Styrketräning
10x10?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 10x10?
Written 3 November 2010 22:35
|
|
 From: LinköpingPosts: 4 member: 83632 |
Hej, jag läste häromdagen om en träningsmetod, 10x 10 reps helt enkelt. Enligt artikeln skulle det ge muskelmassa på grund av något anaboliskt hormon i kroppen som frigjordes då, jag minns inte riktigt. Är det någon kör på den metoden/ har testat? I så fall, snälla berätta om det fungerar och om man får uthålliga eller explosiva muskler?
|
|
Re: 10x10?
Written 4 November 2010 16:33
|
|
|
From: Nybro Posts: 16 member: 83377 |
Det har jag aldrig hört talas om. Tvivlar starkt på det. Lyssna inte på allt du hör.. vet en kille som körde den här 10x10 i bänken.. han ökade inte ett dugg, han står fortfarande still.. Han hörde också att Arnold hade käkat kalvfoder.. så då prövade han detsamma.. Använd hjärnan är ett tips från mig |
|
Re: 10x10?
Written 4 November 2010 22:32
|
|
 From: SolnaPosts: 5 member: 20935 |
kör 5x5 istället, det ger riktigt bra resultat, speciellt om du är nybörjare!
läs in dig på det här |
|
Re: 10x10?
Written 5 November 2010 8:30
|
|
 From: KarlskronaPosts: 75 member: 33670 |
Lite CrossFit tänk med 10x10 (inte för att jag kört något crossfit pass som säger att man ska köra så) Tanken är ju alltså att man ska arbeta musklerna trots att de är fulla med mjölksyra... smärtsamt, men effektivt.
Finns ett elakt pass som heter "Linda" På tid, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av: Marklyft 150% av kroppsvikt Bänkpress 100% av kroppsvikt Frivändning 75% av kroppsvikt
Ger i varje fall mig grym tärningsverk och man är garanterat trött efteråt! Jag klarar dock inte av att köra passet RXed utan det brukar vara 100% mark, 75% bänk och kanske 70% på frivändningarna. (Alltså man gör 10rep mark, 10 rep bänk och 10 rep fri och sedan kör man direkt 9 rep på varje övning osv, ingen vila)
|
|
Re: Re: 10x10?
Written 5 November 2010 9:37
|
|
|
From: Nybro Posts: 16 member: 83377 |
Bloodyhell kör 5x5 istället, det ger riktigt bra resultat, speciellt om du är nybörjare!
läs in dig på det här Håller med delvis, amerikanska fotbollslandslagets fysiolog tipsar om 4-6 rep om man ska bli starkare. Jag föredrar pyramidträning börja med många rep och sen minska ju högre jag kommer. Inte köra onödiga rep för att kunna köra på så höga vikter som möjligt. Gick från 60kg -> 115 i bänk på 3 ½ månad. Fast uthålligheten var väl inte den bästa..
|
|
Deleted user |
Re: 10x10?
Written 22 March 2011 16:55
|
|
Det låter bra 10x6-12 skulle jag säga under en period och endast en övning tex kör du rygg kör marklyft som beskrivet sen e de klart, tar som fa... kan jag lova av egen erfarenhet. Edit: Borttagen länk på användarens begäran. [ Changed by Rex 2011-10-26 14:34 ] |
|
Re: 10x10?
Written 24 March 2011 21:08
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Menar du 10 set per muskelgrupp? Det låter rätt bra. Jag brukar själv köra 9-12 set per muskelgrupp, lite beroende på hur pigg jag känner mig. När det gäller reps ka man variera lite. "Standard" bland byggare är ju runt 8 reps, men vissa veckor går man ner och kör tunga 4:or. Andra veckor går man upp och kör 12:or. Ibland kör man lite lättare, men jäkligt explosivt. Sen ska du köra så pass tungt, att du får hjälp dom 2-3 sista repsen per övning. Får du inte träningsvärk efter varje pass, kör du inte nog hårt.
|
|
Re: 10x10?
Written 12 April 2011 16:51
|
|
|
From: - Posts: 10 member: 91515 |
Såg i næst senaste nr av Body att de førordade typ natilus metoden. Dvs kør en øvning per muskelgrupp ænda till failure. Asså till du inte kan lyfta en enda gång till (då varken hela, halva, fjærdedels reps eller nåt annat rubbar vikten) Detta skulle ræcka før styrke och muskeltillvæxt. Viktigast ær nog att hitta den metoden som passar en sjælv oavsett om det ær 1, 10 eller 20 set per muskelgrupp. Det kommer ju nya "forsknings røn" varje månad typ. |
|
Deleted user |
Re: 10x10?
Written 12 April 2011 19:29
|
|
Metoden heter german volumizer som används av vissa attleter under vissa perioder för att öka testeronet i kroppen med hjälp av en pumpmetod. Användes ofta i östtycklad under den tiden. Går ofta ut på att man jobbar med 50-60 % av max av 1 RM. Samt ofta bara en övning per muskelgrupp som ska helst vara en basövning. Man ska ha en övning där man känner man ofta får kontakt också. Så under ett pass kör man ofta två muskler som är helt olika varandra. ex 10x10 bänkpress/hantelpres och sen 10x 10 latsdrag/chins. Har själv bara provat den ett kort tag och ger bra pump. Men körde för kort tid för att yttra mig något speciellt om den. |
|
Re: 10x10?
Written 30 May 2011 10:28
|
|
|
From: Sparreholm Posts: 20 member: 126160 |
Metoden kallas för GVT, står för German Volume Traning och funkar bra. Tanken är att vikten ska vara konstant och vilan exakt.
Normalt kör man superset mellan antagonister, tex bröst och rygg. Kör då bänkpress 10 reps och sen sittande rodd 10 reps utan vila. Sen vilar du en vald tidsperiod, max 90 sekunder sen upprepar du allt.
Vikten blir lägre än man först tror, efter 6-7 set är det riktigt jobbigt. |
|
Re: 10x10?
Written 1 September 2011 23:13
|
|
 From: LidingöPosts: 5 member: 65015 |
Bra att köra varierat kroppen vänjer sig vid om man kör samma jämt. Chocka lite ibland. Tryck in ett pass med få o tunga reps ibland. Desutom beroende på ålder. Jag kör mer reps nu när jag är äldre än när jag var yngre. /Björn |
|
Share RSS feed |
