Mitt förslag:

Dag 1

Rygg, framsida axlar, triseps, framsida ben.

Dag 2

Bröst, baksida axlar, biseps, baksida ben, mage

Jag kan varmt rekommendera "300-passet". 6 övningar x 50 repetitioner som ska göras med högt tempo. Grundtanken är att aktivera så många muskelgrupper som möjligt vid varje övning samt att ha en ganska hög puls som bidrar till förbränning.

Vet inte vad din nuvarande fysiska status är men här kommer lite tips: 

http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ

25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin)

50 Marklyft – 60kg.

50 Armhävningar (axelbreda)

50 upphopp på låda/bänk/stepbrädor (ska vara ca 50-60cm hög)

50 Floorwipers - 60kg

50 Frivändning – 20kg (Bara stången)

25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin)

Slutmålet är att klara det på så kort tid som möjligt (25-30 min).

När du börjar så gör du så många du kan. Kommer du inte upp i 50 reps på 3 set så gå vidare till nästa övning.

Har tränat en hel del styrketräning innan jag fick barn, så det är ca 4 år sen nu och inte alls i samma fysik nu som jag var då, men vill komma igång igen. Även om 30 min är kort, så är det för min del bättre än inget. Har en gammal skada i ryggen som gör att jag behöver träna den och mage extra för att inte få ont. Tack för tipsen... behöver träna igenom hela kroppen. Målet är bättre välbefinnande och en tightare kropp, inte synliga muskler. Muskler för att öka fettförbränningen, har ca 10 kg att bli av med.