Konditionsträning
Ont under fötterna efter löpning. Tips?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Ont under fötterna efter löpning. Tips? Written 23 March 2012 7:19 | |
From: - Posts: 4 member: 86311 |
Jag håller på att träna för Stockholm Marathon i juni o täningen har ått enligt planern förrutom i slutet av feb. Jag hade först halsont o sedan ögoninflamation, vilken innebar 18 dagarn uppehåll fr löpningen. Mitt problem är att jag nu får värk under fötterna, främst hålfot och häl, efter att jag löptränat. Hade aldrig några problem med det innan uppehållet. Jag vet att mitt första löppass efter sjukdom var ganska långt, 15 km, men kroppen känndes väldigt bra. Men på kvällen och morgonen efter haltade jag pga värken under fötterna. Nu, 2,5 vecka senare, kan jag tom få ont efter att jag gått en långpromenad. Jag bytte skor i samma veva, men jag har alternerat användningen av de nya o av de gamla skorna. Är det någon som drabbats av något liknande? Är det bara typ "träningsvärk" under pga av mitt uppehåll eller borde jag söka hjälp? Vill gärna få klarhet i detta innan loppet :) // Faye |
Re: Ont under fötterna efter löpning. Tips? Written 23 March 2012 8:13 | |
From: - Posts: 10 member: 122014 |
Läs tråden "Hälsporre?" Under Allmänt tror jag den låg. De pratar dock om bakre delen av hålfoten, men tror de kan vara lite samma. Jag var väldigt öm under hålfötterna efter vasaloppet. Kände inget när jag sprang, men det blev lite värre efteråt löppassen, kändes främst när jag gick vanligt. Men har kört lite tåhävningar, balansplatta i "lagom" mängd, dvs utan att de gjort ont. Så man stärker fötterna. Nu dryga månaden senare känner jag inget. Var mer uppmärksam och lyssnat på signalerna, hur du kroppen på olika övningar. Gör inget som gör ont. :) Hoppas de blir bra! |
Re: Ont under fötterna efter löpning. Tips? Written 19 June 2012 9:03 | |
From: Örebro Posts: 4 member: 121994 |
Hejsan, Det var ett tag sedan du skickade frågan men jag tänker ändå besvara den. Som du säkert vet så gäller det att för en smärtfri löpning kunna få muskler, senor och leder i samma fas. Musklerna går mycket snabbare att bygga än de två andra. Ett alternativ till skada kan ju vara "hälsporren" men den lämnar jag åt den andra tråden att lösa. Det tips jag vill komma fram till är streching av undersidan av foten. Tänk dig att du skall strecha vaden stående. Du ställer dig med ena benet fram och andra bakåt, varav båda knäna skall peka framåt och hela foten skall vara i marken. Det du gör nu är att du dels håller bakre fotens tår riktade framåt och riktar knät från kl 12 till kl 13. Det du skall känna är att du strechar undersida/sidan av hålfoten. Om du ej känner ngt så placera en 2-3 cm hög bok under främre delen av foten och tryck ned hälen i marken. Rikta knät från kl 12 till kl 13. Ett annat tips är att öka mängden styrketräning på fötter och ben men samtidigt ha fler men korta konditionspass (löpning och gång). Lycka till!
|
Share RSS feed |