Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Hur ska jag göra om min uppdelning

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
Page: First | Previous | 1 · 2 | Next | Last
    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female Sodalit

Page_code

Document Hur ska jag göra om min uppdelning Written 24 May 2005 16:37
5862 From: Örebro
Posts: 53
member: 5862 		Jag har lite funderingar på hur jag ska lägga upp min träning. Det är så här att just nu har jag det uppdelat på 5 styrkepass i veckan (ej konditionsträning medräknad) (och nej, schemat är inte helt statiskt, känner jag att kroppen inte pallar så flyttar jag ibland pass ;) Må: Rygg/Mage Tis: Armar Ons: Vila Tors:Axlar Fre: Ben Lör:Vila Sön:Bröst Trivs som fisken i vattnet med det upplägget, kanon =) nu till kruxet. Jag flyttar och av tungt vägande skäl måste jag bedriva hela min träning på 5 pass i veckan. Då jag vill köra kondition 2 gånger blir det bara 3 pass kvar till styrketräning. Så nu har jag suttit och knåpat på hur jag ska göra om det. Det går inte. Jag blir aldrig nöjd. Hur jag än gör så måste jag kompromissa. Jag lovar, ni ska se mina kladdpapper, de är inte fina... Tänker att "jag tar bort ben helt och hållet" men då får mitt dåliga samvete sig en törn, jag är inte nån "disco"-byggare, alltså, ben ska vara med. Vader kan man alltid slänga in och superseta med axlar eller nåt (för att spara tid) Men det är armarna som stör mig. Tanken på att köra Bröst/Triceps, Rygg/biceps tilltalar mig inte alls. När jag har kört klart mina rygg och bröst-övningar finns det inte så mycket kvar. Det betyder att armar kommer bli så lidande. (läs: jag kommer bli knäckt av att inte klara så mycket som jag brukar) Så "smarta" jag tänker att jag delar upp axlar och kör med bröst, rygg, men jag gillar att ha mitt axelpass och är inte hundra på vilka axelövningar jag ska ha till vilket pass (ja, bröst framsida, rygg baksida är väl det vanliga, men jag har inte stenkoll på vilka övningar som bör vara med bröst resp rygg då) Ben behöver juh inte vara de där mastodontpassen som ger träningsvärk i 4 dagar, det räcker för mig att bara köra 2-3 basövningar. Så det går juh att klämma in tillsammans med något annat. Min lilla hjärna inser att, ja, jag måste dra ner på antal övningar och set. Vilket är krångligt när man är van att träna på ett visst sätt. Det funkar inte med 4-5 övningar rygg och sen en muskelgrupp till, jag är medveten om det. Någon som har några bra förslag?

Deleted user

Page_code

Document Written 24 May 2005 17:53
Jag har ett upplägg som kanske skulle kunna passa: Dag 1: Rygg+baksida axlar+vader Dag 2: Bröst+framsida axlar+mage Dag 3: Ben+biceps+triceps -Peter P.S.Kolla i min träningsdagbok hur jag lägger upp mina torsdagar och fredagar, m.a.p. övningar och axlar.

