Styrketräning
Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 12 August 2010 14:45 | |
From: Göteborg Posts: 13 member: 40182 |
Hej alla! Jag är en tjej på 22år, 159cm lång och väger ca 59kg. (Mitt mål är att gå ner till 55kg) Jag älskar styrketräning och vill gärna ha framhävande muskler. Men jag vill samtidigt inte bli "stor" och se ut som en bred biff. Jag vill fortsätta att se ut som en kvinna haha ;) Jag har gått ner fyra kilo i vikt och är jättenöjd. Jag skulle därför prova mina jeans som jag så länge velat använda. Men de satt alldeles för tajt! Jag har alltså blivit större om mina ben. Jag älskar att träna benen och tycker det är roligast och därför blir det så att jag tränar benen mest. Men jag verkar träna fel eftersom de bevisligen blivit "stora" När jag gör benpress brukar jag köra 15x3 på ca 103-112kg. Är det för mycket? Ska jag minska vikten och göra fler repetioner? Ang. konditionsträning så är jag usel på det. Jag tröttnar så snabbt. Oftast blir det mycket crosstrainer där jag ställer in lutningen så att jag går i "trappor" i stället med mycket motstånd. Det kör jag i ca 10min-15min. Ibland går jag på löpbandet eller joggar. Även på löpbandet så har jag mycket lutning. Efter varje träningspass dricker jag Whey 100. Kanske ska jag sluta med det också?
Någon som har en idé och tips? Tack :D [ Changed by Sockerpuff 2010-08-12 14:51 ] |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 12 August 2010 16:33 | |
From: Lomma Posts: 53 member: 27573 |
Först och främst - bra jobbat! Du verkar verkligen ha kommit en bit på vägen. Angående vikten - bra att du har ett konkret mål, men tänk på att ökad muskelmassa innebär ökad kroppsvikt. Du kan ju fundera över om det är kilona som är viktigt, eller vad du tycker om spegelbilden. Sen det här med jeansen och benen. Om du ser på dina ben utan jeansen i spegeln, tycker du att de är för stora? Om inte, så kan ju alternativet vara ett par större jeans. Jag bara antar, men du har kanske ett ideal som du strävar efter - med smala ben som får plats i jeansen. Kan ju vara värt att omvärdera om du tycker att du än så länge inte har för stora ben. Vidare är det viktigt att träna hela kroppen - även om du gillar benen mest. Annars kan det resultera i en osymmetrisk kropp. Angående reps och vikt tycker jag att du jobbar på bra och det är ju alltid kul att öka på efterhand, men då får du förmodligen räkna med större ben. En idé som kan vara värd att testa är ju att hålla kvar på samma vikt och bara göra fler och fler repitioner allt eftersom du orkar mer. Efter träningspasset är det jättebra att dricka en proteindrink, fortsätt med det. Man behöver protein efter träningen och lägg gärna till en banan. Vill bara säga att självklart så är whey 100 bättre än whey 80, men den marginella skillnad.en behöver sällan andra än de som tränar inför en uppvisning. Whey 80 är så gott som lika bra men mycket billigare, men alla har vi olika ekonomiska förutsättningar. Som sagt, jättebra jobb och lycka till! [ Changed by bramell 2010-08-14 15:15 ] |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 17 August 2010 15:00 | |
From: Göteborg Posts: 13 member: 40182 |
Tack :) Jag försöker utmana mig själv nu med att springa och köra mer kondition eftersom jag VERKLIGEN är usel på det. På det sättet kanske jag förlorar mer fett och känner mig mindre. Jag är medveten om att muskler väger lite mer än fett och jag tittar inte enbart på vågen utan även på mina mått. Jag har minskat hela 4cm under sommaren genom att bara styrketräna ;) Det är nice. Överlag är jag nöjd med mig själv, vill bara träna rätt så att jag inte blir större. Jag ska testa göra som du säger att köra samma vikt men att köra fler gånger. |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 18 August 2010 7:34 | |
From: Vinnö Posts: 42 member: 73223 |
Hej och ett stort grattis till viktnedgången! |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 18 August 2010 15:45 | |
From: Göteborg Posts: 13 member: 40182 |
Av någon anledning tycker jag att jag ökar i muskelmassa på benen och axlar väldigt fort. Men jag ska nog göra som du säger att minska på benträningen och mera på konditionen (vilket jag behöver) :) Bör man ta Whey 100 efter konditionsträning eller tar man det bara efter styrketräning? Jag sitter nog inte i en guldsits, jag är lagom vältränad men har problemområden som många andra och i mitt fall är det magen. Har man en gång fått sig en buk så är den svårt att bli av med suck. :D |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 21 August 2010 21:59 | |
From: Göteborg Posts: 13 member: 40182 |
Nu har jag börjat springa ! Jag springer på grus och har hunnit springa tre gånger och nu har jag fruktansvärt ont i smalbenen. I våras när jag gick powerwalk hände samma sak. |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 21 August 2010 23:56 | |
From: Vinnö Posts: 42 member: 73223 |
