Hej alla! 

Jag är en tjej på 22år, 159cm lång och väger ca 59kg. (Mitt mål är att gå ner till 55kg)

Jag älskar styrketräning och vill gärna ha framhävande muskler. Men jag vill samtidigt inte bli "stor" och se ut som en bred biff. Jag vill fortsätta att se ut som en kvinna haha ;) 

Jag har gått ner fyra kilo i vikt och är jättenöjd. Jag skulle därför prova mina jeans som jag så länge velat använda. Men de satt alldeles för tajt! Jag har alltså blivit större om mina ben. Jag älskar att träna benen och tycker det är roligast och därför blir det så att jag tränar benen mest. Men jag verkar träna fel eftersom de bevisligen blivit "stora" 

När jag gör benpress brukar jag köra 15x3 på ca 103-112kg. Är det för mycket? Ska jag minska vikten och göra fler repetioner? 

Ang. konditionsträning så är jag usel på det. Jag tröttnar så snabbt. Oftast blir det mycket crosstrainer där jag ställer in lutningen så att jag går i "trappor" i stället med mycket motstånd. Det kör jag i ca 10min-15min. Ibland går jag på löpbandet eller joggar. Även på löpbandet så har jag mycket lutning. 

Efter varje träningspass dricker jag Whey 100. Kanske ska jag sluta med det också? 

Någon som har en idé och tips? Tack :D

Tack :) 

Jag skulle nog säga att jag är nöjd med hur mina ben är idag, men vill inte få de större eftersom jag är så pass kort och vill inte se "stor" ut, även om jag är vältränad. Jag är född med väldigt breda axlar och jag ser mer biff ut än min två meter långa sambo haha. 

Jag försöker utmana mig själv nu med att springa och köra mer kondition eftersom jag VERKLIGEN är usel på det. På det sättet kanske jag förlorar mer fett och känner mig mindre.

Jag är medveten om att muskler väger lite mer än fett och jag tittar inte enbart på vågen utan även på mina mått. Jag har minskat hela 4cm under sommaren genom att bara styrketräna ;) Det är nice. 

Överlag är jag nöjd med mig själv, vill bara träna rätt så att jag inte blir större. Jag ska testa göra som du säger att köra samma vikt men att köra fler gånger. 

Tack :D

Av någon anledning tycker jag att jag ökar i muskelmassa på benen och axlar väldigt fort. Men jag ska nog göra som du säger att minska på benträningen och mera på konditionen (vilket jag behöver) :) 
Jag älskar dock att styrketräna och hatar att konditionsträna haha :) Nu är hösten snart här och då ska jag börja simma så jag varier min konditionsträning så jag inte dör av tristess. :D

Bör man ta Whey 100 efter konditionsträning eller tar man det bara efter styrketräning? 

Jag sitter nog inte i en guldsits, jag är lagom vältränad men har problemområden som många andra och i mitt fall är det magen. Har man en gång fått sig en buk så är den svårt att bli av med suck. :D 

Utan att verka som bror Duktig, men bra skor är verkligen A och O...! invenstera i bra skor är mitt råd!

Att du får ont kan bero på att du ökar träningen (löpning/powerwalk) för snabbt.

Kör annan konditionsträning för konditionens skull (cykling, simning, crosstrainer eller roddmaskin) och öka lååångsamt mängden (sträcka eller tid) löpning. Spring bara så länge som du inte får ont och vila minst en dag emellan löpningarna. Kör även tåhävning samt stretch av framsida underben varje dag.

Om du känner av det onda även till vardags så smörj in med typ Voltaren-kräm under ett par dagar.

Ovanstående råd hjälpte min son som också alltid får ont i smalbenen i början av löpsäsongen.

Tåhävningar är när du står som vanligt och sen rullar upp på tå. Det är jättebra träning för vaderna!

Du kan antingen göra det långsamt och då pausa på vägen upp, som om du räknar till tre och ett är när du står vanligt, två när du är halvvägs uppe och sen tre är när du står på tå.

Gör du det snabbt så går du från 1-3 på en gång

Det är jättebra att träna upp vadmusklerna om du lätt får ont i smalbenen, det kan motverka benhinne inflammation, om jag inte har helt fel?

Och kom ihåg att strecha smalbenen jättenoga om du börjar få ont. En strechning som är jättebra mot just benhinneinflammation är när du sitter ner på ena benet och har det andra böjt och foten i marken och drar benet mot dig så du nästan lyfter. Kanske var väldigt krångligt förklarat, men jag hoppas du förstår vad jag menar? Jag har haft benhinneinflammation otaliga gånger och det kan göra hemskt ont. Så det är lika bra att strecha och smörja in så mycket det bara går. För det kan ta lång tid innan du blir bra annars!

Jag är ingen expert, men jag skulle väl bara vilja påpeka att det finns annan träning än rå styrketräning eller konditionsträning ala löpning/rodd/cykel.

Jag skulle verkligen vilja rekommendera en hög dos av fitnessträning/cross fitness (eller vad vi nu ska kalla det) som ett bra sätt att förbränna mycket och samtidigt ha roligt och bygga styrka och uthållighet. Tänker på typ cirkelträning, bodypump, boxning och annan typ av träning där du tränar med hög intensitet utan vila, med låga eller inga vikter (utom din kropsvikt förståss).

Lycka till med dina mål!