Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Samma muskelgrupp - fler övningar?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female Miamant

Page_code

Document Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 21 November 2010 20:38
51849 From: Strängnäs
Posts: 10
member: 51849

Hej!

Har återtagit styrketräningen och kört snart 3 månader. Vill bygga "stora"/explosiva muskler. I starten har jag kört en övning per muskelgrupp (axlar/ben undantag).

Nu till frågan: Om jag vill ha explosiva muskler - bör jag nu lägga på fler övningar per muskelgrupp? T.ex. bänkpress och flies på bröst etc? Ska dessa olika övningar då vara ca 3-4 set x6-12 reps?

En till fråga: Vad är syftet med att köra först t.ex. hantelpress (bröst) och sedan bänkpress med stång (båda samma bänklutning) under samma pass? Musklerna gör ju samma rörelse (press)? Ändå har jag sett många som gör det.

(Jag har förtsått att de flesta kör fler övningar per muskelgrupp för explosivitet, men jag vet ju också att ju fler upprepningar desto mer uthålliga och "slanka" muskler får man... därför är jag förvirrad.)

Tack på förhand!

User BjornDacke

Page_code

Document Re: Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 22 November 2010 9:41
33670 From: Karlskrona
Posts: 75
member: 33670

Om du kikar på de som är mest "explosiva" på ett gym så är det inte de som har störst biceps, utan det är tyngdlyftarna och styrkelyftarna. För att bli explosiv ska man utföra övningar som är explosiva...

Antaler reps är säkert viktigt, men variation är även det viktigt.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 22 November 2010 10:06
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa From: Stockholm
Posts: 147
member: 4505

En till fråga: Vad är syftet med att köra först t.ex. hantelpress (bröst) och sedan bänkpress med stång (båda samma bänklutning) under samma pass? Musklerna gör ju samma rörelse (press)? Ändå har jag sett många som gör det.

Jag kan tänka mig att orsaken är att fria vikter är "instabila" och tränar även balans/stabilitet, vilket gör att man inte kan maxa fullt ut. Stång (och ännu mer maskin) är stabilare och gör att man kan maxa mer men ger inte samma nyttiga balans- /stbilitetsträning.

User_female Miamant

Page_code

Document Re: Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 24 November 2010 10:17
51849 From: Strängnäs
Posts: 10
member: 51849

Tack för era svar. Jag är nog den som vill ha stora biceps. =)

User_female Miamant

Page_code

Document Re: Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 28 November 2010 20:55
51849 From: Strängnäs
Posts: 10
member: 51849

Men jag undrar fortfarande om man bör göra fler övningar per muskelgrupp om man vill ha stora muskler? Eller bör man göra en övning per muskelgrupp? (t.ex. hantelcurl biceps och sen vara klar med biceps)

Deleted user

Page_code

Document Re: Samma muskelgrupp - fler övningar? Written 22 March 2011 16:52

Du kan köra en övning tex bicepscurl 10 set och 6-12 reps i varje set så kommer det räcka bra. Nästa gång det är biceps byter du ut mot en annan övning och kör samma upplägg =) Det kommer ge bra effekt. Se mer på min blogg =)

http://light-weight-baby.blogspot.com

 

//Daniel

    AddthisShare   FeedRSS feed