Styrketräning
Lätt styrketräning/ rehabilitering
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Lätt styrketräning/ rehabilitering
Written 23 August 2005 11:46
|
|
 From: UmeåPosts: 96 member: 7375 |
Hej! Jag är en snart 29-åring kvinna, form: kort och kurvig. Nöjd med mitt utseende. Oftaont i nacke och axlar, samt knän och fotleder. Genomgick en meniskoperation den 8 april. Knät är mycket bättre efter det, men efter operationen hade jag problem med hälsenorna i två månader. Just nu är det ok men det vore otrevligt om det kom tillbaka. Från och med i höst har jag tänkt träna så här. Motioncykling(Spinning) minst 30 min 1 gång i veckan Gympa 1 (med hantlar, utan hopp) 2 grr i veckan Styrketräning 1 gång i veckan. Frågan är hur ska mitt styrkeprogram se ut. Min sjukgymnast har förbjudit benspark och benpress finns inte på vårt lilla gym. Bencurl tycker jag om, men ofta får jag inte bort det tunga vikterna som föregående styrketränande person har lämnat. Latsdrag, bicepscurl och situps hör till mina favoriter. Rodd kan jag också träna. Efterlyser fler övningar för fria vikter. Särskilt för bröst, axlar (ej uppåt) och triceps, så att jag kan balansera bicepsträningen som går bra. Mvh Emma |
|
Written 23 August 2005 13:00
|
|
 From: GöteborgPosts: 508 member: 7137 |
Kanske knäböj eller utfall fungerar? De kan du ju utföra både utan vikt, med hantlar elelr med stång. För axlarna tycker jag du ska testa att köra hantellyft till sidan eller lyft framåt, samt kanske en övning för baksidan, har ni nån maskin för det? Bröst kan du träna med stång eller hantlar, på rak bänk eller med lite lutning, för variationen. Bästa övningarna för triceps (enligt mig) är press med stång i en cable cross eller liggande press från pannan. Kanske nån annan här kan komplettera med bilder om det e nån övning du är osäker på. |
|
Deleted user |
Written 23 August 2005 15:28
|
| Jag tycker det är lättast med bilder och Exrx span style="color:SlateGray">[<- länk! ] är verkligen grymma på det. Gå in på länken och klicka på de muskler du vill träna. Sedan föreslår de ett antal övningar med olika redskap och vikter. När man valt en övning kan man även se (även detta med bilder) vilka muskler som övningen påverkar. Jag har använt den hela tiden för att se hur övningarna skall utföras och även få tips på nya övningar. |
|
Written 23 August 2005 18:32
|
|
|
From: Umeå Posts: 96 member: 7375 |
Tack båda för råden! Det finns en maskin för triceps. Jag vet inte hur jag ska beskriva den, det är halva cable cross ställningen, som med rätt handtag kan användas till triceps. Den övningen är väl OK. Själva cable cross -övningen har jag aldrig prövat. Den andra övningen som Maddej nämnde press mot panna, har jag för mig att en studiekamrat försökte visa mig redan 2002. Men jag kände mig aldrig säker på den. Visst är det bra att den här sidan finns, jag tycker att det motiverande att kunna skriva om träningen. Mvh Emma |
|
Written 24 August 2005 8:27
|
|
|
From: Göteborg Posts: 508 member: 7137 |
Mmm, det var den övningen jag menade i cable crossen. Om den andra känns kränglig- strunta i den! Kör alltid bara övningar som du känner att du klarar av att ha en bra teknik på! Mvh Madde |
|
Written 26 August 2005 15:10
|
|
 From: SollefteåPosts: 27 member: 7086 |
maddej_007Mmm, det var den övningen jag menade i cable crossen. Om den andra känns kränglig- strunta i den! Kör alltid bara övningar som du känner att du klarar av att ha en bra teknik på!
Mvh Madde mm
|
|
Share RSS feed |
