Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

deff tips!!

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User trumma

Page_code

Document deff tips!! Written 25 December 2004 17:20
3350 From: Stockholm
Posts: 4
member: 3350
halloj!! jag tänkte deffa till sommaren för första gången..har tränat ca.fem år nu. skulle va tacksam över lite bra tips...Mvh micke :)

Deleted user

Page_code

Document Arbeta långsiktigt Written 26 December 2004 19:36
Gör upp en plan över hur mkt fett du vill förlora (och hur mycket muskelmassa du är beredd att bli av med). Räkna med minst 10-12 veckors hård diet med extremt mycket proteiner, sparsmakat med kolhydrater (och då med så lågt GI som möjligt) och i princip inget fett. Lägg till mer kardio-träning än nu och förvänta dig inte några snabba resultat, så faller det mesta på plats av sig själv. Mvh -Peter

User Gravel

Page_code

Document Written 4 January 2005 11:06
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 21
member: 4453
En fråga som kanske inte är helt relaterad till tråden men jag ställer den ändå :) Hur mycket kan man träna kondition innan kroppen förbränner muskler. Jag har hört många som styrketränar och är oroliga för att springa för mycket. Tack på förhand!

Deleted user

Page_code

Document Det hänger på maten Written 4 January 2005 17:44
GravelHur mycket kan man träna kondition innan kroppen förbränner muskler. Jag har hört många som styrketränar och är oroliga för att springa för mycket.
Ät mycket kolhydrater och massvis med proteiner så går det bra. Man tränar ju oftast kondition i kombination med styrketräning i syfte att tappa kroppsfett, då kan man kolla på [post=287]här[/post] posten. Det mesta håller jag med om: mindre fett, mer proteiner och mer kolhydrater: Även om jag tycker att "You should try to consume about 500 to 750 calories per day less than you burn" verkar lite överdrivet. 250-300 kcal/dag är mer rimligt för att undvika att tappa muskelmassa. -Peter

User Fangface

Page_code

Document Written 5 January 2005 23:52
No_medium_image From: -
Posts: 5
member: 3231
Ska själv gå in i en liten deff tänkte jag ( -7kg till att börja med ). Mitt upplägg är som följer: Har tidigare fört matdagbok här på Shapelink, och även skrivit in daglig vikt. Så nu vet jag hur mycket kcal jag behöver stoppa i mig för att ÖKA i vikt. Det enda jag tänkt göra är att dra ner mat-intaget med ca 700 kcal om dagen och lägga in ett par konditionspass i veckan. Vet du ungefär hur mycket du stoppat i kistan för att öka så är det ju bara att skära ner lite på varje måltid. Och fett ska du INTE undvika. Fett gör dig inte fet, det är överflödskalorierna som gör dig fet. Tänk dock på att 1 gram fett innehåller mer än dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater och protein, så det gäller att hålla koll :) . Drar du ner på fettintaget sjunker din fettförbränning och dina hormonnivåer. Får kroppen inget fett så sparar den på det den har.Dessutom sänker fettet GI:t och förlänger aminosyrautsöndringen. Och det är ju inte helt fel.... Men du ska givetvis äta RÄTT sorts fett ( och helst vid rätt tidpunkt oxå....nu blev vi avancerade... :D . Jag gör såhär: Frukost: Så lite fett som möjligt. Lunch: ca 10% av dagsintaget Middag: ca 20% av dagsintaget Efter träning: Så lite som möjligt. Kvällsmat: ca 20% Innan läggdags: 40% tillsammans med ca: 40 gram protein och lite kolhydrater ( så jag klarar mig under natten ). Min energifördelning kommer se ut såhär: Kolhydrater: ca 40-45 E% Protein: ca 30-35 E% Fett: ca 20-25 E% Totalt ca 3000kcal/dag, vilket är 700 mindre än nu, och jag räknar med att gå ner ca 1-1,5kg i månaden. Phew.... Det var mina planer och åsikter om deffning.

User Anders

Page_code

Document viktkontroll för klättrare Written 10 January 2005 20:56
2 From: Stockholm
Posts: 32
member: 2
http://www.planetfear.com/article_detail.asp?a_id=162 vet inte om det är vettigt i detalj - men tonen verkar vara ganska sansad

User_female chic

Page_code

Document Written 30 January 2005 23:22
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 3
member: 5351
vill nån bara förklara ordet "deffa", .. har inte förstått innebörden av det helt.. :confused:

User acke_t

Page_code

Document Written 31 January 2005 6:16
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713
typ minskar på underhudsfetter för att musklerna ska se mer "definerade" ut. Så typ viktminskning, och så försöker man bli av med fett och behålla så mycket muskler man bara kan.

    AddthisShare   FeedRSS feed