Hej! Jag tränar 5-6 gånger i veckan och då tränar jag alla muskelgrupper 2 gånger/vecka. Vilar 3-4 dagar innan jag kör samma muskelgrupp igen t ex måndag och tordag. Jag kör ca 8 reps 11 set på varje muskelgrupp tungt så att jag inte orkar mer efter den sista repetionen. Nu undrar jag om det skulle vara bättre för muskelökningen om jag bytte ut ett av passen/muskelgrupp mot ett pass med lägre antal reps och set och då också tyngre vikter? Tack på förhand.

En fråga, kör du 8x11, alltså 88 reps totalt på varje muskelgrupp eller varje övning vid varje träningstillfälle? Hur lång tid tar dina pass? Med muskelökning i detta fall antar jag du menar hypertrofi? Hur länge har du kört såhär? Skulle va kul och se dina upplägg/pass lite mer specifikt och berätta gärna om dina resultat, hittills.

M v h,

Hur man får "snyggare" muskler lämnar jag för andra att diskutera och vet inte om det finns något bra svar på det. Att få muskler att växa kräver tre lika viktiga saker:

1. Träning

2. Kost (kaloriöverskott krävs för att "bygga", dvs ät mer MAT)

3. Återhämtning (se till att vila ordentligt)

Slarvar du med något så blir också resultaten därefter då Alla är lika viktiga.

När det gäller träningsbiten, och hypertrofiträning speciellt så skulle man grovt kunna förenkla det genom att säga, lyft tyngre vikter med färre reps. Dock ska man komma ihåg en sak och det är att alla är individer och svarar olika på olika saker beroende på kön, ålder, biologiska förutsättningar, kost mm. Att ge generella tips blir därmed svårt. En annan viktig sak är att lära känna sin egen kropp och vad som fungerar just för dig. Att du är ganska ung spelar också roll. Hormonnivåerna i denna ålder är rätt höga vilket kan gynna muskeltillväxt MEN man ska också komma ihåg att kroppen är inte färdigväxt ännu. Det jag tänker främst på är skelett (epifys) och även muskelfästen, ligament, senor mm som tar mycket längre tid på sig att växa än muskler. Med detta sagt så bör man skynda långsamt och inse att styrketräning tar tid, om man vill nå höga resultat. Har man för bråttom så är skaderisken stor vilket kan stjälpa hela processen på sikt. Det är nu i din ålder som du lägger grunden för hur pass bra du kommer att lyckas. Betänk också att du endast tränat lite över ett år och i styrketräningssammanhang är det en mkt kort tid. Det låter som du fått bra resultat av det du beskriver så kämpa på och inse att det finns inga genvägar, magiska upplägg eller tricks. Det enda som gäller är blod, svett och tårar - regelbundet, periodiskt och över tid (lång tid). 

Jag testade att köra "sexor" idag istället, kändes bra. Jag hade tänkt att köra varje muskelgrupp var tredje dag framöver och köra varannan sexor och varannan åttor så de kan se ut så här

• måndag: bröst, biceps, triceps
• tisdag: rygg, axlar,
• onsdag: ben, mage
• torsdag: bröst, biceps, triceps
• fredag: rygg, axlar, mage
• lördag:vila
• söndag: bröst, biceps, triceps

sen börjar nästa vecka med rygg, axlar. Ser det bra ut? Jag kör rygg dagen efter biceps, tröttar det ut biceps för mycket att köra det så mycket?

Hej

Jag tar för givet att du inte är nybörjare då du redan är o kör på sexor.
För mig handlar det om beroende på muskelgrupp, övning, känslan för dagen, dagsformen etc etc.

Ingen kan säga till dig vad som funkar bäst för dig mer än du själv. Många tycker det är bäst att köra genom kroppen en gång per vecka medans jag själv tycker min kropp svarar bäst på att köra genom kroppen 2-3 ggr per vecka - Oehört individuellt.
När det gäller reps o set, väldigt olika här med. Själv kör jag allt från 6 reps upp till 30 reps beroende på vilken övning o muskelgrupp det gäller.

Finns inga genvägar när det gäller träning, rätt kost, bra kosttillskott, vila o sömn.
Prova dig fram!