Styrketräning
Kört fast lite!
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Kört fast lite! Written 19 February 2011 14:00 | |
From: Avesta Posts: 19 member: 67230 |
Hej, För ett år sedan började jag styrketräna/motionera. Jag har under det första året tappat -16KG och mår mycket bättre. Jag är 1.82cm lång och väger 71KG. Jag har alltid tränat specifikt när jag gymmat, och vad jag menar med det är tex Dag 1 = Bröst. Så kör jag tex tre övningar som aktiverar båda sidorna samt över undre muskel.
Nu tycker jag att det är dags att förnya sig eftersom jag vill uppnå nya mål. Jag vill alltså inte förlora mer kilnon utan snarare kanske lägga på mig något kilo muskler till sommaren. Vilka dagar ska jag köra och hur ofta ska jag köra? Hoppas det finns någon som orkar ta sig lite tid att ge mig en hint :)
MVH Patric |
Re: Kört fast lite! Written 19 February 2011 17:30 | |
From: Fagersta Posts: 23 member: 50867 |
Ett kanonmål är att anmäla sig till något motionslopp och träna mot det. Sen är det tyvärr troligt att du är fast och vill göra ett till lopp till och ett till..... mvh Johan |
Re: Kört fast lite! Written 20 February 2011 21:31 | |
From: Malung Posts: 24 member: 39638 |
Jag skulle lägga mig på en 4-split vad gäller upplägg. Köra tungt, äta mycket, vila mycket. 3-5 övningar per muskelgrupp. Allt mellan 6-14 reps. Variera mycket. Bli inte begränsad av att du ska göra t.ex 8 reps, är du inte slut i muskeln då så gör du 2-3 reps till kanske. Vill inte göra dig besviken men att gå upp några kg MUSKLER innan sommaren är en omöjlighet. På ett år är det möjligt att lägga på sig ett par kg under optimala förhållanden. Dock är det inte omöjligt att gå upp ett par kg men det kommer då att bestå av muskler, fett och vätska i stort sett. |
Re: Kört fast lite! Written 21 February 2011 15:45 | |
From: Uppsala Posts: 10 member: 84891 |
Tänk på hur du lägger upp dina splitade program och vilka muskler som får jobba, även synergister. När du kör bröst så kommer du använda triceps. Följer du då ditt upplägg så kommer du träna triceps dagen då du kör bröst, men även igen då du kör armar. Är du vilan för kort, kanske pass 2 (armar) redan nästa dag så blir det som att köra samma muskel 2 dagar i rad. Mitt råd är att planera ett splitat upplägg så du får ut maximalt av din träning och så mycket vila som möjligt mellan varje pass för maximal återhämtning av resp muskel/muskelgrupp. Bröstövningar är ofta sk "press"övningar och då använder du triceps. Ryggövningar är sk "drag"övningar och då använder du även biceps. Om du ska lägga ett 3 dagars splitprogram skulle jag rekommendera följande; Pass 1: Bröst, axlar och triceps Pass 2: Rygg och biceps Pass 3: Ben (bra benträning är ett måste för att lyckas växa optimalt) Fokusera på bra basövningar för varje muskelgrupp som grund, och komplettera med sådant du tycker är kul. Avsluta alla pass med någon magövning och variera dessa för att täcka hela magens muskulatur. Kom också ihåg att dina resultat alltid är beroende på hur du sköter kosten och återhämtningen, inte bara träningen. Have fun!
Personlig tränare
Kost och hälsorådgivare Dipl. massör |
Re: Re: Kört fast lite! Written 22 February 2011 22:47 | |
From: Avesta Posts: 19 member: 67230 |
Xfit
Tänk på hur du lägger upp dina splitade program och vilka muskler som får jobba, även synergister. När du kör bröst så kommer du använda triceps. Följer du då ditt upplägg så kommer du träna triceps dagen då du kör bröst, men även igen då du kör armar. Är du vilan för kort, kanske pass 2 (armar) redan nästa dag så blir det som att köra samma muskel 2 dagar i rad. Mitt råd är att planera ett splitat upplägg så du får ut maximalt av din träning och så mycket vila som möjligt mellan varje pass för maximal återhämtning av resp muskel/muskelgrupp. Bröstövningar är ofta sk "press"övningar och då använder du triceps. Ryggövningar är sk "drag"övningar och då använder du även biceps. Om du ska lägga ett 3 dagars splitprogram skulle jag rekommendera följande; Pass 1: Bröst, axlar och triceps Pass 2: Rygg och biceps Pass 3: Ben (bra benträning är ett måste för att lyckas växa optimalt) Fokusera på bra basövningar för varje muskelgrupp som grund, och komplettera med sådant du tycker är kul. Avsluta alla pass med någon magövning och variera dessa för att täcka hela magens muskulatur. Kom också ihåg att dina resultat alltid är beroende på hur du sköter kosten och återhämtningen, inte bara träningen. Have fun! Tack så mycket! Och även tack till kommentarerna över! All hjälp är bra hjälp :) |
Share RSS feed |