Kost & Vikt
"Kärlekshandtagen"
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
Written 15 October 2005 14:10
|
| Kärlekshandtag finns det tyvärr bara 2 lösningar på som är riktigt effektiva. span style="color:Green">1. Fettsugning på en svindyr klinik. span style="color:DarkGreen">2. Minskning av kroppsfettet. Jag rekommenderar metod 2 själv. Kom bara ihåg att det kommer ta minst 1 år innan det ser riktigt bra ut igen eftersom huden behöver lite tid att krympa igen. Men det är bara att vara ihärdig och inte ge upp. span style="color:DarkSlateGray">[SIZE=1][ Vill du ha tips på kost och träning som minskar kroppsfettet, spana runt på forumet eller fråga på :) ][/SIZE] |
|
Deleted user |
Written 18 October 2005 17:34
|
| Jag var själv överviktig och följde med intresse djupa vetenskapliga studier som Fat Man Slim och Biggest Looser ( :D ) men blev även påprackad Body For Life av bästa kompisen. Samtliga dessa bygger i grunden på att du håller koll på kosten och sedan lägger på 2 typer av träning; Konditionsträning och Styrketräning. Om vi börjar titta på span style="color:DarkRed">kostkontrollen så finns det tidskrävande metoder och generaliseringsmetoder. Biggest Looser-program använder det tidsövande sättet (liksom jag nu för tiden) medans Body For Life använder det generaliserande. Om du tror att du kan bli typen som noggrant granskar allt du äter och skriva ner antalet kalorier, fett, protein och kolhydrater och föra in dem i ShapeLinks träningskalender rekommenderar jag denna metod. Om du vet med dig att du aldrig kommer klara av detta köp Body For Life och därigenom få tabeller som gör det enkelt för dig att portionera din mat. Vad du i allafall vill göra är att skära ner på din dagliga konsumtion och öka den andelen som består av protein. Protein har nämligen enligt vissa studier en negativ effekt på fettet. Och det verkar funka när man applicerar det på verkligheten. Säg hejsan till kyckling, lax och keso. Säg hej då till pizza, pommes och chips. span style="color:SlateGray">[Ett annat generaliserande program som är dokumenterat fungerande är ViktVäktarna, dock inte lika träningsinriktat som Body For Life är] När det gäller träningen så finns här en viktig sak att beakta. span style="color:DarkRed">Styrketräning kommer få dig att öka i vikt, detta eftersom muskler väger mer än fett. Om du har mycket muskler kommer dock kroppens omsättning att öka och du bränner mer energi varje dag. Om du således endast kollar på din vikt kommer du bli besviken. Gå iväg innan du börjar träna och mät din fettprocent, och gör detta varje kvartal. Styrketräningen skall ge stora muskler (som bränner mer) och därför är det repetitioner mellan 6-10 som gäller, och vikter givetvis därefter. span style="color:DarkRed">Konditionsträningen är dock det som kommer minska dina befintliga fettlager. Här finns det 2 sätt att angripa problemet på och jag tror båda två funkar lika bra efter att ha pratat med anhängare av båda sätten. span style="color:DarkGreen">1. Lågintensiv träning med tömda energireserver. Du äter kvällsmat och går och lägger dig. Vaknar ett antal timmar senare med den instinktiva känslan aav att äta frukost... men icke. Istället så tar du löparskorna, freestylen och kanske stavarna och ger dig ut och vandrar 6-7 kilometer. span style="color:DimGray">[SIZE=1][jag försökte denna metoden, men efter 3-4 kilometer sade min mage typ: Fan vad du är korkad som inte äter frukost, här får du lite smärta istället! -jag tror dock detta är högst individuellt][/SIZE] span style="color:DarkGreen">2. Högintensiv konditionsträning. Här tycker jag kungen över allt är löpning. Men även crosstrainers på gymmet är helt funktionella. Du märker att det funkar när du får hög puls och svettas som en gris. Då är det högintensivt. Försök att lägga träningen precis innan en måltid. Dels kommer träningen vara lite mer fettförbrännande och dels kommer du slippa skvalp i magen och smak av vad du åt senast i munnen. |
|
Written 18 October 2005 23:23
|
|
 From: StockholmPosts: 7 member: 8378 |
Cremytos...
span style="color:DarkGreen">1. Lågintensiv träning med tömda energireserver.
Du äter kvällsmat och går och lägger dig. Vaknar ett antal timmar senare med den instinktiva känslan aav att äta frukost... men icke. Istället så tar du löparskorna, freestylen och kanske stavarna och ger dig ut och vandrar 6-7 kilometer.
span style="color:DimGray">[SIZE=1][jag försökte denna metoden, men efter 3-4 kilometer sade min mage typ: Fan vad du är korkad som inte äter frukost, här får du lite smärta istället! -jag tror dock detta är högst individuellt][/SIZE]
... :D [SIZE=3]Stort skratt![/SIZE]
Kör hårt, det ska ändå kännas bra att träna. Annars håller det inte i längden.
Arne
|
|
Written 20 October 2005 11:32
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Sant: Träning ska vara skoj och trevligt, för att man ska få kontinuitet och uthållighet i träningen. Blir träningen allt för slitsam lägger man av efter några veckor.
Tänkte bara komplettera Cremytos inlägg med några rader:
Jag föredrar långa, men lugna, löppass på sisådär 75-90 min. (Om du inte orkar jogga hela biten, kan du gå raskt på vissa sträckor ex. i uppförsbackar.)
Det som är bra med distanspass - ur fettförbränningssynpunkt - är att fettförbränningen ökar ju mindre kolhydrater (glykogen) kroppen har. Och efter ca 45 min börjar förbränningen ta fart. Ungefär samtidigt börjar dessutom kroppen pytsa ut endorfiner, vilket gör löpningen till en fröjd (ni vet – ”andra andningen”)!
På dessa distanspass ska man springa så pass långsamt att man kan prata med sina träningsparter utan större problem (dvs. man ska ligga under den sk. mjölksyretröskeln).
Två kortare joggingpass á 45 min och ett längre på 60-90 min per vecka kommer på sikt att fixa alla problem. Dessutom kostar det 0 kr! Se dock till att köpa några rejäla löpardojor först!
//Håkke
Arne det ska ändå kännas bra att träna. Annars håller det inte i längden.
Arne
|
|
Share RSS feed |
