Styrketräning
Behöver lite tips.
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Behöver lite tips.
Written 4 June 2005 9:24
|
|
 From: ÖrebroPosts: 53 member: 5862 |
Jag och 2 andra tjejer har bestämt oss för en liten interntävling (mest för att ha en morot ett mål med träningen) Del 1 består av att vi i oktober (om 4 månader alltså) ska klara en 10:a i bänk på vår egen kroppsvikt. Det betyder att jag måste öka 15 kg (om jag ska göra den helt utan pass) Några goda råd på vägen? Del 2 är ett antal chins till nyår. Där är jag helt rökt, jag klarar dem aldrig! Blir så irriterad av att bara klara "nästan" hela tiden. Är det bara att nöta, nöta, nöta och fortsätta nöta som gäller? |
|
Written 4 June 2005 9:53
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
En 10:a?? Alltså ingen maxnign? Uj, uj... Ja det låter som en grym ökning på kort tid... Hmmm, då får du nog lägga ned - nästan - all annan träning, trycka ordentligt med käk och lägga fokus på bänkpress och lats... Sen behöver du ju inte bara bli stark, du kan komma långt med att bara förbättra tekniken (använda brygga, koppla på latc och triceps). Mitt bästa tips är att du snackar med några som pysslar med styrkelyft (alltså inte med kroppsbyggare).
Du kanske får något litet tips här:
www.geocities.com/muskelbygge/#maxa
//Håkke
SodalitJag och 2 andra tjejer har bestämt oss för en liten interntävling (mest för att ha en morot ett mål med träningen)
Del 1 består av att vi i oktober (om 4 månader alltså) ska klara en 10:a i bänk på vår egen kroppsvikt. Det betyder att jag måste öka 15 kg (om jag ska göra den helt utan pass)
Några goda råd på vägen?
Del 2 är ett antal chins till nyår.
Där är jag helt rökt, jag klarar dem aldrig! Blir så irriterad av att bara klara "nästan" hela tiden.
Är det bara att nöta, nöta, nöta och fortsätta nöta som gäller?
|
|
Written 4 June 2005 10:12
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
nej nej, inte lägga ner. Jag gör en 10:a på 45 nu, ska upp till 60. Ska det vara så omöjligt? Jag gör en 10:a på 50 om jag får bra pass. Så jag bör köra bänkpress varje bröstpass? Jag gillar juh rak hantelpress och brukar variera dem. Tänkte om jag kunde variera, fast jag vet, det är så mycket teknik, jag får väl prata med någon sen. Bara det att jag byter juh gym nu (och stad) så kommer inte känna en käft :( Du får inte låta så där negativ nu, vi är juh 3 st som tycker att det här skulle kunna funka. Linda - Som har gett sig f-n på att göra en 10:a på 60 ;) |
|
Deleted user |
Written 4 June 2005 10:54
|
|
SodalitNågra goda råd på vägen? Jag skulle nog köra tunga blytunga bänkpress övningar en (eller kanske t.o.m. två?) gång/er per vecka. När du sen är helt slut, då är det dags att plocka fram hantlarna och pressa, därefter flyes.
Samma sak med chins: Först köra så många du orkar, sen gå lös i latsdragmaskinen. Vissa gym har assisted chins maskiner, dvs, en platta under knäna som trycker dig uppåt. Om ditt nya gym har en sådan, kan du slänga in den övningen innan latsdragen. avslutningsvis kör du slut på dig själv med roddövningar!
-Peter
|
|
Written 4 June 2005 11:06
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
Peter, tror du också det är helt omöjligt? Jag behöver lite positiva vibbar nu!! :( Så bänk varje bröstpass, plus en gång till i veckan är att rekomendera? Vet inte hur det nya gymet är än, ska kolla in på det tisdag tänkte jag (flyttar juh måndag) Linda - Vilja våld och vaselin löser det mesta... |
|
Deleted user |
Det där fixar du!
Written 4 June 2005 12:02
|
|
SodalitPeter, tror du också det är helt omöjligt? Nej, absolut inte m.a.p. bänkpressen. Chins vet jag inte, du måste tala om hur många du klarar idag och hur många du skall klara i december.
SodalitSå bänk varje bröstpass, plus en gång till i veckan är att rekomendera? Att lägga till ett extrapass bänk kan hjälpa, men där måste du vara lyhörd på hur din kropp svarar. Jag skulle fixa det, men det är mina individuella förutsättningar det. (Jag har ju dessutom en orättvis fördel av att ha mer testosteron än dig.) Jag har ingen möjlighet att bedöma hur din kropp skulle svara på en sådan chock-kur :)
Men trots det: Att öka femton kg på fyra månader... Ja, det fixar du! Jag har gluttat i din träningsdagbok och är därför helt övertygad att du klarar av det.
