Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Ny och önskar tips

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female spindelimia

Page_code

Document Ny och önskar tips Written 15 February 2012 18:25
2efa654babd8de727584ce7aeb935072e9f4482ac8e7f6be2c1696658e35d41b From: Sala
Posts: 3
member: 136976

Hej

jag är verkligen en novis på detta med styrketräning och har precis börjat efter att få ett genomgång av instruktör.

Upplägget för mig är att köra igenom hela kroppen vid varje pass. Jag har alltså inget upplägg att jag tar axlar rygg en dag och ben mage en annan.

Mitt mål är att bli fit. Inte nödvändigtvis bygga muskler utan att bli "fit liksom" må bra och ha ett mer hälsosamt liv.

Jag börjar med uppvärmning och kör sedan ett pass på ca 45 ninuter i gymmet. max 2 set a´15 rep på varje del.

Nu är jag ju inte så hemma med alla övningar eller maskiner heller men som sagt det är bla bencurl, mage, shin up, axlar, rygg och lite coore övningar.

Jag är medveten om att när jag klarar 15 rep utan problem att jag då ska öka på vikterna.

Jag tränar och har som mål att träna 3-4 dagar i veckan. morgontider.

har inte fokuserat på matintag och sånt i detta läge men det kommer nog allt eftersom.

ni som vet och kan en del får gärna komma med tips och tycka till ang mitt upplägg. All hjälp på vägen man kan få är av nytta.

thank you!! :-)

spindelmia

Deleted user

Page_code

Document Re: Ny och önskar tips Written 15 February 2012 21:21

Första tanken jag har är att du kan inte köra 3-4 gånger i veckan och köra hela kroppen, musklerna kommer inte hinna med om de inte får vila. Vill du ändå köra hela kroppen så styrketräna var 3e dag och löpträna på passen imellan.

Dela upp kroppen är lätt om man håller sig till begrepp som rygg, mage, ben, armar. Strunta i de programmen som pratar om ryggen som 3 separata musklergrupper.

Kör ben och rygg varannan gång och mage och armar varannan gång så kan du nästan tänka underkropp och överkropp och det blir enkelt att dela in dina övningar.

"Överkropp" är det rätt skönt att jobba med kablar tycker jag och kör dessa övningar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

"Underkropp" så är det stång anser jag och helst fristående:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Testa dessa och se hur de känns och fyll sedan ut med övningar som din instruktör visar dig och känns bra. Jag tycker att 6 olika övningar är rätt lagom varje gång.

User niklas_t_m

Page_code

Document Re: Ny och önskar tips Written 19 February 2012 20:05
131757 From: Hammarö
Posts: 11
member: 131757

Jag tror det inte det är nått alls problem att köra helkropp 3-4 gånger i veckan, jag tycker helt enkelt att du ska köra det. Börja med att köra 3 gånger i veckan och känn hur det känns. Om du inte är ute efter att verkligen bygga muskler är det att rekomendera att köra helkropp och lite högre reps. Eftersom du ska köra 15 reps, vilket innebär rätt så lätt belasting, kommer inte återhämtningen bli något problem.

Sen om du vill bli av med mer fett så är det att rekomendera att lägga in konditionpass någon/några gånger i veckan. Köra runt 45 min där med. Gå, jogga, simma eller nått annat som du gillar.

Jag tycker även att det är viktigt att du inte slarvar med proteinerna. Det är de som bygger upp musklerna igen efter träningen. Men åter igen, om du inte ska bli extrem, behövs inte heller någon extrem kost. Lagomt är bäst! Käka vanlig mat i lagom mängd så kommer du få fina resultat! :)

Lycka till!

User_female spindelimia

Page_code

Document Re: Ny och önskar tips Written 20 February 2012 18:08
2efa654babd8de727584ce7aeb935072e9f4482ac8e7f6be2c1696658e35d41b From: Sala
Posts: 3
member: 136976

Jag får tacka för tipsen :-)

Jag testar upplägget jag fått ett tag och ser hur det utvecklar sig. man är ju som sagt inte så van än och jag tror att förändringar och nya mål kommer med tiden och erfarenheten.

Ska se till att få in mer konditionspass också.


    AddthisShare   FeedRSS feed