Styrketräning
Chins
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Deleted user |
Chins Written 14 June 2010 18:54 |
Jag kan göra kanske 3 st chins idag... vill ju klara av fler... hur tränar man dem på bäasta sätt - ska man kanske köpa dragremmar? |
Re: Chins Written 14 June 2010 18:59 | |
From: Göteborg Posts: 508 member: 7137 |
Kör negativa, dvs ta hjälp på vägen upp och bromsa ner. Man är alltid starkare då man håller emot. Sen hade jag kört en hel del latsdrag, då det är samma rörelse men med valfri vikt så att säga. Det finns också maskiner där du kan lägga på vikt i chinsen, som hjälper dig på vägen upp. mvh Madde
www.madeleinejohansson.se
|
Re: Chins Written 14 June 2010 21:22 | |
From: Köping Posts: 181 member: 49441 |
Håller med MaddeJ. Du kan också köpa en chinsräcke och hänga upp i valfri dörröppning hemma. Det gjorde jag, hängde upp det i dörröppningen intill "kontoret" (datorrummet för facebookande och shapelinkande) och så gör jag några chins varje gång jag passerar. Eller så var tanken i alla fall. Det står fortfarande lutat mot ett hörn sen vi renoverade hallen. Du vill inte köpa ett chins-räcke? Jag har ett nästan oanvänt :) |
Deleted user |
Re: Chins Written 14 June 2010 21:34 |
Problemet på "mitt" gym är att där finns bara ett vanligt chins-räcke som dessutom hänger så högt upp att jag knappt når den. Få se om jag kan bära dit en bänk och få lite hjälp på vägen upp... Jag har inte tänkt på att skaffa ett räcke hem än i a f. Har skivstång och gymboll hemma men av någon anledning styrketränar jag hellre på gymet än hemma. Det blir liksom aldrig av här hemma. |
Deleted user |
Re: Chins Written 15 June 2010 12:23 |
Greppet då? Jag vet inte vad dom olika greppen heter på svenska... (överhandsgrepp? omvänt grepp?) |
Re: Chins Written 15 June 2010 15:55 | |
From: Göteborg Posts: 508 member: 7137 |
Brett överhandsgrepp tränar ffa breda ryggmuskeln, och en del armar.
Smalt underhandsgrepp blir du starkare med, men aktiverar mer biceps och musklerna mellan skulderbladen- OM du drar bak axlarna ordentligt i slutet av rörelsen.
www.madeleinejohansson.se
|
Re: Chins Written 15 June 2010 22:56 | |
From: Växjö Posts: 4 member: 73684 |
Håller med om att du ska träna Chins i den negativa fasen, där kan du ju även hänga på en vikt för att öka belastningen. Jag använder alltid dragremmar när jag kör negativt, för då känner jag att jag kan fokusera mer på övningen. Biceps jobbar bra mycket när man kör Chins så tränar du dom lite extra så kommer du kunna göra fler. Mvh/ Jonas |
Re: Chins Written 21 June 2010 10:42 | |
From: Falun Posts: 2 member: 72024 |
Det du kan göra för att bli starkare i chinsen är att köra latsdrag i maskin,(http://www.muscles.se/styrkeovningar/latsdrag/) är väl det närmaste du kan komma som simulation, om du inte har en sån där maskin på gymet som du kan anpassa kroppsvikten med. Detta är en väldigt bra övning för att öka styrkan. Själv kör jag aldrig med dragremmar enbart för att jag vill komma åt greppstyrkan i händer och underarmar. Men dragremmar är bra om du känner att du har svårt och koppla in rätt muskler och dra med ryggmusklerna. Greppet: handflata utåt som om du skulle vinka till nån. :) Hoppas jag bringade nån klarhet i saker och ting, är relativt dålig på att förklara saker, jag bara gör dem! :) Själv har jag ett chinsräcke påväg in i köket, men önskar man kunde använda det lite mer haha /S |
Re: Chins Written 30 June 2010 8:50 | |
From: Uppsala Posts: 139 member: 5176 |
Man blir bra på det man tränar :) Dvs vill du bli bra på chins.. Träna chins! Nöt nöt nöt Gör så många du klarar med sikte på att nästa gång göra fler. Mvh A |
Re: Chins Written 30 June 2010 11:52 | |
From: Norrköping Posts: 19 member: 64732 |
Det hjälper att ha ett räcke hemma så man kan köra lite nu o då när man känner inspirationen. Finns ju räcken i lekparkerna också om man inte har något emot att få besvärliga frågor från barnen.. :P |
Re: Chins Written 12 August 2010 22:24 | |
From: Lund Posts: 13 member: 3919 |
Jag håller också på att öka i chins i nuläget, och har under lång tid bara klarat ett par stycken. Har under hela denna tid tränat latsdrag tungt och det har inte hjälpt mig ett jota vad gäller chins. :S Därför tycker jag du ska strunta i latsdrag i nuläget och bara träna chins, så många du nu orkar. Tycker även att du ska strunta i dragremmar och låta greppstyrkan växa fram istället. Det som funkat för mig det senare är 3-4 set per gång och EJ TILL failure, utom möjligen sista setet då det händer att jag gör några excentriska reps med, då detta gör att jag kan träna chins varannan dag. Ökar i stadig takt nu iaf! :) |
Share RSS feed |