Enda osäkerhetsfaktorn är hur din dåliga handled klarar sig.
-Peter
|
|
Written 4 June 2005 14:40
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
I dagsläget gör jag 1/2 chins själv, eller nästan 1, jävligt nära, men jag väger så förbannat mycket, känner mig som en tung sumobrottare när jag hänger där. Så jag är rätt beroende av att jag får pass. Kör jag chins med v-handtag så gör jag i alla fall hm, 4 själv efter 4 set vanliga chins, jag har aldrig börjat med det. SKa göra 10 st den 1/1. Jag tycker inte att det ska vara omöjligt. Min handled mår inte så dåligt av bänk, fast det kanske den gör om jag lastar på ännu mer. Det visar sig. Den mår sämre av hantelpress, ibland när jag kör så vickar hela handleden (kan juh bero på att de där fästena inte hade nåt att färsta i eftersom jag kraschat benet ;) Pratade med en av tjejerna på gymet idag. Vi är nog båda medvetna om att det är mycket, och inte lätt. Men det är roligt att ha nåt att sträva efter. Linda |
|
Written 4 June 2005 16:05
|
|
 From: LundPosts: 370 member: 4713 |
Jag tror definitivt du kan göra det! Som sagts tidigare tror jag teknikträning är viktig, speciellt för bänken. +15 kg tror jag nästan du kan göra enbart genom att bättre på tekniken. Tycker definitivt du ska köra bänk varje pass, skippa hantelpressarna så länge. Jag gillar själv hantelpressarna bättre men är det bänk du ska bli stark i så är det bänk du ska köra. Sen smalbänk för triceps och mycket rodd för ryggen. Minskar du din vikt kommer det att göra mycket för chinsen. Ett tips är är att få kontakt med ngn som tävlar i AF. Dom borde vara experter på att göra många chins. Lycka till med målen! |
|
Deleted user |
Written 4 June 2005 16:07
|
| Det borde gå, men det blir såklart tufft. Förresten: Om din handled strejkar vid hantelpress är det en klar anledning att gå över till bänkpress. :p |
|
Written 4 June 2005 16:30
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
Tack Acke, skönt att få lite positiva vibbar, så att det inte känns helt omöjligt. Ja jag tänkte jag ska be nån stor kille på det nya gymet om hjälp, eller stor, nån liten som tar mycket vore kanske bättre. Får se, det är bröstdag imorgon. Ja smal bänk är nog bra att köra, det ska jag börja med. Jag tycker om att variera mina övningar och kör nästan aldrig samma pass 2 gånger i rad, i alla fall inte samma ordning, och smal bänk var det ett bra tag sen jag körde. Jo, minska vikten vore inte fel, får se hur det går. Jag kan av vissa skäl inte hålla en diet, mår inte så bra av det, det är inte ens tillåtet. Men det är en helt annan story. Jag funderade på att flytta ut greppet lite grann bara, när jag kör lats, för att det känns som att biceps kopplas ur mera då. Inte flytta ut det sjukt mycket, men lite grann. Vad tror du om det? Tack för tipsen. Vi får se hur det går den 1:a okt sen ;) Ja Peter, det är en rätt bra anledning att gå över till bänk igen ;) |
|
Written 5 June 2005 14:51
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Uj, vad ni skrivit mycket... Peter - och övriga bänpressmonster - vad tror ni om detta upplägg: Måndag 1.Explosiv bänkpress (totalt ca 6 set * 12 reps) 2.Triceps (bl.a. smal bänkpress) 3.Marklyft/benböj Onsdag 1.Chins 2.Latsdrag 3.Sittande rodd Fredag 1.Bänkpress (varva tungt, negativt, fallande set, etc) 2.Axlar (bl.a. militärpress) 3.Biceps Tillsammans med tekniktips från tidningen BODY, kommer Sodalit bli ostoppbar: www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=56 //Håkke |
|
Written 5 June 2005 15:10
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
Jag tänkte nog bara köra bröst 1 gång i veckan, chins ev 2 gånger (för jag är så kass på dem!) Jag inbillar mig att det räcker med 1 gång. Tänkte lägga upp mitt tredagarsprogram så här. 1. Rygg, baksida axlar, mage 2. Bröst, framsida axlar, vader (har jag ont om tid ryker vader, lätt) 3. Ben, armar Fick tips om att köra mycket dips, smal bänk, och axelpressar för att bli stark i bänk. Jag vill fokusera rätt mycket på rygg då jag anser mig vara rätt stark i bröst, ryggen får inte komma efter. Dagens bröstpass, började med (lång rad svordomar som jag besparar er) 40 kändes som ja, fy f-n vad tungt. Så tjejen jag tränade med lassade på 50 och sa åt mig att vakna. Antar att jag lyssnade på det och gjorde en 10:a + 2 negativa. Sen gjorde jag en 12:a till och en 10:a. Så, jo, jag är rätt nöjd, mer än jag gjorde förra gången (dvs rätt håll ;)) Men 60 känns MIIIIILTALS härifrån... Ha ha, skönt håkan att du tror jag blir ostoppbar :D, jag ska kolla in den där länken. Tack |
|
Deleted user |
Written 5 June 2005 16:16
|
|
SodalitTänkte lägga upp mitt tredagarsprogram så här.