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 24 May 2005 19:23
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		Hmmm... Jag har testat några genom åren... Jag rangordnar dem efter hur jag giller dem (men smaken är ju som baken): Min favorit: Må: Bröst + Axlar Ti: Rygg + Vader On: Vila To: Ben + Mage Fr: Biceps + Triceps Lö: Vila Sö: Vila Fördel: Måndagens tränig stör inte tisdagens träning, nämnvärt. Armarna piskas indirekt på måndag och tisdag, och direkt på fredag vilket gör dem stora och fina. Nackdel: Inte många. Man är lite trött när man ska köra axelpress/militärpress direkt efter ett tungt bröstpass, men man kan kompensera detta genom att lägga extra fokus på axelns utsida och baksida vilket många glömmer! Näst bäst Må: Axlar + Rygg Ti: Bröst + Vader On: Vila To: Ben + Mage Fr: Biceps + Triceps Lö: Vila Sö: Vila Fördel: Man är pigg i axlarna och kan köra rätt tungt. Dessutom stör inte axelpasset latissimusövningarna, vilket gör att man även kan köra latissimus/rygg tungt. Nackdel: Eftersom man är sliten i axlar och latissimus, är det svårt att köra tung bänk och hantelpress dagen efter. För att komma runt detta kan lägga lite större fokus på cable-cross och flyes (vilket går emot mina principer om tunga basövningar - men man får ju inte vara dogmatiker). Bröst är trots allt lätt att köra skiten ur, hur trött man än är. Mer då? Well, detta är oxå rätt ok: Må: Bröst + Biceps Ti: Axlar + Triceps On: Vila To: Ben + Vader Fr: Rygg + Mage Lö: Vila Sö: Vila Detta program är bra, men jag gillar att ha en separat dag då man lägger fokus på armarna. Mer än fyra dagar behöver man inte träna. Men det är ju en smaksak. Jag tränar 3ggr/veckan på sommaren (samt mycket kondis), och 4ggr/vecka på vintern. //Håkke

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 24 May 2005 19:35
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		[quote=Sodalit]Ben behöver juh inte vara de där mastodontpassen som ger träningsvärk i 4 dagar, det räcker för mig att bara köra 2-3 basövningar. Så det går juh att klämma in tillsammans med något annat. [quote] By the way... Om du kör mycket kondis, är det ok att resonera som du gör här ovan, men till alla andra på detta forum: GLÖM INTE BENEN!!!! Storkben är tamejtusan det mest komiska som finns!! Jag lade för en tid sedan upp ett litet träningsprogram till en tjomme ute i zyberrymden. Det kan kanske ge ett tips eller två: www.geocities.com/muskelbygge/tipsfyradagar Mina fem grundtips är: 1. Glöm inte benen! 2. Glöm inte ryggen/latcen och axlarnas baksida!! 3. Nöt basövningar som marklyft och benböj! 4. Nöt basövningar som marklyft och benböj!! 5. Nöt basövningar som marklyft och benböj!!! Men eftersom du är en erfaren rackare, så vet du naturligtvis detta... men det tål att upprepas!! //Håkan

Deleted user

Page_code

Document Written 24 May 2005 19:55
HakanLarsson grundtips är: 1. Glöm inte benen! 2. Glöm inte ryggen/latcen och axlarnas baksida!! 3. Nöt basövningar som marklyft och benböj!
Bra tips Håkan, verkligen. Jättebra tips! För att sammanfatta vad Håkan säger ovan: Glöm inte att göra de roliga övningarna. Glöm f-n inte dem! :) :) :)

User acke_t

Page_code

Document Written 24 May 2005 20:27
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713 		Håkan! jag e lite nyfiken på vad latc står för ? vet ju att det är rygg du syftar på men får inte latc att stå för ngt vettigt :) förklara!

Deleted user

Page_code

Document Written 24 May 2005 20:37
acke_tHåkan! jag e lite nyfiken på vad latc står för ? vet ju att det är rygg du syftar på men får inte latc att stå för ngt vettigt :) förklara!
Han menar latisimus dorsi, eller de så kallade vingarna. De är de musklerna du tränar när du kör chins, latsdrag m.fl. (längst ner till vänster i bilden) Eller du kanske syftade på stavningen av "lats" med 'c'? -Peter

User acke_t

Page_code

Document Written 24 May 2005 20:53
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713 		ja jag syftade mer på stavningen som jag inte sett tidigare. Fick inte ihop det till ngn vettig förkortning. Men vi får säkert förklaringen snart.

