Styrketräning
30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 27 April 2011 8:34 | |
From: Lysekil Posts: 12 member: 13489 |
Har tänkt träna styrketräning 30 minuter på jobbet, 2 dagar i veckan. Vilka muskelgrupper och vilka övningar dag 1 och dag 2?
|
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 27 April 2011 22:01 | |
From: Umeå Posts: 1 member: 72138 |
Mitt förslag: Dag 1 Rygg, framsida axlar, triseps, framsida ben. Dag 2 Bröst, baksida axlar, biseps, baksida ben, mage |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 28 April 2011 8:10 | |
From: Karlskrona Posts: 75 member: 33670 |
Jag skulle kört olika varje gång, men fokuserat på "stora" övningar som tränar hela kroppen. Skippa alla fokuseringsövningar och speciellt alla maskiner (om du inte har en skada i en specifik muskel). Gör frivändningar och stöt med skivstång, eller hantlar. Utfall i olika former: hoppande, med skivstång på bröstet, skivstång på nacken, en (eller två) hantlar på rak arm rakt upp (eller båda armarna). Armhävningar Svingar Marklyft Benböj, med vikt, eller utan (djupa - låretsöversida ska gå under knäets högsta del, inte halva vägen som man ofta ser på gymmen) Stå på händer Situps och rygg lyft på balansboll. |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 28 April 2011 8:41 | |
From: Sigtuna Posts: 5 member: 69970 |
Jag kan varmt rekommendera "300-passet". 6 övningar x 50 repetitioner som ska göras med högt tempo. Grundtanken är att aktivera så många muskelgrupper som möjligt vid varje övning samt att ha en ganska hög puls som bidrar till förbränning. Vet inte vad din nuvarande fysiska status är men här kommer lite tips: http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ
25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin) 50 Marklyft – 60kg. 50 Armhävningar (axelbreda) 50 upphopp på låda/bänk/stepbrädor (ska vara ca 50-60cm hög) 50 Floorwipers - 60kg 50 Frivändning – 20kg (Bara stången) 25 pull ups (50% av kroppsvikt i latsmaskin)
Slutmålet är att klara det på så kort tid som möjligt (25-30 min). När du börjar så gör du så många du kan. Kommer du inte upp i 50 reps på 3 set så gå vidare till nästa övning.
|
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 30 April 2011 12:07 | |
From: Solna Posts: 95 member: 41573 |
Hej! Upplägget bör anpassas till hur träningsvan du är. Frivändningar, pull-ups, djupa knäböj m.m. är förstås utmärkta övningar, men ganska svåra. Hur mycket har du styrketränat förut? En annan viktig utgångspunkt är vad du vill du uppnå med träningen. Allmänt välmående, tightare fysik, större muskler? |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 4 May 2011 8:55 | |
From: Lysekil Posts: 12 member: 13489 |
Har tränat en hel del styrketräning innan jag fick barn, så det är ca 4 år sen nu och inte alls i samma fysik nu som jag var då, men vill komma igång igen. Även om 30 min är kort, så är det för min del bättre än inget. Har en gammal skada i ryggen som gör att jag behöver träna den och mage extra för att inte få ont. Tack för tipsen... behöver träna igenom hela kroppen. Målet är bättre välbefinnande och en tightare kropp, inte synliga muskler. Muskler för att öka fettförbränningen, har ca 10 kg att bli av med. |
Deleted user |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 4 May 2011 16:52 |
Har du möjlighet att träna vibrationsträning är det den mest effektiva på 30 minuter! |
Re: 30 min styrketräning, 2 dagar i veckan... vad träna? Written 5 May 2011 7:54 | |
From: Lysekil Posts: 12 member: 13489 |
Vibrationsträning? Vet inte vad det är, men det tror jag inte. Ett litet gym på jobbet... fåtal maskiner! |
Share RSS feed |