Hur ska jag bära mig åt för att få magrutor? Jag äter nyttigt och tränar hårt, men jag får bara markerade streck längs med sidorna av magen och ett streck i mitten, inga rutor. Måste man som tjej ha ohälsosamt lite fett för att ha rutor? För i så fall vill jag inte ha det- vill bara ha det ifall jag samtdigt får ha en bra hälsa!

Eller som någon skrev här förra gången denna fråga kom på tal: Man behöver en bra lampa som lyser uppifrån så man får en bra skuggning under rutorna :D

Tack för alla svar =). Ja, jag vill ju inte ha så lite fett att det är ohälsosamt så det kanske duger med mina "streck" då =). Jag kör styrketräning mage & rygg två gånger i veckan, sen kör jag kondotionsträning (step, jympa, Ki Box etc) 4-5 gånger i veckan. Kan det vara så att jag kanske tränar för mycket så att kroppen inte hinner bygga upp sig? Jag känner mig pigg och så, så jag känner mig inte "övertränad".

För att få större magmuskler så gäller ju samma som för vilken annan muskelgrupp som helst -TUNGT! Men det betyder ju inta att dom blir synliga per automatik, fett-procenten gör ju sitt oxå ;)

cheers

Beror nog på hur tungt du kör dina magövningar, om du vill ha en plattare mage så kanske du ska satsa på fler reps och något lägre vikt?

Det går inte att påverka formen på sina magrutor: Du kan inte träna dig till "utåtputande" eller "platta" magrutor.

De enda faktorerna som ändras är huruvida du har mycket fett på kroppen, och hur stora dina magmuskler är.

Vill du ha synliga magrutor behövs en kombination av att bli av med fett (men nu verkade ju du ha en "okej" nivå redan) och att träna dig till större magrutor. Storleken på magrutorna kommer påverkas ytterst marginellt av träning på ett antal av repetitioner över 20, istället gäller samma som för andra muskler att ca 10-12 repetitioner ger störst volymtillväxt.

Lycka till! :)