Deleted user

Page_code

Document Written 24 May 2005 20:55
acke_tvi får säkert förklaringen snart.
*håller tummarna* :D

User_female Sodalit

Page_code

Document Written 24 May 2005 21:40
5862 From: Örebro
Posts: 53
member: 5862 		Peter, det där verkar bra. Tror nog att jag skulle överleva med det, även om det svider att dela upp axelpasset. Jag ska ta en titt i träningsdagboken. Håkan, jag tror du missuppfattade, jag måste ner på 3 pass i veckan, alla dina förslag var 4 i veckan. Jag hade önskat att jag fick träna 4, det hade blivit så mycket lättare då.
HakanLarsson[i] By the way... Om du kör mycket kondis, är det ok att resonera som du gör här ovan, men till alla andra på detta forum: GLÖM INTE BENEN!!!! Storkben är tamejtusan det mest komiska som finns!! Mina fem grundtips är: 1. Glöm inte benen! 2. Glöm inte ryggen/latcen och axlarnas baksida!! 3. Nöt basövningar som marklyft och benböj! 4. Nöt basövningar som marklyft och benböj!! 5. Nöt basövningar som marklyft och benböj!!! //Håkan
Håkan, jag har spelat fotboll i 16 år (dock inte längre) behöver jag säga att jag inte har storkben ;) Utfall, helt klart min favorit. Man vet att man lever i minst 4 dagar. Iof vet jag det vad jag än kör för benövningar. Man ser juh på stranden sen vilka som står i vattnet hela tiden för att de bara kört överkropp :D Linda

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 25 May 2005 6:34
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		Hehe, nej det har du rätt i!! Har inte tänkt på det. Säger det av gammal vana. Well... När jag säger latc, syftar jag på Latissimus Dorsi, och när jag säger rygg syftar jag på Erector Spinae (och Trapezius middle/lower etc.). Varför jag förkortat Latissimus till latc, beror nog på mina många poäng i latin!! ;-) Man lär sig!! //Håkke
acke_tHåkan! jag e lite nyfiken på vad latc står för ? vet ju att det är rygg du syftar på men får inte latc att stå för ngt vettigt :) förklara!

User acke_t

Page_code

Document Written 25 May 2005 8:29
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713 		:)

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 25 May 2005 11:36
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		Sorry, läste inte så noga!! ;-) Det är klart att du inte har storkben, :) problemet är bara att 9 av 10 discobyggare på gymmet har det. (Mitt mejl riktade sig mer till dem...) Aha, 3 ggr i veckan... Jo, Peters prg är helt OK! Jag skulle nog ha kört: Dag1: Bröst + Axlar Dag2: Rygg + Ben/vader Dag5: Biceps + Triceps Eller: Dag1: Bröst + Biceps Dag2: Axlar + Triceps Dag5: Rygg + Ben/vader Eller: Dag1: Bröst + Biceps Dag2: Axlar + Rygg Dag4: Ben/vader + Triceps Typ... //Håkke
Sodalit Håkan, jag tror du missuppfattade, jag måste ner på 3 pass i veckan, alla dina förslag var 4 i veckan. Jag hade önskat att jag fick träna 4, det hade blivit så mycket lättare då. Håkan, jag har spelat fotboll i 16 år (dock inte längre) behöver jag säga att jag inte har storkben ;) Utfall, helt klart min favorit. Man vet att man lever i minst 4 dagar. Iof vet jag det vad jag än kör för benövningar. Man ser juh på stranden sen vilka som står i vattnet hela tiden för att de bara kört överkropp :D Linda

Deleted user

Page_code

Document Written 25 May 2005 12:45
HakanLarssonDag2: Rygg + Ben/vader
Nja... Det var en mindre bra idé. Tänk på hur många muskelgrupper det blir och tänk på tidsaspekten i passet. -Peter

User_female Sodalit

Page_code

Document Written 25 May 2005 13:53
5862 From: Örebro
Posts: 53
member: 5862 		Jo, många inriktar sig så väldigt på att köra överkropp (det går hem hos de flesta tjejer ;) jag kan inte sticka under stolen att även mina blickar kan dras till ett par snygga armar, dock är snygg överkropp med storkben inge vidare. Man vill juh inte bara ha halva kakan :D Med att bara köra lite ben tänker jag mig typ en basövning sen en framsida en baksida. Säg benböj/benpress/bencurl. Köra ben och rygg samtidigt? Jag brukar försöka sprida ut just de passen. Dagen efter ben är det uteslutet att köra rygg och vice versa, i alla fall om jag kört marklyft. Peter, omvända stående flyes och axelpress i kryssdrag, vad är det? Om jag kör Rygg + baksida axlar, hur många övningar rekomenderas det att köra? När jag kör rygg nu så brukar jag köra. Chins (vanliga breda + v-handtag) + 3-4 rodd/drag-övningar. Efter det är jag osäker på om jag skulle palla att köra axlar. Du hade (om jag inte minns fel) en hel del ryggövningar och få axelövningar. Linda

