Kost & Vikt
Hjälp med kost och kosttillskott - Nybörjare
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Hjälp med kost och kosttillskott - Nybörjare Written 5 February 2013 0:12 | |
From: Ängelholm Posts: 4 member: 166243 |
Har tränat ett tag och känner att jag har bra koll på vad som funkar för mig med vikter, övningar etc. Men jag känner också att jag till viss del saknar kunskap om kost. När och kanske framförallt vad jag ska stoppa i mig för bästa resultat. Jag trÄna 5 gånger i veckan, just nu med fokus på att bygga muskler. 70 minuters pass med höga vikter och få repetitioner. Tränar mån-torsdag samt lördag och ibland söndag. Som det är nu känner jag att jag är riktigt dålig på äta äta rätt. Går upp 0730 och äter frukost först vid 1000. Bröd, smör och ost + kaffe. 1200 äter jag middag, kan vara i stort sätt vad som. 1500 brukar jag ta en banan eller liknande och 1730 börjar mitt pass. ca 30 min efter passet intar jag Middag, även denna gången utan att direkt tänka på vad det är. Jag tar en shake med protein om dagen. Kan tillägga att middagrna jag äter till 90% är lagad mat enligt tallriksmodellen.
Sunt förnuft säger att jag borde äta en bättre frukost. Men ungefär där slutar min kunskap :) Vad bör jag tänka på när jag planerar mina middagar, vilka tider är bäst att fördela min måltider (jobbar, så 1200-1300 är optimalt för lunch). Och behöver jag komplettera med något kosttilskott eller byta ut någon måltid mot shakers eller liknande. Är Man, 29 år, väger 83kilo och är 183cm. Normaltränad.
Tack på förhand om någon kan hjälpa till med några pointers! |
Re: Hjälp med kost och kosttillskott - Nybörjare Written 3 May 2013 6:16 | |
From: Göteborg Posts: 20 member: 178089 |
Gå upp tidigare och ät MYCKET frukost, gröt, macka, ägg. Lycka till! :) |
Re: Hjälp med kost och kosttillskott - Nybörjare Written 31 May 2014 17:02 | |
From: Stockholm Posts: 1 member: 151194 |
Kanske lite sent svar på tråden din men.. Jag föredrar att äta kolhydraterna innan träningen. Det är ju trots allt där energin finns vilket behövs till träningen. Så mitt tips är bra frukost och kolhydratrik lunch. Till middagen sen försöker jag ibland minska på kolhydraterna och ha mer protein då det är det musklerna är uppbyggda av. Det är min teori iaf, jag har väl inte varit jättenoga med den här taktiken än. Sen ett sett kan ju vara att du skaffar en app där du kan räkna vad du stoppar i dig. Blir ju bara ett ungefärligt värde men så du har ett litet hum. Sen då du vill bygga så ska du inte stirra dig blind på att bara köra tungt om du vill bygga. Det handlar mer om hur mycket du pushar dig själv vid lyften. T.ex ta en vikt vid bicepscurl, och så kör du tills du inte orkar lyfta ett rep till, sen vilar du och kör likadant igen 3-4 set. Det handlar om att stressa musklerna så mycket som möjligt :) |
Share RSS feed |