Utan att verka som bror Duktig, men bra skor är verkligen A och O...! invenstera i bra skor är mitt råd! |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 23 August 2010 19:21 | |
From: Lomma Posts: 53 member: 27573 |
Om du har en hyfsad cykel kan ju alltid det vara ett alternativ? |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 24 August 2010 9:34 | |
From: Stockholm Posts: 147 member: 4505 |
Att du får ont kan bero på att du ökar träningen (löpning/powerwalk) för snabbt. Kör annan konditionsträning för konditionens skull (cykling, simning, crosstrainer eller roddmaskin) och öka lååångsamt mängden (sträcka eller tid) löpning. Spring bara så länge som du inte får ont och vila minst en dag emellan löpningarna. Kör även tåhävning samt stretch av framsida underben varje dag. Om du känner av det onda även till vardags så smörj in med typ Voltaren-kräm under ett par dagar. Ovanstående råd hjälpte min son som också alltid får ont i smalbenen i början av löpsäsongen. |
Re: Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 24 August 2010 20:51 | |
From: Göteborg Posts: 13 member: 40182 |
Vidstige
Att du får ont kan bero på att du ökar träningen (löpning/powerwalk) för snabbt. Kör annan konditionsträning för konditionens skull (cykling, simning, crosstrainer eller roddmaskin) och öka lååångsamt mängden (sträcka eller tid) löpning. Spring bara så länge som du inte får ont och vila minst en dag emellan löpningarna. Kör även tåhävning samt stretch av framsida underben varje dag. Om du känner av det onda även till vardags så smörj in med typ Voltaren-kräm under ett par dagar. Ovanstående råd hjälpte min son som också alltid får ont i smalbenen i början av löpsäsongen. Tack så mycket för tipset. Jag har faktiskt fortfarande ont nu till vardags ;( Känns så tråkigt för jag vill ju springa... men får köra något annat så länge tills jag blir bra. Vad menar du med tåhävning? :D |
Deleted user |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 24 August 2010 21:14 |
Tåhävningar är när du står som vanligt och sen rullar upp på tå. Det är jättebra träning för vaderna! Du kan antingen göra det långsamt och då pausa på vägen upp, som om du räknar till tre och ett är när du står vanligt, två när du är halvvägs uppe och sen tre är när du står på tå. Gör du det snabbt så går du från 1-3 på en gång Det är jättebra att träna upp vadmusklerna om du lätt får ont i smalbenen, det kan motverka benhinne inflammation, om jag inte har helt fel? Och kom ihåg att strecha smalbenen jättenoga om du börjar få ont. En strechning som är jättebra mot just benhinneinflammation är när du sitter ner på ena benet och har det andra böjt och foten i marken och drar benet mot dig så du nästan lyfter. Kanske var väldigt krångligt förklarat, men jag hoppas du förstår vad jag menar? Jag har haft benhinneinflammation otaliga gånger och det kan göra hemskt ont. Så det är lika bra att strecha och smörja in så mycket det bara går. För det kan ta lång tid innan du blir bra annars! |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 25 August 2010 2:43 | |
From: Stockholm Posts: 1 member: 35236 |
Ja du är rätt ute - du kan minska vikten på benpressen. När du skriver 15x3 är det inte uppenbart vilket som är set och vilket som är reps - men jag antar att du gör 3 gånger 15 repetitioner. Bodybuilders gör ofta runt 12 repetitioner så du har lagt dig ungefär i det intervallet. Om det är så att du gillar at ta ut dig vid träning och dessutom föredrar just styrketräning så är det svårt att behålla dina smala ben dock. Du får välja - eller kompromissa. Tycker faktiskt du har en poäng i att du kan skippa proteindrinken också. De som inte tränar stenhårt klarar sig bra näringsmässigt utan. |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 25 August 2010 16:30 | |
From: London Posts: 3 member: 64061 |
Jag är ingen expert, men jag skulle väl bara vilja påpeka att det finns annan träning än rå styrketräning eller konditionsträning ala löpning/rodd/cykel. Jag skulle verkligen vilja rekommendera en hög dos av fitnessträning/cross fitness (eller vad vi nu ska kalla det) som ett bra sätt att förbränna mycket och samtidigt ha roligt och bygga styrka och uthållighet. Tänker på typ cirkelträning, bodypump, boxning och annan typ av träning där du tränar med hög intensitet utan vila, med låga eller inga vikter (utom din kropsvikt förståss). Lycka till med dina mål! |
Re: Hur ska jag träna för att inte bli stor som ett hus? Written 30 August 2010 9:17 | |
From: Lund Posts: 13 member: 3919 |
Ett annat tips om du gillar styrketräning och vill fortsätta med det är att byta till att träna lågreps istället för att bygga mer styrka, mindre volym. Gör du set med mellan 1-5 repetitioner kommer volymen inte komma lika snabbt som på 15 reps, men istället får man mål i form av att lyfta mer vikt! :) Edit: Ja, om du var nöjd med volymen som det var nu alltså, orkade inte läsa allt. ;) |
Share RSS feed |