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 25 May 2005 13:59
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		Inte? Hmmm... Jag körde så här en tid och det funkade hyfsat: 3x12 Latsdrag bakom nacke 3x12 Latsdrag till bröst 3x12 Sittande rodd 3x8 Marklyft (djupa sumo som tar både rygg och ben) 3x8 Benpress 3x8 Benspark 3x8 Bencurl (baksidan) Det tar inte mer än 75 min... Och vill man lägga på sittande vadpress är man uppe i 90 min... //Håkke
FragileNja... Det var en mindre bra idé. Tänk på hur många muskelgrupper det blir och tänk på tidsaspekten i passet. -Peter

Deleted user

Page_code

Document Written 25 May 2005 14:44
SodalitPeter, omvända stående flyes och axelpress i kryssdrag, vad är det?
Det är mina egna benämningar, eftersom jag saknade bra namn på övningarna. :) Omvända stående flyes: Utförs i X-drag. Som vanliga bröst-flyes, men bakvänt. Du drar med armarna parallellt med golvet. Extremt viktigt att du inte sänker armarna så att vinkeln mellan triceps och lats blir mindre än 90 grader. Typ så här fast jag står upp och drar bakåt istället. Axelpress i kryssdrag precis som axelpress med hantlar, men i X-draget måste du spänna axlarna hela tiden, även i toppläget. Gör så här.
SodalitOm jag kör Rygg + baksida axlar, hur många övningar rekomenderas det att köra? När jag kör rygg nu så brukar jag köra. Chins (vanliga breda + v-handtag) + 3-4 rodd/drag-övningar. Efter det är jag osäker på om jag skulle palla att köra axlar. Du hade (om jag inte minns fel) en hel del ryggövningar och få axelövningar.
Jo, på mitt rygg+baksida axlar pass kör jag latsdrag med smalt och brett grepp, samt två roddövningar. Detta följs av två varianter av omvända flyes (stående och liggande), utåtrotationer samt ryggresningar med extravikt. Det blir fyra övningar lats, två övningar baksida axlar, en övning infraspinatus, och en övning svank. Gissa vilken muskelgrupp jag prioriterar. :D -Peter

Deleted user

Page_code

Document Written 25 May 2005 14:54
HakanLarssonInte? Hmmm... Jag körde så här en tid och det funkade hyfsat: 3x12 Latsdrag bakom nacke 3x12 Latsdrag till bröst 3x12 Sittande rodd 3x8 Marklyft (djupa sumo som tar både rygg och ben) 3x8 Benpress 3x8 Benspark 3x8 Bencurl (baksidan) Det tar inte mer än 75 min... Och vill man lägga på sittande vadpress är man uppe i 90 min...
Hmm... Jo, du kanske har en poäng där. Jag skulle iofs aldrig under några som helst omständigheter köra latsdrag bakom nacken, men i övrigt... Mja, jo, kanske. Tufft pass, att kombinera rygg och ben, men det skulle kunna gå. -Peter

User acke_t

Page_code

Document Written 25 May 2005 15:07
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713 		axelpress i cablecross ser faktiskt mest fjollig ut ;)

Deleted user

Page_code

Document Written 25 May 2005 15:16
acke_taxelpress i cablecross ser faktiskt mest fjollig ut ;)
Bryr man sig om sånt skall man ta sig en allvarlig funderare över en mängd andra övningar också: Utfall, hantelrodd, hipp-abduction... Dessutom bör man fundera över varför man är på gymet. För att träna eller för att se tuff ut när man tränar. :D -Peter (som nog ser rätt fjollig ut när han gör kick-backs också)

Page: First | Previous | 1 · 2 | Next | Last
    AddthisShare   FeedRSS feed