1. Rygg, baksida axlar, mage
2. Bröst, framsida axlar, vader (har jag ont om tid ryker vader, lätt)
3. Ben, armar Jag skulle kasta om dem så här:
Månd. Bröst, framsida axlar, vader
Onsd. Rygg, baksida axlar, mage
Fred. Ben, armar
Anledningen är att när du kommer till det tredje passet kan du köra dips, smalbänk, och/eller dips mellan två bänkar (gärna med en viktplatta i knät) som tricepsövningar. Alla de övningarna fokuserar på triceps, men aktiverar även bröst och framsida axlar och då är det bra att lägga dem långt ifrån varandra under en träningsvecka (axlar=lätta att skada).
Sen att ryggpasset ligger endast två dagar före bicepsövningarna får du bara svälja! :)
Håkan: Jag är verkligen inget "bänpressmonster"! Jag är inte särskillt stark i den övningen och inte särskillt ledsen för det. :p
(Dessutom får jag ont i tassen av pressövningar med stång.)
-Peter
|
|
Written 5 June 2005 16:52
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
Ja det kanske är smartare. Jag stirrade mig blind på att jag ville kunna köra chins på ryggpasset och benpasset. Tror jag måste göra det 2 gånger i veckan för att klara mina 10. Men jag kan juh alltid flytta det sista passet till lördagen =) så blir det juh 3 dagar. Jag tänkte köra dips med mycket (i mitt fall typ 7,5-10 kg) extravikt, bara för att få upp styrkan. och att köra få reps, bara för att känna på vikten (60 är mycket!) borde väl inte vara dumt. Tvinga sig själv att köra få repetitioner på tunga vikter. Det ska nog bli bra, måste bara ragga upp nån på det nya gymet som kan passa, litar fan inte på syster min ;) Hela grejen är juh att jag inte bara vill köra bänk, jag vill fortfarande träna rätt normalt. Men jag antar att jag måste fokusera på de övningar som bygger upp styrka i de muskler som hjälper till i bänk. Idag körde jag bänk+lutande hantelpress. Vore det bättre att efter bänk gå och köra lutande bänk i tex smithen? Efter den 1:a okt, då ska jag BARA köra hantlar (med tanke på att jag lär spy på den där bänken långt innan oktober!) Linda |
|
Deleted user |
Written 5 June 2005 21:27
|
|
SodalitIdag körde jag bänk+lutande hantelpress. Vore det bättre att efter bänk gå och köra lutande bänk i tex smithen? Absolut bänk+smith för att träna tekniken med stång!
SodalitEfter den 1:a okt, då ska jag BARA köra hantlar (med tanke på att jag lär spy på den där bänken långt innan oktober!) Grejen är att det är sådan stor teknisk skillnad mellan bänk och hantlar.
Jag skulle ge förslaget att köra med stång tills du är drottning på den tekniken, sen kan du börja lattja med hantelpress och flyes.
Kör du hantlar, se för böfvelen till att inte slå ihop hantlarna i toppläget! Håll händerna brett, så att hantlarna är utanför axlarna hela tiden. Annars vilar du i toppläget och du hjälper till för mycket med triceps under pressmomentet.
-Peter
P.S. Jag insåg en liten del av min egen dubbelmoral när jag skrev ovanstående: Jag tycker att män som försöker nå mål i bänkpress är rätt fåniga, men jag har inga problem att acceptera att kvinnor har mål i samma övning... Dags att gå och piska sig själv med det politiskt korrekta björkriset :D
|
|
Written 5 June 2005 22:23
|
|
|
From: Örebro Posts: 53 member: 5862 |
ok, bänk + smith it is... människorna på nya gymet kommer tänka "vad är det för kocko brud som kör STENHÅRT bänk" ;) nej, jag slår inte ihop hantlarna. Fick fett med skäll när jag gjorde det i början, så jag har vant mig av med det hehe ha ha, ja rätt mycket dubbelmoral. Men nu har vi liksom en tävling, så det är lite annorlunda. Det är juh sällan tjejer frågar varandra vad de tar i bänk :p |
|
Share RSS feed |
