Styrketräning
Bra stretchövningar
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Bra stretchövningar
Written 11 August 2005 15:59
|
|
 From: ÖstersundPosts: 7 member: 7457 |
Finns det nån sida eller någon som har bra stretchövningar på lager? Främslt kankse för biceps och rygg men också en del för hela kroppen. Mitt samvete säger att det är dags att ta i tu med slarveriet när det gäller att stretcha ordentligt. Tack på förhand. |
|
Deleted user |
Written 11 August 2005 18:20
|
|
GieleFinns det nån sida eller någon som har bra stretchövningar på lager? Främslt kankse för biceps och rygg men också en del för hela kroppen. Massvis, men de flesta är redan beskrivna här och här (kolla i "stretch" kolumnen till höger). Fler stretch övningar finns på den hemsidan.
Tipset är att stretcha mellan seten, då får man lagom med vila och behöver inte ödsla tid efter passet.
-Peter
|
|
Written 11 August 2005 19:44
|
|
 From: StockholmPosts: 42 member: 7270 |
Biceps är lite trixigt att stretcha korrekt. Men som med all stretching handlar det om att stretcha ut muskeln i precis motsatt riktning som muskeln används för koncentriskt - vilket i biceps fall är: flexion i axelleden (lyft rakt framåt och uppåt) inåtrot i axelled (mkt lite) böj i armbågsleden supination av underarmen (handflatan uppåt) så för att vända på steken och strecha ut muskeln ska man: extendera axelleden så mkt som möjligt (egentligen rakt bakåt horisontellt) utåtroterad överarm sträckt armbåge och pronerad underarm (handflatan neråt) detta görs enklast en arm i taget. Man behöver inte använda någon vägg tilll hjälp utan när man vrider handflatan mot golvet brukar det kännas rejält... Stretch av "Latsen" finns ju i länken i inlägget ovan. Helt korrekt. Men om du vill slippa klicka dig fram så kan jag skriva en snabb förklaring här: Böj dig framåt (nästan till horisontellt läge med överkroppen), greppa något stadigt med ex. höger hand om du vill strecha höger sidas "lats", och häng rakt bak med rumpan (ta spjärn med fötterna). Härifrån kan man ofta redan känna stretchen men vill man få riktigt drag skall man även "vicka" på rumpan något åt motsatt håll (i detta fall vänster). Hoppas du får någon hjälp av detta. Lycka till /Micke |
|
Written 11 August 2005 20:15
|
|
|
From: Östersund Posts: 7 member: 7457 |
Ok, är ny här så jag har inte kollat igenom alla inlägg på forumet än :o , Tack för länken och tipsen! japp, förena nytta med nöje så att säga, för det är ju itne det roligaste att strechta dirket:) |
|
Written 11 August 2005 20:18
|
|
|
From: Östersund Posts: 7 member: 7457 |
micke.lonnBiceps är lite trixigt att stretcha korrekt. Men som med all stretching handlar det om att stretcha ut muskeln i precis motsatt riktning som muskeln används för koncentriskt - vilket i biceps fall är:
flexion i axelleden (lyft rakt framåt och uppåt)
inåtrot i axelled (mkt lite)
böj i armbågsleden
supination av underarmen (handflatan uppåt)
så för att vända på steken och strecha ut muskeln ska man:
extendera axelleden så mkt som möjligt (egentligen rakt bakåt horisontellt)
utåtroterad överarm
sträckt armbåge
och pronerad underarm (handflatan neråt)
detta görs enklast en arm i taget. Man behöver inte använda någon vägg tilll hjälp utan när man vrider handflatan mot golvet brukar det kännas rejält...
Stretch av "Latsen" finns ju i länken i inlägget ovan. Helt korrekt.
Men om du vill slippa klicka dig fram så kan jag skriva en snabb förklaring här:
Böj dig framåt (nästan till horisontellt läge med överkroppen), greppa något stadigt med ex. höger hand om du vill strecha höger sidas "lats", och häng rakt bak med rumpan (ta spjärn med fötterna). Härifrån kan man ofta redan känna stretchen men vill man få riktigt drag skall man även "vicka" på rumpan något åt motsatt håll (i detta fall vänster).
Hoppas du får någon hjälp av detta. Lycka till
/Micke Tack för tipsen, det är som sagt lite klurigt med biceps, skall prova detta efter nästa armpass.
|
|
Written 12 August 2005 11:46
|
|
 From: StockholmPosts: 171 member: 5623 |
simmning e väll bra stretch för kroppen |
|
Written 12 August 2005 20:51
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
www.exrx.net/Stretches/Biceps/Doorway.html www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html www.exrx.net/Stretches/Biceps/Standing.html www.exrx.net/Stretches/Biceps/Wall.html |
|
Deleted user |
Written 13 August 2005 6:11
|
| Vin Diesel körde yoga för att stretcha ut sina muskler rejält inför Pitch Black och få ett mera kattlikt rörelsemönster (istället för t.ex. Arnolds lite mer noshörningsgång). Och efterom jag är lite pinsamt förtjust i honom efter Riddickfilmerna började jag med det samma när jag körde lite hårdare fokus på styrketräningen. Kör med Avadhuta Yoga och brukar fokusera framför allt på stelhet i axlarna vilket fungerar utmärkt. Finns en uppsjö med böcker på biblioteket för de som vill prova men försök hitta någon som fokuserar mer på strecth än andning och inre frid. |
|
Written 13 August 2005 10:30
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
finns de inte på nättet? orkar inte lässa en stor bok, vill bara ha några övningar. |
|
Written 13 August 2005 12:09
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Viktor. Under länken här nedan finner du både massa styrkeövningar och bra stretchövningar.
www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Klicka på en viss muskelgrupp.
I vänster spalt ser du styrkeövningarna. I höger spalt återfinns stretchövningarna.
//Håkke
viktor88finns de inte på nättet?
orkar inte lässa en stor bok, vill bara ha några övningar.
|
|
Written 13 August 2005 12:13
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
förlåt syftade på yoga övningar när ja skrev: "finns de inte på nättet? orkar inte lässa en stor bok, vill bara ha några övningar." fick den sidan av dig förra gången :) tack de va en bra sida. |
|
Written 13 August 2005 14:51
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Hehe... Ok... Minnet är kort... :)
Hur gick det med cykelturen då?
//Håkke
viktor88förlåt syftade på yoga övningar när ja skrev:
"finns de inte på nättet?
orkar inte lässa en stor bok, vill bara ha några övningar."
fick den sidan av dig förra gången :) tack de va en bra sida.
|
|
Written 13 August 2005 17:00
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
de blev inte av, jag hängde med en kompis till danmark å så har de vart så mycke regn nu i slutet av lovet. men nästa år så måste ja göra det. |
|
Written 15 August 2005 16:39
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
å =) värsta bästa stretch övningen kom ja på inne i gymet idag när ja tränna ben. man lägger foten på en Latsdrags maskins vikt å så drar man i repet =) ha de bra alla |
|
Share RSS feed |
