Tränar du tung styrketräning och ligger får i dig PRECIS de antal kalorier din "dagsförbränning+träningsförbränning=totalförbränning" hamnar på, så går du ju upp i muskler men inte i fett. Hur man ska uppnå detta, det kan jag inte svara på eftersom det är i princip omöjligt.

Annars så är väl mitt tips lika som föregående talare; Ät lagom och sunt, träna hårt och mycket, känn efter - Oroa dig mindre. Detta kommer leda till att du förlorar fettmängd och bygger muskler. Vill du däremot hamna på under 8%(vilket är jävligt lågt) bodyfat så får du nog räkna med att behöva köra en deffperiod på ett par månader innan din prime.

Det viktiga är kosten hur du äter för att kunna bygga och banta samtidigt.

Du ska ha ett överskott med protein inte för mycket,, proteinet är musklernas btggnadsstenar och främjar muskeluppbyggnad. Sen kolhyrater för att orka träna och att stimmulera fettförbränningen. Fett intagen skall ju hållas låg, men dock inte för låg då lagrar kroppen på fettet man får i sig. Skulle rek. en kost fördelat på 50% protein 35% kolhydrater och 15% fett och då vegetabiliska fetter.

Sen vilken kalorimängd man ska få i sig är ju helt beroende på hur aktiv man är. Med högre kalori intag de dagar du kör tung styrketräning och lägre då du kör kondition/förbränningsträning. Muskeluppbyggnad/konditionsträning kombineras bäst med explosiva intervall löppass korta och effektiva. Hoppas jag kunde hjälpa till lite

MVH D

Det han säger om att du går upp i muskler och inte fett är helt fel. Om du gör av med lika mycket kalorier som du stoppar i dig kommer du stå still i vikt, inte bygga muskler. För att bygga muskler behövs ett kaloriöverskott och det som brukar rekommenderas är ungefär 500 kcal i överskott. Däremot är det viktigt att träna tung styrketräning både vid viktuppgång (för att bygga muskler) som vid viktnedgång (för att behålla musklerna du byggt). Om musklerna inte stimuleras via styrketräning eller liknande, vid viktnedgång, kommer resultatet bli att katabolismen är större än anabolismen vilket resulterar i tappade muskler.

Efter kört lite på detta schemat har jag nu tryckt en "biceps och axlar"-dag innan min vilodag. Känns super!

Läst lite och det verkar helt klart intressant, skall kolla mer på detta efter påsk då påsken definitivt inte blir någon fasta o.O

Usch, kör Axon det så faller det ju lite i seriösitet. Stötte på hans namn för några månader sedan och googlade lite om honom, ingen vacker läsning.

Det som är knepigt med Axon är att han aldrig blir starkare. Han skriver själv på sin blogg just nu att han väger 96 kilo och hans personliga rekord i knöböj är 160 kilo men att han inte klarar av den vikten just nu.... en kille som tränat i typ ett decennium bort lätt klara mer även om han inte bulkat på sig massa muskler.

Om man tar hänsyn till min kroppsvikt kontra Axons kroppsvikt kör han i princip lika tungt som mig och jag är en nybörjare på gymmet vars kropp troligen ingen av de andra killarna kollar på speciellt mycket.

Men visst han är deffat, men så lever han i princip på pulver hela dagarna också om man kollar hans meny på bloggen. Han får väl mycket gratis så han har råd att ta sig den lyxen. Nej usch nu låter jag gnällig och vill inte att denna tråden skall bli lika lång som Axon-tråden på Flashback.

Men LeanGain verkar helt klart värt att testa och skall köra det fram till Göteborgsvarvet och se hur mycket vikt som försvinner. Jag har bara gått ner 0.7 kilo nu på 3,5 vecka så behöver definitivt testa något nytt.