hejsan alla kloka människor =)

jag har nu bantar/tränat ner mig 27 kg. nu har jag nytt mål eller rättare sagt förbättrat mål. ja ska ner ca 8 kg till sen vill ja bort me kroppsfettet och bygga mej en muskulös kropp. dock behöver jag lite råd nu från er alla erfarna.

min diet,

* ingen pasta,bröd,godis,läsk med mera.

*tränar ca 6-9 timmar i veckan ( styrketräning) 

*proménerar ca 2-3 timmar / dag

jag äter

*grönsaker,sallad,kött fisk och fågel, sen proteindrinkar.

tips på ny diet är mycke tacksamt samt hur ja ska kunna minska i kroppsfett och öka musklerna =)

ja försöker öka så mycket som de går men jag är som sakt var mycket nybörjare inom detta område. jag vill hellst kunna köra minst 10*4 då jag tränar vilket ja tycker sänker mej aningen. men ser att en del som tränar på gymmet kör tungt men inte så många reps.  ha testa nå gånger ba för å se hur mycke ja klara av egentligen men känns dock inte lika givande som att kunna köra ut ordentligt.  sen e man juh lite rädd då ja oftast tränar ensam så vill man juh inte köra allt för tungt i vissa övningar.

jag sprang massor förr nu tycker ja de e lite för kallt för mina lungor att springa dock ha juh skidsesången börjat så de lär bli ett par timmar i spåret. dock så kommer promenaderna alltid finnas där då ja ha hundarna som behöver det!  men super tack bjorndacke =)

Vill du bygga samtidigt som du ska deffa?