Hej

Micke heter jag och är ny här på Shapelink. Har tränat på de flesta gym runt om i Malmö sen gymnasiet (96). Nu har det kommit till att jag trappat ner på gymtiden och tränar hemma. Dock har jag fått väldigt bra resultat att göra så. Tränar runt 45 minuter varannan dag inkl uppvärmning/kondition och styrke.

Kör med Orbitrek var dag för muskler på ben men även självklart förbränning och kondition.
Hantlar för styrke på armar, armhävningar för bröst o rygg och situps för mage.

Jag anser att jag gör det bästa av situationen då jag inte har tid att ta mig till gymmet o träna.
På detta vis har jag även möjlighet att köra kondition/förbränning 2 ggr om dagen på helgen.

Mitt pass ser ut enligt följande;
Orbitrek
Armhävningar
Triceps
Biceps
Mage

Rygg och axlar får en hel del via armhävningar

Inga problem, uppdelningen jag hade var för att komma in i själva schemat.
Mitt nuvarande upplägg;

DAG 1
Bröst
Axlar
Mage

DAG 2
Rygg
Biceps
Triceps
Mage

Ben tränas var träning med Orbitrek

Tack för tipset men tror alla tränar som de vill ;)
För mig räcker det mer än väl, har alltid haft lätt för att få benmuskler

Inte för att vara "sån" men om du läser min tråd ber jag inte om råd/tips heller :)

Idag ser mitt schema ut såhär;
Cardio/uppvärmning/benträning före vart pass 10 minuter Orbitrek
Bröst
Axlar
Mage

Cardio/uppvärmning/benträning före vart pass 10 minuter Orbitrek
Rygg
Armar
Mage

Kör allt mellan 2-1-2 till 4 dagar i rad (Kroppen 2 ggr blir det då)

De dagar jag inte tränar kör jag Cardio/benträning i minst 20 minuter Orbitrek

Nya upplägget;

Cardio/uppvärmning 3 minuter Orbitrek
Bröst
Axlar
Mage

Cardio/uppvärmning 3 minuter Orbitrek
Rygg
Biceps
Triceps
Cardio 10 minuter Orbitrek

De dagar jag inte tränar minst 20 minuter Cardio