Hej

Mitt tips är att du satsar på att fokuserar din träning på att öka din prestation utifrån de mål du satt upp.

För att förbränna mer ska du under din övriga tid när du inte tränar leva ett mycket aktivt liv - minimera bilåkandet, cykla till jobbet, åk inlines, gå, gå, gå, stå istället för sitt på kontoret, undvik rulltrappor, hissar, elvispar, bakmaskiner och allt som hindra dig från att röra på dig i vardagen.

Johan

Det beror lite på vilken fas i din träning du är i. Jag skulle lägga upp det med att först bygga upp en bra muskelkondtion som grund med högrepetioner. Under denna period kan man köra mycket högintensivt på konditionen.

Sen bygga om lite muskelvolym om man inte har så mycket sen tidigare. Under denna bör man ta det lugnt med långa intensiva konditionspass för att spara på vissa näringsämnen och se till att man får bra återhämtning. Däremot är intervaller och Sprintlopp bra. (sprintlopp ökar testosteron produktion och ökar fettförbränning)

nästa fas kör man maxstyrkeövning med tunga vikter och endast fåtal reps. 3-6 st per set. Alternativt en utvecklingsfas där du satsar på att öka antalet reps med en vikt. Med det sistnämnda kan det vara bra att få tillräcklig med vila mellan seten.

I sista fasen har du förmodligen byggt upp en fysik som är bra för fettförbränning och kan satsa på att öka kaloriåtgången. Då kan du köra underhållningsstyrketräning kombinerat med intervaller och promenader. Det gäller att få in mycket förbränning utan att slita på kroppen för mycket.

I grund och botten så vill man kunna träna så mycket som möjligt för att öka förbränningen men man behöver återhämtning och vila också. Därför bör man bygga upp sin fysik så bra man kan innan man satsar på fettförbränningen.

När det gäller hur mycket vila man ska ha mellan seten så kan man köra både med mycket vila och med lite. Det beror lite på vilket resultat man vill ha och vilka grundförutsättningar man har. Med kortare vila kopplar du in typ II muskelfibrer snabbare i andra setet än vad du gör med längre vila. DVS det blir en mer anaerob styrketräning.

//Chrille

Min PT la upp ett program till mig ungefär utifrån samma förutsättningar . Minns inte detaljerna men upplägget var:

Uppvärmning löpband 10 min
2 styrketräningsövningar
Rodd - 10 min
2 styrketräningsövningar
Cykel - 10 min
2 styrketräningsövningar
Löpband - 10-30 min (beroende på hur mycket tid du har)

2-3 gånger i veckan och det var olika muskelgrupper varje pass. Detta för att hålla uppe förbränningen under hela passet. Lycka till!

Tänk på att inte äta kolhydrater på kvällen!