CremytosNär det gäller Kreatin har Fredrik Paulún lagt ner ett par timmar på att förklara det med lite historik etc, läs hans redogörelse här http://www.bk-sportsmag.se/artiklar/kreatin_den_andra_generationen.htm Ha i åtanke att Paulún har sålt sin själ för pengar och absolut inte på något sätt kan anses vara en opartisk granskare. Dock kan man läsa hans artikel för att se vad kostföretagen tycker och anser. Kroppen producerar själv det kreatin som behövs och har alltid en stor depå enligt de läkarrapporter som givits ut. Läs statens syn på det hela här: http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=9447 Kreatin är dock det minst kritiserade kosttillskottet eftersom det idag faktiskt finns klara bevis för att de ökar muskelstorleken. Dock är man oense om hur detta går till. Ökat intag av kreatin gör MINST (det vill säga om du bara tror på läkarna och inte kosttillskottsföretagen) att depåerna av kreatin ökar i musklerna. Kreatin drar åt sig vätska och kreatintillskott i samband med ökat vätskeintag gör att du automatiskt ökar 2-3 kilo och dessa kilo sätter sig på musklerna och "pumpar" upp dem. Eftersom de flesta peroner som styrketränar mäter framgång i ökad vikt ger då detta en omedelbar önskad framgång och desutom tydligare muskler eftersom de blir både större och hårdare. Jag har själv testat kreatin, och på min kropp upplevde jag alla de effekter som kreatin skall göra. Jag blev starkare, mina muskler blev större och hårdare, och jag gick upp ett par kilo. DOCK är det högst osäkert om jag hade blivit mindre starkare utan kreatinet efersom jag tränade med ökat tempo för att verkligen se till att få valuta för pengarna jag lagt ner på kreatinet. Detta kan ju iofs också vara en bra effekt med att lägga ner mer pengar på sin träning, man tar den mer seriöst. Jag anser personligen att kosttillskott är en lösning för personer som vill träna mycket men som inte har tid och/eller kunskap om kost och näring. Har du dock en grundläggande kunskap om kalorier, aminosyror och glykos ser jag inte mycket effekt i kosttillskott. I princip alla är överrens om att överflödigt intag kissas ut och det är ju lite onödigt eftersom det inte direkt brukar vara gratis att sniffa.. förlåt äta pulver. :rolleyes: