda76 har rätt, tvärt om! Enligt den litteratur jag plöjt genom åren tror jag nämligen att andypanda76:s ”glykogenteori” till och med övertrumfar din ”insulinteori”. Men jag kan ha fel! Min poäng är: Både glykogen- och insulinteorin påverkar förmodligen fettförbränningen. Det viktigaste är dock: energi in - energi ut = viktskillnad //Håkan

tror snarare att det är så att glykogenteorin är föråldrad det här med insulinets påverkan är relativt nytt

Powerade	Hur tar man bort denna frågan Written 4 June 2005 20:04
From: Piteå Posts: 7 member: 6319	Hur får jag bort denna fråga jag har fått mina svar!

acke_t	Written 4 June 2005 21:57
From: Lund Posts: 370 member: 4713	varför ta bort den? den stora fördelen med ett forum är ju att man kan söka efter information som ngn annan frågat efter. Själviskt att ta bort tråden så fort man fått sitt svar.

Deleted user

Written 5 June 2005 6:38

Jag håller med. Man blir inspirerad av att läsa desa trådar. Själv kör jag 60 strikta situp varje styrketräningpass men detta föll ju ganska slätt mot Håkans 200! Inser ju att enda vägen att hålla kvar respekten är ju att öka till 100 stycken i alla fall. :o Håkan: Hur många set x reps kör du på 200? Jag kör 25+20+15 men skulle nog kunna öka till 25 på alla utan problem. Så frågan är ju om man skall öka på antalet set eller reps, vilket tror ni är bäst?

User HakanLarsson

Written 5 June 2005 9:35

From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061

Hehe, sen jag började hänga på detta forum har jag lagt upp ett helt nytt program. Man får den ena idén efter den andra... Hopplöst!! :) Numera kör jag med vikt och färre reps. Men när jag skrev detta var jag inspirerad av kickboxningen och körde normalt 4set x 50reps. Jag brukar/brukade dela upp repsen enligt följande: 10 raka, 10 åt höger, 10 åt vänster, 10 raka, 10 växlande höger vänster. När jag kör rakt, kör jag mycket strikt. När jag kör åt en sida - som är aningen lättare - brukar jag utföra den ganska kraftfullt, som när man drar en armbåge. Händerna knäppda bakom huvudet. //Håkke

CremytosJag håller med. Man blir inspirerad av att läsa desa trådar. Själv kör jag 60 strikta situp varje styrketräningpass men detta föll ju ganska slätt mot Håkans 200! Inser ju att enda vägen att hålla kvar respekten är ju att öka till 100 stycken i alla fall. :o Håkan: Hur många set x reps kör du på 200? Jag kör 25+20+15 men skulle nog kunna öka till 25 på alla utan problem. Så frågan är ju om man skall öka på antalet set eller reps, vilket tror ni är bäst?

Sodalit	Written 5 June 2005 10:48
From: Örebro Posts: 53 member: 5862	på gymet jag tränar på nu, (sista gången idag :( ) så finns det en skumrulle , diameter på typ 15 cm. Lägger man den längs ryggraden när man kör situps så lovar jag, 30 sådana är en killer! Du måste juh jobba med hela bålen för att hålla balansen, mi like!

User _t0bbe_

Written 31 July 2005 22:55

From: Sollefteå
Posts: 27
member: 7086

Jag brukar köra 250 st vid varje pass 50 x 50 x 50 x 50 x 50! det fungerar bra de !:D:D o sen en massa springning! :P

Naenne	Written 10 August 2005 9:50
From: - Posts: 3 member: 7510	andypanda76Avslutar varje gympass med 30-60 min konditionsträning och går även morgonpromenader. Sen gäller det givetvis att hålla sig till en bra kost och det kan vara bra att ligga relativt lågt i antalet kalorier/dag. Ligg ca 300-500 kcal under normal förbrukning/ dag. 300 / 500 kcal . Går de orkar man med träning då? Tycker det v ar lite, men : )

Jennylindberg	Written 10 August 2005 12:14
From: Kalmar Posts: 6 member: 7449	Naenne300 / 500 kcal . Går de orkar man med träning då? Tycker det v ar lite, men : ) det varierar nog från person till person, jag skulle no inte orka med min träning om jag åt 300-500 kcal per dag! äter man nyttigt så tror jag att man håller vikten =)

Jennylindberg	Written 10 August 2005 12:16
From: Kalmar Posts: 6 member: 7449	Jennylindbergdet varierar nog från person till person, jag skulle no inte orka med min träning om jag åt 300-500 kcal per dag! äter man nyttigt så tror jag att man håller vikten =) jag menar naturligt vis 300-500 kalorier mindre per dag, äter man bara 300 kalorier så är man nog helt orkeslös haha, ursäkta felet :D

User_female Giele

Written 10 August 2005 13:20

From: Östersund
Posts: 7
member: 7457

Sodalitpå gymet jag tränar på nu, (sista gången idag :( ) så finns det en skumrulle , diameter på typ 15 cm. Lägger man den längs ryggraden när man kör situps så lovar jag, 30 sådana är en killer! Du måste juh jobba med hela bålen för att hålla balansen, mi like!

Har också provat situp med denna skumrulle efter en artikel i en tiding. och hualigen vad tungt det helt plötsligt belv :D HAr också provar med en rulle av helt vanliga handdukar med samma effekt.

Sodalit	Written 10 August 2005 17:19
From: Örebro Posts: 53 member: 5862	ah, det kanske jag ska prova. det nya gymet jag tränar på har inte en sån där rulle. :(

RSS feed

Login

Styrketräning

Group Menu

Sittups