Nu är jag inget proffs direkt men risken för skador borde bli markant mindre vid lättare vikter och högre repititioner. Framförallt om man är ovan vid övningarna. Det tar tid att lära in sig på rätt och säkert rörelsemönster. 

Mvh

Jag tycker till att börja med att du ska följa programet =)

Det finns säkert en tanke om progression i ditt träningsprogram. Dvs att du börjar lätt för att sedan bli starkare och starkare. Jag tänker oxå att din tränare säkert tar hänsyn till ditt övriga sportande. Att börja för hårt med styrka när du ägnar dig åt så hård sport i övrigt (läste lite på din hemsida) är kanske inte bäst.

Fördelarna med 20 reps kan vara  många: dels att det ger dig tid att stärka senor / ligament oxå. Dessa utvecklas mycket långsammare än muskler. Det finns även en vinst med att få in rätt koordination i övningarna från början. Då slipper du skador längre fram.

10-15 reps ger  snabbare muskeltillväxt. Å andra sidan ger muskelhypertrofi med den träningen inte maximal stryka. Dvs den relativa styrkan (kvoten mellan maxstryka / kroppsvikt) blir inte lika bra som med antingen 20-25 reps eller 2-5 reps. Kör du 20 reps får du nämligen (om du kör hårt) en utmattning av både snabba och uthålliga muskelfibrer. Du kan alltså öka i maxstyrka även på 20 reps. Men då måste du ta ut dig till max. Vilket kanske inte är tanken nu i början.

Kort sagt: om du är ny inom styrketräning och ägnar dig åt sporter där relativa styrkan spelar större roll än maximala styrkan är 20 reps bättre än 10 till att börja med. Denna metod att närma sig styrketräning ger även mindre slitage på senor/ ligament/ senfästen och då får du mer kraft och energi över till puderåkning, mountainbike och klättring.