Styrketräning
Hjälp
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Hjälp
Written 8 July 2005 21:23
|
|
 From: StockholmPosts: 2 member: 6681 |
Hur lång tid tar det innan man ser resultat. Jag är 89a. jag vet att det kanske är tidigt att träna. men vill ha en stark kropp eftersom jag lirar innebandy. Någon som kan ge mig tips. alltså: Hur lång tid kan det ta innan man ser resultat? Kan jag få tips till övningar? (vill ej höra. göra hantelcurls o så. Vet ej vad det är..så förklara lite hur man gör övningarna) Tack så mkt. |
|
Written 10 July 2005 9:59
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
16 år? Hmmm... Ja då kan du böra bygga lite lätt. Många skulle säga att du bör vänta några år, men jag började i din ålder. (Jag var dock grymt vältränad när jag var 16 - hade simmat sedan 5 års ålder och åkt skidor sedan 12-13 års ålder.)
Anyway: Om du är otränad tar det upp emot 6 månader innan resultaten börjar komma. Men reslutaten kommer, tro mig!! Och när musklerna börjar svälla, kommer du att kunna lyfta mer, vilket gör att musklerna växer ännu mer. En positiv spiral. Men det tar lite tid.
I början bör du strunta i övningar som prickskjuter en muskel, istället bör du köra basövningar som aktiverar många muskelgrupper (detta gäller för övrigt alla som bygger). Här är ett program där du kör igenom hela kroppen under ett enda pass. Läs det som står om nybörjare. Var försiktig med ryggen, kör inte så tungt! 2-3 ggr i veckan är lagom.
www.geocities.com/muskelbygge/endagI.htm
1) Du ska INTE köra knäböj, förens du har tränat i 1-2 år. Och när du väl börjar med denna övning MÅSTE du fråga en erfaren styrkelyftare hur den ska utföras. Det är få som utför denna övning korrekt (knappt något - med skadade ryggar till följd).
2) Kör sittande rodd istället för marklyft. Kör inte så tungt, och lägg fokus på musklerna bakom skulderbladen. Drag långsamt upp vikten, slit inte!! Svanka ordentligt.
Du kan även testa detta tvådagars-nybörjarprogram:
www.geocities.com/muskelbygge/tipsanna
Efter 1-2 år kan du övergå och träna en muskelgrupp per träningstillfälle, ex:
www.geocities.com/muskelbygge/tredarII
eller:
www.geocities.com/muskelbygge/fyradarIII.htm
Strunta i alla muskelpreparat. Dom kommer bara göra dig fattig.
Näh, nu ska jag ut i solen. Lycka till!!
//Håkan
PS Jag har tränat aktivt i 25 år - av dessa styrketräning av och till, totalt ca 10 år. DS
falukoorvHur lång tid tar det innan man ser resultat.
Jag är 89a. jag vet att det kanske är tidigt att träna. men vill ha en stark kropp eftersom jag lirar innebandy. Någon som kan ge mig tips.
alltså:
Hur lång tid kan det ta innan man ser resultat?
Kan jag få tips till övningar? (vill ej höra. göra hantelcurls o så. Vet ej vad det är..så förklara lite hur man gör övningarna)
Tack så mkt.
|
|
Share RSS feed |
