Något du kan testa är att minska volymen. Dvs skära ner på antalet totala reps. Detta kan du göra genom att minska antalet set per övning eller som jag skulle gjort, Enbart köra knäböj & utfall. Sen rekomenderar jag dig att lära dig knäböj utan smith. Mycket bättre träning då många fler muskler involverade.

Stretchingen har ingenting att göra med träningsvärken. Känner du dig stel eller att du har en anledning att bli vig, stretcha. annars. Strunta i det då det hämmar muskelbyggandet.

Hoppas det blir bättre.