Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

Funkar det här programmet?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User cyAlex

Page_code

Document Funkar det här programmet? Written 21 November 2011 21:10
No_medium_image From: Karlskoga
Posts: 2
member: 133215

Hej hej, skulle vilja få lite proffs(?) råd på det program jag kör för tillfället.

2 dagars träning på det mesta av kroppen med 1 dags vila, 2 dagar vila på helgen.

Måndag/Tisdag/Torsdag/Fredag, resten vila.

Dag 1;

Benpress

Baksida lår

Framsida lår

Vader

Hantellyft åt sidan, dock med maskin vet inte vad övningen heter då

Axelpress

Biceps samt 2 set med underarms övning

Mage, situps, liggandes rak på bänk och höjer upp bene i luften samt lyfter på rumpan, stående med hantel i handen och lutar

Dag 2;

Breda lats

Smala lats

Sittande rodd

Triceps kabel

Triceps maskin

Bänkpress

Bröstpress

Marklyft

Det är väl allt tror jag, ni får ursäkta min okunskap om namn på övningar men jag är relativt ny då jag bara tränat i ~4 månader. Dricker även proteindryck efter varje pass.

Något ni skulle lägga till/ta bort? Fungerar det överhuvudtaget?

Tack på förhand

Deleted user

Page_code

Document Re: Funkar det här programmet? Written 22 November 2011 0:10

Är det korrekt uppfattat att du tränar 4 ggr per vecka på gymmet?

I så fall skulle jag nog inte gjort programmet så spretigt utan försöka koncentrera passen.

Dag 1. Behåll Benpress, Baksida lår, Framsida lår, Vader om de övningarna känns bra och lägg till Barbell full squat. Till detta passet skulle jag lägga in Biceps barbell curl, Biceps cable curl, Biceps Hammer curl + dina underarmsövningar.

Dag 2. Kör axelpress, hantellyft åt sidan, Military press, Kettlebell shrug (alternativt barbell) och kanske arnold press ifall du orkar en axelövning till. Kör sedan mage med weighted sit-ups, kneeling cable crunch och en lever seated crunch ifall den finns på gymmet.

Dag 4. Chin-up, breda lats, smala lats, tripceps kabel, triceps maskin, triceps kettlebell pullover

Dag 5. Marklyft, Bänkpress, stiff leg deadlift, bröstpress, seated row, cable standling fly

Jag har använt de engelska namnen på övningarna så du skall kunna googla lättare på dem eller använda you tube. Bra resurs är Exrx.net för beskrivning av övningarna och påverkade muskler.

User cyAlex

Page_code

Document Re: Funkar det här programmet? Written 23 November 2011 23:06
No_medium_image From: Karlskoga
Posts: 2
member: 133215

Hej hej, tack för svar.

Om jag får fråga, vad menar du med spretigt? Och vad är fördelarna med att "koncentrera" passen? Att köra tre olika biceps övningar låter omöjligt i min hjärna, men jag får ta och prova!

Deleted user

Page_code

Document Re: Funkar det här programmet? Written 23 November 2011 23:35

Spretigt i att du inte koncentrerar dina pass på utvalda kroppsdelar utan kör hela kroppen med en gång.

3 bicepsövningar bör inte på något sätt vara omöjligt om du kör 3 set och varvar dem med benövningar.

User Taniko

Page_code

Document Re: Funkar det här programmet? Written 3 January 2012 22:09
31652 From: Rosersberg
Posts: 67
member: 31652

Ett tips för att bygga mer styrka och massa är att sluta köra isolerade övningar(såsom bencurls osv) och börja köra det jag kallar för "globala övningar" såsom benböj, utfall osv.. Dvs övningar som aktiverar fler än bara en muskel, då tränar du dessutom upp lederna och kordinationen i musklerna. För att kroppen ska bli stark så ska man köra övningar som får musklerna att arbeta tillsammans. Se t ex på hur de som tränar inför "världens starkaste man"-tävlingar tränar.

Annars så är 4 dagar i veckan väldigt effektivt just i hypertrophy-synpunkt(att bygga muskelmassa), eftersom att det visat sig effektivast att köra hård styrketräning med mycket vila imellan.

Mvh.


    AddthisShare   FeedRSS feed