Har nyligen börjat med denna övning. Siktar varje gång på att klara 2 minuter. Som bäst har jag klarat 1 minut och 38 sekunder, ta en snabb paus sen upp igen.

Det jag märkt är att det gör lite ont i armarna och det är egentligen den största anledningen till att jag behöver pausa. Magen står ut precis som ryggen. Gör jag på fel sätt eller är det helt enkelt bara att nöta på? Tycker jag har jämn balans, rumpan är inte för långt upp eller ned. Gör övningen oftast tillsammans med polaren bredvid som gör den samtidigt. Jag är 181 cm lång och väger 103 kilo, är ingen fetknopp men har en liten mage som jag med hjälp av bland annat denna övning vill bli av med :)

Uppskattar tips!

Hmm det kan hända att jag har armarna för långt fram nu när jag tänker efter. Skall försöka fokusera bättre på det. Tack

"det hjälper också en del, om du har handflatterna ner i marken rakt fram och inte knuttna"

Tänk, jag tycker precis tvärtom.   Det gör ont i armarna om jag håller hanflatan platt mot marken men mindre ont om jag vrider händerna och håller dem lätt knutna.

Finns det någon orsak (typ anatomisk) till att man ska ha handflatan nedåt?

Jag har också problem med plankan och att det känns mer i armarna än i magen - det kanske är bäst att prova sig fram och kolla på internet - för där hittar man nog tips om hur man ska göra plankan på bästa sätt!

Jag har inte läst igenom svaren. Men det man ska tänka på när man gör den övningen är att man har armbågarna precis under axlarna och att man trycker sig upp i från axlarna. Så att man inte hänger för mycket i axelpartiet, om du förstår vad jag menar?

Jag har kört en hel del magövningar genom åren, men aldrig begripit storheten med plankan. Tycker faktiskt att den är helt värdelös. Oavsett om man försöker variera med ett ben i taget. Situps i olika former, fötter på olika höjder i en ribbstol, snedbänk, med och utan vikter, crunches och reversed crunches tycker jag känns mycket bättre och tar bättre på magen. Men det är ju jag det....

Nu är väl inte plankan en övning enbart för magen utan snarare hela kärnan? Som Apolonia säger hjälper den för personer som har ett stillasittande arbete och behöver stärka sina inre magmuskler och rygg/axlar.

Personligen kör jag inte plankan för jag tycker att det är långtråkigt. Fast med lite vikter i en ryggsäck så att man bara orkar 10-20sec så kanske...

Well, jag brukar lägga en 10 kg viktplatta över nedre delen av ryggen. Ett litet tips om man känner att man vill utmana sig lite (och slippa ryggsäck).

Ja, sidoplankan är grym:-) Jag brukar köra den i Tabata intervaller 8*20 sek jobb (med 10 sek vila emellan). Byter sida allt eftersom. Man kan även sätta upp fötterna på en stepbräda eller en vanlig gymbänk (fast då får man stå på handen och inte armbågen). Men jag brukar oftast köra sidolyft, det blir statiskt jobb också att hålla allt på plats men roligare än att bara stå still. De ambitiösa kan ju sätta upp fötterna på en stepbräda och en viktplatta på höften.