Konditionsträning
Hur mycket behöver man träna?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Hur mycket behöver man träna? Written 9 June 2012 22:38 | |
From: - Posts: 2 member: 143493 |
Hej! Hur många gånger i veckan bör man träna för att komma i form till ett 5 km lopp i slutet på augusti? Rider 1 ggr / vecka i dag och försöker jogga/gå 2 ggr/vecka. Klarar idag av att jogga i ca 10 minuter. Är tjej (47 år) med mål att orkar jogga 5 km. //Susanne |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 10 June 2012 10:01 | |
From: Ystad Posts: 22 member: 139428 |
Tycker att det borde gå utmärkt inom ramen för den tid du lägger ner på träning idag. Använd de Gå/jogga passen du kör för att i lugn och ro bygga kapacitet. Finns ganska bra program att följa om du behöver lite ramar för att nå målet. Annars är det ju bara att utmana sig själv lite mer för varje gång du är ute. Joggar du 10 minuter idag är du ju inte rent nollad. Ex Jogga fem min, gå fem, jogga fem, gå fem, jogga fem Jogga sex, gå fyra, jogga sex, gå fyra, jogga sex o.s.v. Till sist joggar du fem km och då kan du börja mixa springa och jogga på samma sätt. Du kommer att få resultat snabbare än du tror.
Lycka till! Peter |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 10 June 2012 11:31 | |
From: - Posts: 2 member: 143493 |
Tack för svaret! En fråga: Bör jag köra ditt förslag t ex 5 min jogg + 5 gång etc ett visst antal ggr och gå på slutet för att komma runt 5 km eller ska jag köra intervallen hela sträckan dvs. 5 km? Jag brukar alltid vara ute jogga/gå 5 km varje gång jag tar mig ut! Bör jag även ta längre pass 1 ggr / vecka t ex 7 km eller längre? /Susanne |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 10 June 2012 18:34 | |
From: Ystad Posts: 22 member: 139428 |
Jag hade nog gjort det inom ramen för den sträcka du redan kör. Sedan kommer du nog att bli sugen på att öka distansen när du är mogen för det. /Peter |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 14 June 2012 13:40 | |
From: Stockholm Posts: 147 member: 4505 |
Mycket bra råd från Pida74 :) Jag följde tidigare ett upplägg som började med... Uppvärmning 10 min gång, sen 1 min jogg + 4 min gång som upprepades så att totala tiden blev runt 30 min. Avslutades med 5 min gång. Man körde samma pass i en vecka (=3 pass). Veckan efter var det 2 min jogg + 3 min gång. Därefter 3 min jogg + 2 min gång och slutligen 4 min jogg + 1 min gång. Därefter ökades joggingtiden med 1 min i veckan men man behöll 1 min gång emellan. Bara ett exempel på ett upplägg som funkade för mig. |
Deleted user |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 14 June 2012 15:02 |
Jag startade på 2 km och sprang som längst distanser på cirka 30 kilometer, nu är jag nere på halvmarathon som längst igen. Jag kämpade mig upp till 10 kilometer precis som Pida och vill faktiskt också stämma in att det funkar för väldigt många. |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 18 June 2012 10:16 | |
From: Örnsköldsvik Posts: 2 member: 143959 |
Jag brukar ju köra 4 km varannan dag och det blir ju lättare och lättare varje gång |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 19 June 2012 17:59 | |
From: Fredriksberg Posts: 5 member: 143897 |
Jag orkade inte jogga mer än ett par minuter förr och har aldrig joggat mer än nån kilometer som längst. Hittade en kilometer lång uppförsbacke som jag gick uppför och sprang nedför. När jag sprungit den sträckan ett par gånger ökade jag på den lite och sprang längre och längre varje gång. När jag fixade 2km struntade jag i backen och joggade 2km på plan mark i stället. Och sen fortsatte jag öka den sträckan lite varje gång. Idag fixade jag 3.38 km vilket är det längsta jag sprungit i hela mitt liv. Jag sprang drssutom snabbare än jag gjort de andra gångerna jag tränat!
Att springa-gå-springa-gå har aldrig funkat för mig. Har försökt lära mig jogga förr men aldrig lyckats, det var den långa nedförsbacken som fick igång mig! |
Re: Hur mycket behöver man träna? Written 21 June 2012 18:38 | |
From: Örebro Posts: 4 member: 125879 |
Det finns ju något som kallas C25K, som i princip går ut på det som Pida beskriver. Målet är att kunna springa 5 kilometer eller 30 minuter efter bara 9 veckors träning, och det verkar fungera superbra för de som har kört på den modellen. Jag vet inte hur det funkar med att länka på forumet men jag tar en vild chansning och hoppas att det är okej! |
Share RSS feed |