Styrketräning
Antal repetitioner?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Antal repetitioner? Written 9 January 2011 2:50 | |
From: Waidring Posts: 26 member: 19334 |
Hej Är ganska ny pa styrketräning. Tränaren pa gymet la upp ett nybörjarprogram. Jag skall göra 3x20 repetitioner av varje. Vad är för- och nackdelar med 10-15 rep gentemot 20 rep? Susanne |
Re: Antal repetitioner? Written 9 January 2011 10:24 | |
From: Örnsköldsvik Posts: 8 member: 87944 |
Nu är jag inget proffs direkt men risken för skador borde bli markant mindre vid lättare vikter och högre repititioner. Framförallt om man är ovan vid övningarna. Det tar tid att lära in sig på rätt och säkert rörelsemönster. Mvh |
Re: Antal repetitioner? Written 10 January 2011 12:25 | |
From: Stockholm Posts: 2 member: 88207 |
Måste bara inflika i att det är helt fel att du får slanka muskler av mindre vik/högre reps.
Mitt tips är som helt grön ligga på runt 10-15rep på ca 30%av ditt max i varje övning. |
Re: Antal repetitioner? Written 17 January 2011 11:19 | |
From: Luleå Posts: 148 member: 36015 |
Jag tycker till att börja med att du ska följa programet =) Det finns säkert en tanke om progression i ditt träningsprogram. Dvs att du börjar lätt för att sedan bli starkare och starkare. Jag tänker oxå att din tränare säkert tar hänsyn till ditt övriga sportande. Att börja för hårt med styrka när du ägnar dig åt så hård sport i övrigt (läste lite på din hemsida) är kanske inte bäst. Fördelarna med 20 reps kan vara många: dels att det ger dig tid att stärka senor / ligament oxå. Dessa utvecklas mycket långsammare än muskler. Det finns även en vinst med att få in rätt koordination i övningarna från början. Då slipper du skador längre fram. 10-15 reps ger snabbare muskeltillväxt. Å andra sidan ger muskelhypertrofi med den träningen inte maximal stryka. Dvs den relativa styrkan (kvoten mellan maxstryka / kroppsvikt) blir inte lika bra som med antingen 20-25 reps eller 2-5 reps. Kör du 20 reps får du nämligen (om du kör hårt) en utmattning av både snabba och uthålliga muskelfibrer. Du kan alltså öka i maxstyrka även på 20 reps. Men då måste du ta ut dig till max. Vilket kanske inte är tanken nu i början. Kort sagt: om du är ny inom styrketräning och ägnar dig åt sporter där relativa styrkan spelar större roll än maximala styrkan är 20 reps bättre än 10 till att börja med. Denna metod att närma sig styrketräning ger även mindre slitage på senor/ ligament/ senfästen och då får du mer kraft och energi över till puderåkning, mountainbike och klättring.
No guts No glory
|
Share RSS feed |