Styrketräning
Kombination viktnedgång + muskelökning
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 24 October 2012 21:28
|
|
 From: -Posts: 1 member: 153359 |
182, 92kg endel fett men även muskler. Vill nu göra en kombination av fortsatt muskelökning och samtidigt gå ner i vikt. Vill inte dela upp de i deff period och sedan bygga, utan jag vill kombinera.
Hur ska jag göra? |
|
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 26 October 2012 8:08
|
|
 From: LandvetterPosts: 1 member: 63456 |
Har kört med crossfit blandat med långdistans i träningsform. 3 crossfit pass i veckan. Gärna morgonpromenader alla dagar om möjligt 3 alternativsport: lagsport eller långdistans löp eller liknande. Ätit ungefär som följande: Frukost 4 kokta ägg 3 mellan mål 10:00, 15:00 o 20:00 proteinshake lunch o middag, inga kolhydrater, gärna kyckling, fisk eller kött, fet sås, försiktig med grönsaker också. Gått ner ca 15kg sen start. Lycka till. Pehr |
|
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 28 October 2012 14:57
|
|
|
Posts: 15 member: 68303 |
Hej jag är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Du kan gärna besöka min sida och ta mer kontakt med mig för råd osv. Jag skulle rekomendera dig att testa periodisk fasta med ett 5/splittat styrkeprogram + två kortare intervall pass på motionscykel. Det kommer ge dig ofantliga resultat och jag kan lova dig att det blir lättare att motivera sig till det än föregående mastodontplanerandet av lagsporter och massa långdistans som bara kommer göra dig mer hungrig och leda till överätning.
citius, altius, fortius
Proteinprinsen |
|
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 5 February 2013 13:47
|
|
 From: GöteborgPosts: 10 member: 166547 |
PF, HIIT cardio och TUNG styrketräning..... samt tålamod |
|
Re: Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 7 November 2013 13:05
|
|
 From: EkeröPosts: 1 member: 154243 |
Kolla in: http://www.leangains.com/
|
|
Re: Re: Kombination viktnedgång + muskelökning
Written 6 January 2014 16:48
|
|
|
From: - Posts: 16 member: 197320 |
Smutser
Hej jag är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Du kan gärna besöka min sida och ta mer kontakt med mig för råd osv. Jag skulle rekomendera dig att testa periodisk fasta med ett 5/splittat styrkeprogram + två kortare intervall pass på motionscykel. Det kommer ge dig ofantliga resultat och jag kan lova dig att det blir lättare att motivera sig till det än föregående mastodontplanerandet av lagsporter och massa långdistans som bara kommer göra dig mer hungrig och leda till överätning. Bra inlägg^
Kalorintag vs. kaloriförbränning över veckan är vad du skall fokusera på med en kost som är anpassad efter ditt mål. Dock skulle jag aldrig ta bort kolhydrater helt, du behöver kolhydrater för att fungera normalt, speciellt hålla dig skärpt på jobb samt orka träning. Lägg din kost på 40/40/20 (protein/kolhydrater/fett) är en erkänt bra split. Du kan experimentera att köra en dag i veckan där du ligger på lägre kolhydrater och/eller fasta för att se hur du känner dig. 6-8 reps per övning i gymmet ger maximal muskeltillväxt vilket är viktigt för ditt mål då muskler kräver mycket energi vilket kommer att leda till bra fettförbränning över veckorna, om du äter disciplinerat. Ägg och fisk är alltid bra, fisk är renaste proteinkällan med bra fetter och praktiskt taget 0 kolhydrater. Kroppen tar upp högst % protein från ägg men då ägg även är fettrikt ska man inte överäta sig.
|
|
Share RSS feed |
